Оглавление:
- Как сжечь жир и калории
- 1. Упражнение.
- 2. Увеличьте потребление белка.
- 3. Попробуйте больше двигаться
- 4. Попробуйте пить напитки с кофеином.
Избыточный жир заставляет вас выглядеть далеко не идеально. Обычно живот, бедра и руки покрыты скоплениями жира вокруг тела. К сожалению, удалить или сжечь жир не так просто, как повернуть ладонь. Даже если вы употребляли травы или лекарства, которые, как утверждается, сжигают жир, жир не исчезает автоматически. Тогда как сжечь жир, который эффективен, но дает ощутимые результаты? Давайте посмотрим на объяснение ниже.
Как сжечь жир и калории
1. Упражнение.
Кристофер Уортон, доктор философии, исследователь из Центра продовольственной политики и ожирения им. Радда Йельского университета, сказал, что упражнения - мощный способ сжигать жир. Чем больше времени вы проводите за тренировками и интенсивно тренируетесь, тем больше жира вы сжигаете.
По данным Health, для оптимального сжигания жира постарайтесь начать день с упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, утренние упражнения могут снизить процентное содержание жира в организме еще на 20 процентов.
Вы можете попробовать заниматься по утрам с помощью простых упражнений, таких как приседания или выпады. Также уделяйте около 10 минут каждое утро, чтобы добиться устойчивых и максимальных результатов.
2. Увеличьте потребление белка.
Как правило, организму требуется больше белка для поддержания функции сухих мышц. В статье 2006 года в Американском журнале клинического питания исследователи утверждают, что в настоящее время рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,36 грамма на 0,5 килограмма веса тела.
Чтобы удовлетворить потребность в белке и одновременно избавиться от лишнего жира, вы можете перехитрить его несколькими вещами. Попробуйте добавить около 3 унций нежирного мяса, две ложки орехов и 8 унций нежирного йогурта. Все эти пищевые добавки содержат много белка, который может сжигать до 35 процентов калорий после еды.
3. Попробуйте больше двигаться
Движение и физическая активность - одни из тех вещей, которые необходимо выполнять, когда вы ставите перед собой цель сжигать жир и уменьшить окружность талии.
Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что сидячий образ жизни в течение 4 часов и более может привести к почти закрытию ферментов, контролирующих метаболизм жиров и холестерина. Чтобы этот фермент оставался активным и ускорял сжигание жира, старайтесь ежедневно двигаться, ходить и полностью раскрыть свой потенциал.
4. Попробуйте пить напитки с кофеином.
Кофеин является стимулятором, а стимуляторы, как правило, увеличивают количество калорий и жира, которые вы хотите сжечь. Кофеин может мгновенно, хотя и временно, зарядить вас энергией. Однако это также может быть хорошим способом заставить тело больше двигаться. Кофеин также может вызывать метаболические изменения в организме, что может привести к увеличению калорийности и сжиганию остаточного жира.
Однако кофеин не обязательно безопасен для всех. Доза не должна быть чрезмерной. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или тренер Прежде чем пить кофеин, нужно сжечь калории.
Икс
