4 способа повысить выносливость перед родами

Для родов ваше тело должно оставаться здоровым и подтянутым. Причина в том, что процесс родов, безусловно, требует много энергии и может занять довольно много времени. Вот почему вы должны подготовить свою иммунную систему перед родами. Хотите узнать как? Ознакомьтесь с советами ниже.

Как повысить выносливость перед родами

1. Высыпайтесь.

Что касается родов, вам следует проводить достаточно времени во сне. Если вы чувствуете усталость, отдохните.

Если у вас все еще есть проблемы со сном, попробуйте принять теплый душ вместо того, чтобы играть. сотовый телефон перед сном.

Чтобы не беспокоить малыша во время сна, безопасным положением для сна для беременных является положение на боку. Это положение может снизить чрезмерное давление в животе, например, если вы спите на спине.

Если вы бодрствуете перед сном и находитесь в удобном положении для сна, вы можете подготовить свое тело к родам.

2. Поддерживайте потребление питательных веществ.

Есть два важных способа, которые вы должны сделать, чтобы сохранить количество питательных веществ перед родами. Главное - пить и есть здоровую пищу. Для получения дополнительных сведений см. Сводку ниже.

Пить воду

Питьевая вода - самый полезный и простой способ уберечь организм от нехватки жидкости. Во время беременности ваши потребности в воде увеличиваются до двух литров в день. Однако эти потребности могут различаться для каждой беременной женщины, в зависимости от состояния вашей беременности.

Другие напитки, которые вы можете употреблять, - это фруктовые и овощные соки, которые содержат много клетчатки, витаминов группы B (особенно фолиевой кислоты), витамина K, витамина E и витамина C. Например, сок авокадо, сок гуавы или морковный сок.

Есть

Процесс родов потребует много времени и больших усилий. Таким образом, привычка часто откладывать прием пищи повлияет на ваш рацион. Перед родами придерживайтесь здоровой диеты. Употребление в пищу большого количества зеленых овощей, таких как брокколи, богатых антиоксидантами, может укрепить иммунную систему, и вы не будете подвержены болезням.

Кроме того, вы также можете употреблять ферментированные продукты, такие как йогурт. Йогурт богат белками и углеводами, повышающими вашу энергию. Кроме того, йогурт также богат пробиотиками, которые полезны для полезных бактерий в организме. Сами хорошие бактерии будут источником энергии, необходимой иммунной системе для ее поддержания.

3. Расслабьтесь и избегайте стресса.

Непосредственно перед родами неизбежно возникают чувства счастья, напряжения и страха. Если вы слишком напряжены и беспокоитесь о том, что произойдет, возможно, в вашем организме повышается уровень гормона кортизола, что вызовет стресс.

Это, конечно, повлияет на здоровье вашего тела. Для этого вы можете записаться на занятия по родам или попробовать медитацию, чтобы успокоить свой ум. Также рекомендуется управлять стрессом, чтобы не переборщить. Например, сделав глубокий вдох или поговорив с партнером о своих заботах.

4. Умеренные упражнения.

Плавание или движение - хорошее упражнение во время беременности. Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений и помогают повысить выносливость.

Если вы занимаетесь просто прогулкой, попробуйте насладиться утренним воздухом и солнцем. Однако всегда будьте осторожны и не тренируйтесь слишком много.

Икс