3 преимущества добавок BCAA для наращивания мышечной массы

Многие мужчины и даже женщины сегодня хотят иметь хорошее тело и большую мышечную массу. Неудивительно, что многие люди соревнуются в занятиях спортом от легкой до тяжелой, чтобы нарастить мышцы. Чтобы поддержать наращивание мышечной массы, некоторые люди также сознательно принимают добавки BCAA. Что это?

Что такое добавки BCAA?

BCAA добавки (аминокислоты с разветвленной цепью) - это добавка, содержащая три незаменимые аминокислоты, а именно лейцин, изолейцин и валин. Обычно вы получаете эти три питательных вещества из источников белка, таких как мясо, молоко и молочные продукты, а также орехи.

Для тех из вас, кто любит ходить в спортзал или любите заниматься спортом, возможно, вы уже знакомы с этой добавкой. Многие люди используют эту добавку для повышения производительности во время упражнений и для наращивания мышечной массы.

Каковы преимущества добавок BCAA?

Организм не может производить BCAA самостоятельно, поэтому вам необходимо употреблять продукты или добавки, содержащие BCAA. BCAA необходимы для выработки энергии, когда в вашем организме истощаются запасы гликогена. Это состояние часто возникает, когда вы занимаетесь напряженными физическими упражнениями, поэтому необходимо употреблять продукты или добавки с BCAA.

Некоторые из преимуществ добавок BCAA:

1. Увеличение мышечной массы

Многие люди принимают добавки, содержащие BCAA, для увеличения мышечной массы. Да, BCAA увеличивают мышечную массу, особенно если они содержат больше лейцина, чем изолейцина и валина. Кажется, что лейцин играет самую важную роль в наращивании мышечной массы.

Согласно исследованиям, BCAA также активируют ферменты, отвечающие за наращивание мышечной массы. BCAA могут увеличить способность организма синтезировать белок для наращивания мышечной массы, а также уменьшить деградацию белка (разрушение мышц).

2. Уменьшение мышечной боли после тренировки.

Было доказано, что потребление BCAA до или после тренировки уменьшает болезненность мышц, которую вы чувствуете после тренировки. Это достигается за счет BCAA за счет снижения уровней ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые связаны с повреждением мышц. Таким образом, BCAA могут ускорить восстановление и защитить вас от повреждения мышц.

Кроме того, BCAA также помогают снизить усталость после тренировки. Исследования показывают, что BCAA могут повысить сопротивляемость усталости и помочь сохранить энергию, запасенную в мышцах.

3. Помогает похудеть.

Лейцин также может помочь увеличить сжигание жира и сбалансировать уровень сахара в крови. Содержание лейцина и изолейцина в добавках BCAA может увеличить выработку инсулина, так что мышцы могут поглощать больше сахара, а затем снизить уровень сахара в крови. Сбалансированный уровень сахара в крови может помешать вам набрать вес. Таким образом, потребление BCAA может помочь вам похудеть.

Как принимать добавки BCAA?

Не всем нужно принимать добавки BCAA. Фактически, добавки BCAA не нужны каждый раз, когда вы занимаетесь спортом или тренируетесь. Это потому, что вы все еще можете удовлетворить свои потребности в BCAA из еды.

Потребность в BCAA зависит от ряда факторов, таких как размер тела и интенсивность упражнений. Согласно последним исследованиям, здоровым взрослым рекомендуется принимать BCAA не менее 9 граммов в день для женщин и минимум 12 граммов в день для мужчин. Эту потребность в BCAA можно удовлетворить только за счет употребления источников белка.

Однако для спортсменов и людей, которые занимаются напряженными физическими упражнениями, потребность в BCAA может быть немного выше. Так что, возможно, им нужно принимать добавки BCAA. Прием добавки BCAA в количестве 15-35 граммов в день, как правило, безопасен и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.

Лучшее время для приема добавок BCAA - до и / или после тренировки. Некоторые люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, также могут принимать эту добавку утром или перед сном.

Икс