Оглавление:
- Увеличение веса и менопауза
- Как сохранить вес при наступлении климакса
- 1. Регулярные упражнения.
- 2. Здоровое питание.
- 3. Высыпайтесь.
Приближаясь к менопаузе, многие женщины часто набирают вес. Это один из самых распространенных симптомов менопаузы. Даже активные, здоровые женщины могут набирать вес в годы, предшествующие менопаузе. Хорошая новость в том, что вы можете делать несколько вещей, чтобы поддерживать свой вес во время менопаузы.
Увеличение веса и менопауза
Непонятно, почему менопауза влияет на набор веса. Однако предполагается, что причиной этого являются гормональные изменения. При наступлении менопаузы гормональные изменения могут спровоцировать увеличение веса. Это связано с гормоном эстрогеном.
В период менопаузы уровень эстрогена падает ниже, чем раньше. Это снижение уровня эстрогена вызывает увеличение веса в области живота и бедер.
Это также описано в одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии.
Как сохранить вес при наступлении климакса
1. Регулярные упражнения.
Вы можете выполнять несколько упражнений, чтобы поддерживать стабильный вес. Например, плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег, тренировка выносливости или силы, а также аэробные упражнения.
Попробуйте упражнения высокой интенсивности, перемежающиеся с упражнениями низкой интенсивности. Так что не будьте слишком тяжелыми, но и не слишком легкими. Тренироваться нужно регулярно и начинать постепенно.
Согласно рекомендациям CDC США, взрослым необходимо не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю и два или более дней в неделю силовых тренировок для ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук.
2. Здоровое питание.
Жир действительно улучшает вкус пищи. Вам не нужно полностью исключать жир из своего рациона. Вам нужно выбирать только те жиры, которые полезны для вашего здоровья. Полезные жиры поступают из растительных источников, таких как оливки и орехи.
Также ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием калорий и сахара. Пища с высоким содержанием калорий и сахара может обеспечить организм лишними калориями. Чрезмерное количество калорий в конечном итоге приведет к увеличению веса.
Ешьте много овощей и фруктов, потому что они содержат много питательных веществ. Овощи и фрукты также содержат углеводы и большое количество клетчатки, что помогает дольше оставаться сытым. Клетчатка также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Вы не только выбираете здоровую пищу, но и должны есть в нужное время. Установите регулярный график приема пищи. Например, всегда завтракайте в 7 утра, а ужинайте в 19 часов.
3. Высыпайтесь.
Недостаток сна влияет на гормоны голода, а именно грелин и лептин. Грелин и лептин перестают работать, когда вы недосыпаете.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Спите 8 часов каждый день. Недостаток сна приводит к тому, что на следующий день вы едите больше еды и испытываете тягу к нездоровой пище.
Следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, и выключите все светящиеся экраны как минимум на час, прежде чем идти спать. Если вы действительно не можете этого сделать, наденьте повязку на глаза, чтобы противодействовать разрушающему сон эффекту синего света.
Икс
