Оглавление:
- Советы по прекращению еды, пока вы не насытились
- 1. Знайте, когда ваш желудок полон
- 2. Подсчитайте калории.
- 3. Отвести желание "хочу добавить ах!" Ты
Нам всегда советуют прекращать есть, пока мы не наелись. Доказано, что привычка переедать вредна для здоровья. Однако иногда бывает трудно соблюдать, когда наши глаза и язык испорчены разнообразной привлекательной пищей. Итак, что нужно делать, чтобы избежать чрезмерного переедания?
Советы по прекращению еды, пока вы не насытились
1. Знайте, когда ваш желудок полон
Прекратить есть до того, как вы насытитесь, на самом деле легко, если вы знаете, когда ваш желудок начинает ощущаться действительно полным.
Ваш желудок может вместить до четырех литров принятой пищи, но чувство сытости на самом деле не характерно для желудка, который так себя чувствует. Сытость на самом деле является сигналом, который мозг высвобождает через гормон лептин, чтобы сказать вам: «Эй, перестань есть! Ваше тело действительно получает достаточно питания!"
Что ж, ваш мозг начнет вырабатывать гормон сытости лептин в течение 20 минут с первого укуса и до 3-5 часов после того, как вы последний раз поели. Когда уровень лептинового гормона будет на самом высоком уровне, ваш ложный голод исчезнет.
Если вы не чувствуете сытости сразу после еды, подождите немного. Когда вы чувствуете себя действительно сытым, прежний голод сменяется легким давлением. Как только вы почувствуете давление в желудке, прекратите есть.
2. Подсчитайте калории.
На основании рекомендации Министерства здравоохранения Индонезии по норме питания (RDA) потребности взрослых женщин в возрасте 16-30 лет в калориях обычно составляют около 2,125-2,250 калорий в день, в то время как взрослым мужчинам требуется больше, а именно 2625-2725 калорий. в день.
Зная, сколько калорий вам нужно в один день, попробуйте удовлетворить их, разделив их на свой рацион. Например, если вы привыкли есть три раза в день и вам нужно около 2200 калорий, это означает, что вы должны получать 730 калорий при каждом приеме пищи (утром, днем, вечером).
Цель подсчета калорий - повысить осведомленность о том, что и сколько вы едите. Зная количество всех калорий из пищи, которые поступают в организм, вы можете более осторожно ограничивать порции пищи и научиться прекращать есть до того, как насытились.
3. Отвести желание "хочу добавить ах!" Ты
Как объяснено в пункте 1, подождите некоторое время, если вы еще не чувствуете себя сытым. Гормон сытости лептин будет на самом высоком уровне в течение 10-30 минут после еды.
Пока вы ждете, отвлекитесь от мыслей о том, что вы хотите быстро увеличить порцию еды, держите тарелку подальше от глаз и выпейте стакан холодной воды. Питьевая вода может помочь вашему мозгу распознать, что ваше тело наполнено.
После этого вы можете продолжать заниматься другими делами, например играть в мобильные телефоны, читать книги или болтать с друзьями рядом с вами, пока не почувствуете себя сытым.
Если вы чувствуете, что все еще хотите есть, сделайте чашку несладкого чая или кофе. Не ешьте снова, пока ваш желудок снова не станет пустым. Сразу же выйдите из-за обеденного стола, чтобы не испытать соблазна снова принять пищу.
Икс
