3 уровня спорта, которые нам нужны для жизни и быка; привет здоровый

В современную эпоху требования к работе делают нашу деятельность еще более плотной. Технологии облегчают нам повседневную деятельность, но в то же время делают нас менее активными, даже если мы об этом не подозреваем. По данным ВОЗ, основными факторами риска роста числа случаев неинфекционных заболеваний (сахарного диабета, гипертонии, инсульта, ожирения) являются нездоровое питание и неправильный образ жизни. Эти плохие образы жизни включают отсутствие физической активности, курение, стресс, грязную окружающую среду, загрязнение воздуха и загрязнение воды.

В целом отсутствие физической активности является причиной 1,9 миллиона смертей во всем мире, так как на него приходится 10–16% случаев рака груди, толстой кишки и прямой кишки и 22% случаев ишемической болезни сердца. В одном исследовании отмечается, что риск сердечных заболеваний увеличивается в 1,5 раза у людей, которые ленивы выполнять физические упражнения и заниматься спортом. Фактически, профилактика и контроль различных заболеваний, упомянутых выше, очень просты и дешевы, а именно, предлагая организму всегда быть активным, как в форме физической активности, так и в спорте.

В чем разница между физической активностью и упражнениями?

Физическая активность - это каждое движение тела, производимое мышцами в виде расхода энергии / энергии. Обычно выражается в килокалориях. Физическая активность включает ходьбу, бег, подъем по лестнице и повседневные действия, такие как подметание, мытье и уборка дома. Образ жизни, как всегда на лифте, проезд, доставка заказов сидеть часами перед компьютером - плохой образ жизни, учитывая, что это занятие не требует много энергии и движения мышц. Существует несколько степеней физической активности, а именно легкая, умеренная и тяжелая, в зависимости от энергии, затрачиваемой на выполнение этих действий.

В то время как спорт - это физическая активность, которая структурирована и спланирована. Эта деятельность состоит из повторения движений тела, выполняемых для поддержания одного или нескольких компонентов физической формы, будь то тренировка выносливости сердца и легких, силы мышц, выносливости мышц, гибкости мышц и даже построения желаемой формы тела.

Итак, физическая активность и спорт - разные вещи, но и то и другое необходимо делать для поддержания здоровья тела. Как правило, улучшения здоровья можно достичь, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Однако ВОЗ рекомендует здоровую комбинацию, а именно пирамиду упражнений, состоящую из 3 полных уровней, которые легче понять.

Что такое спортивная пирамида?

Пирамида упражнений - это рекомендуемый вариант упражнений, сочетающий в себе физическую активность и упражнения. Эта пирамида помогает нам помнить и практиковать ее в повседневной жизни. В этой пирамиде также представлены виды деятельности, которые необходимо ограничить, чтобы поддерживать физическую форму.

1-Й УРОВЕНЬ

Уровень 1 - ежедневная физическая активность, основа физической подготовки. Тело необходимо тренировать, чтобы двигаться, поэтому старайтесь быть активными хотя бы 30 минут каждый день. Занятия можно выполнять непрерывно или в сочетании с каждым занятием, не менее 10 минут. Что ты можешь делать на этом уровне?

Находясь в офисах или магазинах, поднимайтесь по лестнице вместо эскалаторов или лифтов. Подъем или спуск по лестнице - умеренное занятие, позволяющее сократить количество калорий, даже если мы этого не осознаем.
Ограничьте использование моторизованных транспортных средств.
Пешком добраться до места не слишком далеко.
Работа в саду на досуге или по выходным.
Припаркуйте автомобиль подальше, чтобы вы могли делать дополнительные шаги каждый день.

УРОВЕНЬ 2

Уровень 2 состоит из аэробных упражнений и оздоровительных видов спорта. Для этого уровня нужно делать 3-5 раз в неделю при условии, что:

Аэробные упражнения → 20 минут за раз. Рекомендуемая продолжительность - 20-60 минут. К видам деятельности относятся быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание.
Развлекательные виды спорта → 30 минут / время. Например, футбол, футзал, баскетбол, теннис, боевые искусства и аэробика. Не забывайте всегда согреваться и остывать. Соблюдайте правила безопасности и используйте оборудование для выбранного вами вида спорта.

УРОВЕНЬ 3

На этом уровне деятельность, которую вы делаете, начинается немного тяжелее и требует больше энергии. Однако те из вас, кто правильно прошел уровни 1 и 2, не будут чувствовать себя подавленными, потому что ваше тело достаточно адаптировалось. На этом уровне вам нужно делать это всего 2-3 раза в неделю при условии, что:

Упражнения на гибкость → Можно делать растяжение простой или йога. Выполняйте движения в течение 1 минуты. Повторите 3 подхода. Не забывайте разминаться перед выполнением этого упражнения. Удерживайте каждую растяжку в точке растяжения и не усиливайте растяжку до точки, где она болит.
Силовые тренировки и тренировки с отягощениями → поднятие тяжестей, приседания, отжимания . Проще говоря, вы можете использовать большую бутылку с водой, наполненную водой, если у вас нет штанги. Сделайте 8-12 повторений по 3 подхода. Не забывайте давать хотя бы 1 день отдыха между тренировочными днями.

Итак, это 3 уровня упражнений, которые вам нужно знать. На вершине пирамиды ограничьте виды деятельности, которые вам застрявший в одном положении, например, когда вы смотрите телевизор, играете в игры или часами находитесь в сети за компьютером и сидите более 30 минут.

Для достижения лучших результатов также необходимо планировать свои повседневные дела и ставить разумные цели. Найдите занятия, которые вам нравятся, и не бойтесь браться за новые занятия, если вам станет скучно. Удачного переезда и здоровой жизни!