Советы по приготовлению пшеничной пасты для диетического меню

Пшеничная паста - это пища, сделанная из цельного зерна и подходящая для диетического употребления. Паста из цельнозерновой муки содержит достаточно клетчатки, поэтому, съев немного, вы почувствуете сытость. Но, если меню или рецепт неправильные, это может разрушить программу диеты, которую вы выполняете.

Почему пшеничная паста полезна для диеты?

На самом деле, цельнозерновые макароны - не лучший продукт для получения минимального количества калорий. Но это не значит, что вы не можете использовать макароны из цельнозерновой муки в своем ежедневном диетическом меню. Паста из пшеницы обычно содержит сложные углеводы, клетчатку и другие питательные вещества.

Благодаря содержанию клетчатки макароны из цельной пшеницы дольше сохранят чувство сытости. Это вызвано содержанием клетчатки в макаронных изделиях из пшеницы, которые медленно перевариваются в процессе пищеварения. Помимо того, что эти макароны на основе пшеницы хороши для поддержки программ по снижению веса, они также могут сбалансировать уровень холестерина в организме и снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Советы по приготовлению и обработке макарон из пшеницы

При использовании пшеничных макарон в качестве ингредиента в меню диеты необходимо обращать внимание на ингредиенты, начинки, и различные виды других смесей в кулинарии. Чтобы максимально расширить свое диетическое меню, примите во внимание 4 правила обработки пшеничной пасты, представленные ниже:

1. Добавить начинки овощи

Клетчатка, содержащаяся в пшенице в обработанных макаронных изделиях, может помочь вам контролировать переедание. Но не забудьте добавить в меню макарон немного питательных веществ.

Вы можете добавить брокколи, грибы, морковь или фасоль, которую готовят на пару и добавляют в пасту. Чем больше разнообразия вы добавите, тем хочется надеяться, что тем аппетитнее. Тогда меню макарон с овощными начинками будет более сытным и сытным.

2. Используйте низкокалорийный соус.

Неполно съесть макароны без соуса. Также необходимо обращать внимание при обработке соусов для макарон, чтобы они не содержали лишних жиров и калорий. Попробуйте обжарить вместе помидоры, оливковое масло, чеснок и листья базилика. Если вы хотите использовать кетчуп, используйте низкокалорийный соус вместо сливочного масла или готовых сливок.

3. Обратите внимание на порцию обслуживания.

При употреблении макаронных изделий многие люди не могут контролировать свои калории, чтобы съесть и набрать как можно больше макарон. Важно помнить, что макароны из цельнозерновой муки будут более насыщенными, чем обычные макароны.

Ешьте меньшие порции, чтобы снизить потребление калорий. Хорошее эмпирическое правило для измерения общего количества калорий при использовании макарон из цельнозерновой муки - соответствовать кулаку в руке.

4. Добавьте белок в макароны.

Одна из стратегий поддержания сбалансированной массы тела - делать небольшие порции, но при этом можно наполнить желудок. Вы можете есть пищу, приготовленную из белка. Почему белок? Когда вы едите больше белка, ваше тело выделяет гормоны, которые заставляют вас чувствовать сытость, и вы с меньшей вероятностью переедаете. Лучшие источники белка для похудения - куриная грудка без кожи, горох, соевые бобы и другие морепродукты.

Икс