Эффективное разогревающее движение для предотвращения травм спины

Выполнение повседневных дел может быть болезненным, если у вас болит спина. Многие люди, страдающие болями в спине, также должны каждый месяц посещать врача для лечения. Но жалобы на боли в спине можно предотвратить, пока не стало слишком поздно, если внести в свою жизнь несколько простых изменений. Один из них - с правильным разминочным движением. Помимо предотвращения хронической боли, нагревание также эффективно предотвращает травмы. Ознакомьтесь с инструкциями и инструкциями по безопасному согреванию тела в этой статье.

Безопасные советы перед разминкой

Прежде чем начать практиковать разогревающие движения для спины или позвоночника, важно сначала понять правильную осанку. Вы можете растянуть позвоночник назад, согнуть его вперед, согнуть влево или вправо и повернуть влево или вправо. Также можно растянуть шею и аккуратно закатить поясницу.

Но не форсируйте движения слишком сильно, особенно если это ваш первый раз. Вы можете сами судить, сколько переносит ваш позвоночник, и это безболезненно.

Разминка для предотвращения травм спины

Удлинение спинки ролика пены

Это нагревательное движение использует рулон пенопласта или его можно заменить рулоном одеяла.

Как это сделать: Сядьте на коврик, согнув колени. Вставьте рулон поролона прямо в нижнюю часть спины, где находятся нижние ребра. Встаньте и поднимите руки вверх.

На выдохе медленно согните рулон с пеной. Откиньте руки назад и положите их на коврик. Повторяйте это, пока рулоны поролона не будут соответствовать вашим плечам. Проделайте это движение дважды.

Касание пальца ноги

Это движение не только помогает предотвратить боль в спине, но также может предотвратить повреждение мышц растянутых подколенных сухожилий.

Как это сделать: Встаньте на ноги, не блокируя колени. Поднимите руки над головой и посмотрите вверх. Наклонитесь вперед и коснитесь руками коврика или ступней. В то же время отведите бедра назад и перенесите вес на пятки. Если вы чувствуете, что не можете дотянуться до коврика или опуститься ниже, медленно согните ноги в коленях. Повторите это движение примерно 15 раз.

Движение как кошка

Как это сделать: принять позу кошки, оттолкнувшись спиной вверх, вдыхая через нос. затем опустите спину, выдыхая через рот. Повторите это движение 10 раз.

Движение вверх по лестнице

Это движение выполняется поднятием рук, как если бы вы поднимались по лестнице. Это движение научит вашу спину сгибаться справа налево.

Как это сделать: встаньте прямо и поднимите руки вверх. Протяните руки одну за другой, как будто к чему-то тянетесь. Делайте это движение снова и снова и добивайтесь большего. Повторите это движение по 10 раз для каждой руки.