Потеря костной массы можно предотвратить с помощью этих 3 здоровых образов жизни

Кости играют в организме множество ролей, в том числе поддерживают правильную осанку, защищают внутренние органы, поддерживают мышцы и накапливают кальций. С возрастом ваши кости будут постепенно терять свою плотность, что делает вас склонным к потере костной массы или другим проблемам с костями. Но остеопороз можно замедлить или даже полностью предотвратить, если вы будете поддерживать здоровье костей в детстве, подростковом возрасте и даже во взрослом возрасте. Вот некоторые вещи, которых следует избегать, чтобы поддерживать здоровье костей.

Вредные привычки, которых следует избегать, чтобы предотвратить потерю костной массы в старом возрасте

1. Курение

Фактически, курение вредно не только для ваших легких, но и для здоровья костей. Исследования, опубликованные на сайте healthguidance.org, показывают, что:

• Курение может снизить выработку гормона эстрогена, который важен для поддержания здоровья костей у женщин.
• Курильщики не могут усваивать кальций, который необходим для эффективного поддержания крепких костей. Курильщики, как правило, имеют меньший размер костей и меньшую костную массу.
• У курильщиков частота излечения переломов ниже.
• К 70 годам плотность костей у курильщиков была на 5 процентов ниже, чем у некурящих.

2. Плохое питание.

Питание - один из важнейших факторов оптимального роста костей. Итак, плохие привычки в еде могут привести к потере количества кальция, необходимого вашему организму. Вот некоторые пищевые привычки, которых следует избегать:

• Слишком много соли. Чем больше соленой или соленой пищи вы едите, тем больше кальция вы теряете. Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания в декабре 2016 года, показало, что мужчины в Китае, которые имеют привычку есть соленую пищу, более склонны к развитию остеопороза.
• Слишком много газировки. Избыточное потребление соды было связано со снижением плотности костей. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в сентябре 2014 года, также отмечалось, что чем больше употребляется соды, тем выше риск перелома бедра.
• Избыточное потребление кофеина. Исследование, опубликованное в BMC Musculoskeletal Disorders в октябре 2016 года, показало, что потребление кофеина способствует снижению плотности костной ткани у женщин в постменопаузе. Исследование показало, что потребление кофеина истощает кальций из костей и снижает прочность костей. Кроме того, ксантины в кофе могут увеличивать выделение кальция с мочой, что вызывает потерю костной массы.
• Красное мясо. Употребление слишком большого количества животного белка также может истощить запасы кальция в костях. Красное мясо богато серосодержащими аминокислотами. Эти аминокислоты могут увеличить количество кальция, выделяемого с мочой, даже если вы об этом не знаете. Но это не значит, что вы должны воздерживаться от употребления белка. В разумных пределах по-прежнему можно есть мясо, но также следует увеличивать потребление белка из более качественных овощных источников.

Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition в январе 2017 года, показало, что сокращение употребления красного и обработанного мяса и безалкогольных напитков, жареной пищи, конфет и десертов, а также рафинированного зерна положительно сказалось на здоровье костей.

3. Недостаток сна.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Evidence-Based-Medicine, недостаток сна может нанести вред здоровью костей и костного мозга, уменьшая и затрудняя уплотнение костей. В результате недостаток сна может сделать вас склонным к потере костной массы (остеопении) и остеопорозу в более позднем возрасте.