3 Причины повторного увеличения веса после диеты и быка; привет здоровый

Корректировать диету и адаптировать ее к потребностям деятельности тела - это суть усилий по снижению веса. Однако восстановление веса после небольшого похудения является признаком того, что организм не может поддерживать стабильный вес. Это связано с факторами образа жизни и физиологическими факторами организма после диеты.

Каковы причины повторного набора веса?

Количество потребляемых калорий колеблется.

Это то, что, вероятно, в наибольшей степени способствует увеличению веса у людей, соблюдающих или соблюдающих диету. Это связано с тем, что потребление калорий, увеличенное за короткое время, вернется к увеличению веса. При соблюдении диеты человек сокращает потребление калорий до уровня ниже обычного, например с 1800 до 1500 калорий. Затем, после периода снижения, количество потребляемых калорий возвращается к норме (1800 калорий) или даже больше. Это то, что заставляет снова набирать вес.

Вес имеет тенденцию быстро возвращаться, потому что после диеты ваше тело адаптировалось к небольшому количеству калорий. Из предыдущего примера, если после диеты ваше тело привыкло к потребностям в 1500 калорий, когда ваш вес станет нормальным и вы вернетесь к 1800 калориям, то организм получит больше калорий, которые в конечном итоге будут накапливаться в виде жира и вызвать увеличение веса. назад.

Вы наберете еще больше веса, чем до диеты, если бы переедание или употребление большого количества пищи после диеты. Диета может помочь вам похудеть, но если вы вернетесь к чрезмерному питанию, то и ваш вес тоже.

Гормональные факторы

Некоторые гормоны желудка, поджелудочной железы и жировой ткани тесно связаны с процессом регулирования массы тела, одним из которых является процесс стимулирования позывов к еде в мозгу. Снижение уровня жира в организме у людей, сидящих на диете, обычно сопровождается снижением уровня гормона лептина (функция отправки сообщений в мозг, когда он насыщен) и уменьшением гормона грелина (стимуляция голода). Хотя эти гормоны косвенно влияют на уровень жира в организме, они сильно влияют на людей с их индивидуальными моделями потребления.

Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что потеря веса вызывает изменения в уровне пищеварительных гормонов, за которыми следует чувство голода, которое, как правило, выше, чем до начала исследования. Один из участников исследования, профессор Джозеф Пройетто, доктор философии из Мельбурнского университета (по данным CNN в октябре 2011 года), сказал, что личностные и психологические факторы определяют, как человек справляется с голодом (вызванным гормональными изменениями).

"Это может быть причиной того, что одни люди держат свой вес лучше, чем другие. Поддержание веса тела (чтобы он не увеличивалось снова) требует постоянных усилий и не дает вам быть слишком голодным », - добавил он.

Отсутствие физической активности

Отсутствие физической активности для похудения увеличит риск повторного увеличения массы тела после ее снижения. Без физических нагрузок вашему телу будет сложнее регулировать вес. Если мы потребляем лишние калории после окончания диеты, эти лишние калории будут сохраняться и увеличивать массу тела. Однако при физической активности избыток калорий метаболизируется, тем самым уменьшая запасы калорий.

Рекомендации от Американский колледж спортивной медицины (ACSM) в научной статье Доннелли и его коллег о поддержании массы тела у взрослых означает активное движение в течение 150–250 минут в неделю, что эквивалентно 36 минутам в день. Эта интенсивность является минимальным уровнем для поддержания массы тела, чтобы потребляемые калории не превышали калорий, необходимых организму.

Как мне остановить набор веса?

Набирать вес после диеты - это нормально. Когда мы уменьшаем потребление, тело будет пытаться сбалансировать его, стимулируя мозг чувствовать голод. Следовательно, необходимо предотвращать чрезмерный голод, соблюдая медленную диету и поддерживая адекватное потребление питательных веществ.

Имейте в виду, что перед тем, как сесть на диету, рекомендуется изменить свои привычки в еде с точки зрения количества, времени потребления и типа пищи. Начните заниматься, если после похудения вы хотите вернуться к своей обычной преддиетической диете.