4 способа контролировать массу тела в пожилом возрасте для предотвращения потери мышечной массы & bull; привет здоровый

Похудание может быть одним из способов снизить риск или тяжесть заболевания. Например, риск переломов из-за остеопороза можно предотвратить, если у вас нет лишнего веса. Однако если у вас в пожилом возрасте избыточный вес, кажется, что сокращение количества потребляемой пищи или соблюдение диеты - не лучший выход. Диета, которая проводится для контроля массы тела в пожилом возрасте, может немного отличаться от обычной диеты.

Не зацикливайтесь на похудении

Похудение действительно может помочь снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Однако для пожилых людей значительная потеря веса может быть плохой идеей.

Пожилые люди могут испытывать большую потерю мышечной массы, если они теряют лишний вес. Это приводит к тому, что пожилые люди испытывают физические ограничения при выполнении различных действий.

По этой причине пожилым людям не следует уделять слишком много внимания похудению. Что нужно делать, так это контролировать массу тела, чтобы не увеличиваться, а также предотвращать избыточный жир и увеличивать мышечную массу.

Тогда как контролировать вес в пожилом возрасте?

Две основные вещи, которые необходимо сделать для контроля массы тела в пожилом возрасте, - это потребление пищи и регулярные физические упражнения. Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свой вес:

1. Занимайтесь спортом, тренирующим мышечную силу.

Выполнение упражнений может сжигать больше калорий, поступающих в организм с пищей. Таким образом, в организме не будет накопления калорий. Со временем это также поможет вам понемногу похудеть.

Выберите упражнение, которое укрепит ваши мышцы. Это делается для предотвращения потери мышечной массы. Таким образом, организм будет сжигать больше калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий может сжечь ваше тело. Примеры видов спорта, которыми вы можете заниматься для наращивания мышечной силы, - это йога и пилатес.

2. Ешьте много белка.

Один из способов сохранить мышечную массу в пожилом возрасте - есть много продуктов с высоким содержанием белка. По крайней мере, вы должны употреблять в пищу источники белка из расчета 1 грамм на килограмм веса вашего тела. Например, если вы весите 65 кг, вы должны потреблять 65 граммов белка.

Примерами продуктов с высоким содержанием белка являются мясо, курица, рыба и яйца. Белок не только поддерживает мышечную массу, но и дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая переедание.

3. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием калорий и сахара.

Продукты с высоким содержанием калорий и сахара могут способствовать увеличению количества калорий в вашем теле, так что вы действительно можете набрать вес. Кроме того, продукты с высоким содержанием калорий и сахара обычно не содержат многих важных питательных веществ. Таким образом, это не приносит пользы вашему здоровью.

Ешьте много овощей и фруктов, потому что они содержат много питательных веществ. Овощи и фрукты также содержат углеводы и большое количество клетчатки, что помогает дольше оставаться сытым. Клетчатка также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

4. Пейте много воды.

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете даже не замечать, что испытываете жажду. На самом деле, для поддержания нормальных функций организма вам нужно много воды. Питьевая вода также предотвращает чрезмерное голодание.

Как минимум, вы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Вы можете проверить цвет своей мочи, чтобы узнать, достаточно ли вы выпили. Если ваша моча немного темно-желтого цвета, это означает, что вам все равно следует пить больше воды.

Икс