Здоровый Ид, давайте узнаем формулу!

После целого месяца поста мусульмане всего мира празднуют свою победу со всеми соблазнами еды, питья и гнева в священный месяц Рамадан. Празднование Ид в Индонезии всегда является синонимом еды с семьей. Как получить здоровый Курбан-байрам?

Традиционное индонезийское меню, полное специй и богатых специями, таких как кетупат, куриный опор, ренданг, тушеное мясо и соус чили с жареной печенью, является обязательным меню, которое никогда не терялось во время празднования Ид.

Однако за нежностью праздничных блюд скрываются опасности, угрожающие здоровью. Это связано с тем, что различные блюда меню, как правило, содержат много углеводов и жиров, что может вызвать болезнь после праздника Курбан-байрам. Тем не менее, не волнуйтесь, мы все еще можем провести праздник в здоровом образе. Как? Следуйте «3 здоровым формулам» ниже.

Здоровый 1 - Контролируйте свой аппетит, чтобы быть здоровым во время праздника Ид

Несмотря на то, что мы только что прошли Рамадан, когда мы вынуждены терпеть голод и жажду, это не означает, что во время праздника Ид мы можем удовлетворить себя разнообразной пищей. Следите за своим аппетитом и ешьте в соответствии со своими ежедневными потребностями в калориях. Как рассчитать суточные калории довольно просто, а именно:

• Мужчины: 30 ккал x масса тела
• Женщины: 25 ккал x масса тела

Чтобы побороть излишний аппетит, можно перед посещением съесть закуски. Это также соответствует сунне Пророка, что мы должны сначала поесть перед тем, как отправиться на молитву Курбан-байрам. Вы можете съесть одно яблоко без кожуры, потому что кожура яблока может контролировать ваш аппетит, поэтому вы не сойдете с ума, когда увидите множество праздников дня. Если вам не нравятся яблоки, можно есть другие фрукты, богатые водой, например арбуз, дыню или папайю. Фрукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, также могут нейтрализовать потребляемый жир.

Здоровая 2 - Правильное питание 3

Соблюдение сбалансированной диеты в праздничные дни иногда само по себе является проблемой. Доступная еда, как правило, менее полезна для здоровья. Но это не значит, что вам следует избегать фирменных блюд на праздник Ид, все, что вам нужно сделать, это выбрать «3 правильных», а именно:

1. Точно по расписанию

Ешьте по расписанию, как и в любой другой день. Обильные обеды фиксируются 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) и могут чередоваться с 2 перекусами в 11 и 5 часов дня. Рекомендуется есть закуски с высоким содержанием клетчатки, например фрукты и овощи.

Функция закусок, или закусок, заключается в том, чтобы привести желудок в не слишком пустое состояние. Это предотвращает прием больших порций при большом графике приема пищи. Не забывайте, не делайте привычкой всегда есть в каждом доме, когда вы приходите в гости из-за гостеприимства. Примите обязательство повиноваться, и тогда вы сможете праздновать Курбан здоровым и безопасным образом.

2. Правильная сумма

Также нужно учитывать количество съедаемой пищи. Количество пищи, рекомендованное диетологами, следующее:

• • Углеводы: 45% - 60% от общей суточной калорийности.
  • Жир: 20% - 25% от общей дневной калорийности
  • Белок: 10% - 20% от общей суточной калорийности.
  • Клетчатка:> 25 г / день
  • Соль: максимум 3000 грамм

Если у вас возникли трудности с расчетом вышеуказанного способа, это легко исправить. Просто соблюдайте разнообразную диету со сбалансированным составом и используйте небольшую тарелку. Это сделано для того, чтобы вы не ели большими порциями. Лучше есть небольшими порциями и чаще, чем есть большими порциями за один раз.

3. Правильный тип

Виды питания в праздничные дни очень разнообразны. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, учитывая их питательную ценность. Избегайте слишком острой и слишком кислой пищи, потому что она может повысить уровень кислоты в желудке. Точно так же вам следует выбирать вареные или запеченные продукты, а не жареные продукты, содержащие кокосовое молоко. Жареные продукты, содержащие кокосовое молоко, могут повысить уровень холестерина, что вызовет симптомы тошноты, головокружения, боли в шее или боли в животе.

Также ограничьте потребление соленой пищи и сладких напитков в больших количествах. Следует избегать кофеина и алкоголя, а также различных субпродуктов, которые могут повысить уровень мочевой кислоты. Пить много воды.

Healthy 3 - Здоровое собрание во время праздника Ид

Ид - подходящий момент, чтобы оставаться на связи с семьей и родственниками. Оставаться здоровым. Возьмите за привычку ходить к дому родственника, который находится не слишком далеко, или намеренно припаркуйте автомобиль на некотором расстоянии от места сбора. Кроме того, часто улыбайтесь, потому что это может стимулировать выработку эндорфинов - гормона, который может вызвать чувство счастья.

Не забывайте знать возможности своего тела. Немедленно отдохните, если вы начинаете уставать после достаточного количества сна.
Эти 3 здоровые формулы просты в использовании и гарантируют, что вы сможете праздновать Курбан-байрам счастливо, но при этом оставаться здоровыми. Не беспокоясь о проблемах со здоровьем, которые поджидают после праздника Курбан. Удачи.

Икс