4 Как избавиться от сонливости после еды & bull; привет здоровый

Практически каждый испытывает сонливость после еды, особенно днем. Это может беспокоить вас, когда вам нужно работать. Существуют различные способы борьбы с сонливостью, например, употребление кофе. Как бороться с сонливостью после еды? Что заставляет нас спать после еды?

Почему хочется спать после еды?

Зевота и сонливость после еды - обычное явление для многих людей. Это реакция организма на биохимические изменения, происходящие после еды.

Одна из причин - выработка гормонов серотонина и мелатонина, которые могут вызывать сонливость. Производство гормона серотонина может увеличиваться, если вы едите продукты, содержащие белок и углеводы. Между тем, мелатонин можно получить из нескольких продуктов, таких как вишня, бананы и овес. При переваривании пищи организм также может увеличить выработку гормонов серотонина и мелатонина.

Другая причина в том, что вы не высыпаетесь или ничего не делаете после еды. Несколько причин, связанных с вашим состоянием здоровья, также могут быть причиной сонливости после еды, например, диабет, анемия, глютеновая болезнь и пищевая непереносимость.

Как избежать сонливости после еды?

На самом деле, помимо кофе, вы можете многое сделать, чтобы избавиться от сонливости. Кофе действительно содержит кофеин, который блокирует гормоны мозга, вызывающие сонливость. Однако кофе - не единственное, что может удержать вас от сонливости.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать сонливости после еды:

1. Двигайтесь после еды

Делайте то, что вы можете делать, что заставляет вас двигаться. Если вы просто сидите после еды, у вас больше шансов почувствовать сонливость после еды. Занятия могут увеличить кровоток, так что кислород и питательные вещества могут правильно циркулировать ко всем клеткам тела, и вы получите больше энергии. Для сравнения: ходьба как минимум 15 минут после еды или подъем по лестнице лифт может помочь предотвратить сонливость.

2. Выбирайте еду с умом.

На обед следует выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, белок и достаточное количество железа. Углеводы содержат глюкозу, которая может обеспечить организм энергией для выполнения своих функций. Железо также необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу, чтобы стимулировать организм.

Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как быстрое питание . Эти продукты могут добавить в организм много калорий, но им не хватает питательных веществ. Высокий уровень сахара также может повысить уровень сахара в крови, но он может быстро исчезнуть, вызывая сонливость и усталость.

На ужин следует выбирать продукты, содержащие простые углеводы и белок. Комбинация этих двух питательных веществ может вызвать сонливость, поэтому вы сможете спать быстрее и крепче. Утром вам следует выбирать продукты, которые легче перевариваются и могут дать достаточно энергии для начала вашей деятельности.

3. Не ешьте слишком много

Следите за своими порциями, не переусердствуйте. Переедание может вызвать чувство сытости и сонливость. Почему вызывают сонливость? Потому что, чтобы переварить всю эту пищу, организму нужно больше энергии. Это, конечно, может вызвать у вас усталость и сонливость.

4. Пейте достаточно воды.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время еды. Вода может увлажнять ваше тело, поэтому вы избегаете усталости, проблем с концентрацией внимания и сонливости. Помните, все органы вашего тела нуждаются в воде для выполнения своих функций.