Питание футболиста: 3 важных вещи, на которые следует обратить внимание перед игрой на зеленом поле

Игра на зеленом поле в течение 90 минут требует много энергии. Поэтому вы должны с умом выбирать меню еды каждый день, чтобы сохранять выносливость до наступления дня матча. К сожалению, все еще есть много людей, которые неверно истолковывают правила полноценного питания футболистов, распространяемые в сообществе. Например, существует миф, запрещающий много есть перед соревнованиями, чтобы предотвратить тошноту в животе во время бега. Это правда? Обратите внимание на следующие факты.

Советы по полноценному питанию футболиста: что не так, а что правильно?

Миф: еда не влияет на производительность на земле

Неправильный. Пищевая ценность футболистов - это самая важная часть, которую необходимо учитывать. Практически все исследования в области спорта на сегодняшний день показали, что диета с высоким содержанием углеводов может улучшить спортивные результаты спортсменов.

Исследования, проведенные в Швеции, показали, что футболисты с низким уровнем гликогена могли оставаться на поле только половину игры. Гликоген сам по себе является конечным продуктом глюкозы в организме, который хранится в клетках и печени в качестве запаса энергии.

В мышечной ткани запасенная глюкоза в форме гликогена может использоваться мышцами непосредственно для выработки энергии. Две трети всех запасов гликогена в организме будет храниться в мышцах. Гликоген, накопленный в мышцах, будет сокращаться, если человек длительное время занимается энергичными упражнениями.

Многие футболисты думают, что еда не повлияет на их выступления на корте, тогда как чем больше углеводов потребляет спортсмен, тем больше у него выносливости. Футболист может бегать быстрее и длиться дольше, если потребляет нужное количество углеводов. Футболисты должны выбирать продукты, содержащие около 40 процентов углеводов, 40 процентов жира и 20 процентов белка.

Миф: неважно, что вы едите после игры

Неправильный. Возможно, вы часто видите, как ваш профессиональный футболист или айдол ест закуски, такие как газированные напитки, сладкие напитки, картофельные чипсы, конфеты и картофель фри после утомительного матча.

На самом деле мышцам нужен «запас топлива» на час или два после матча. Лучше всего есть после матча те, которые содержат много углеводов, чтобы ваши мышцы получали достаточно запасов гликогена.

Источники пищи, содержащие правильные углеводы, необходимы игрокам после игры. Тем более, если следующий перерыв в игре будет очень коротким. Но это не значит, что вы можете потратить дюжину готовых мясных гамбургеров и картошку фри, знаете ли! Рекомендуется выбирать здоровые источники углеводов, например сложные углеводы, содержащиеся в продуктах, содержащих цельнозерновые продукты.

Миф: пейте только тогда, когда чувствуете жажду

Неправильный. Поскольку вы сосредотачиваетесь только на тренировках или матчах, вы можете не чувствовать потребности в питьевой воде, даже если вы, как футболист, не должны пить только тогда, когда чувствуете жажду. Люди не будут чувствовать жажды и нуждаться в воде, если они не потеряли около двух процентов своего веса из-за пота. Когда вы чувствуете жажду, ваши результаты в поле резко падают.

Перед матчем футболист должен выпить. началось, во время игр футболистам следует пить по возможности каждые 15-20 минут и в перерыве между таймами. Убедитесь, что команда ставит питьевую воду по краю поля и возле ворот, чтобы игроки могли легко напиться в перерыв.

Даже если вы играете на довольно холодном воздухе, вы можете избежать обезвоживания, если не будете пить достаточно жидкости. Нельзя забывать, что жидкости - очень важная часть питания футболиста.

Икс