Худое тело, но хотите быть мускулистым, как бодибилдер? посмотри здесь, как

Мускулистое телосложение - мечта многих мужчин, в том числе и худых. Помимо здорового и регулярного питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы получить более спортивную форму. Какие виды упражнений лучше всего подходят для худых, которые хотят нарастить мышцы, как бодибилдер?

Виды упражнений для худых людей, которые хотят быть мускулистыми

1. Отжимания.

Это упражнение - одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять для наращивания и укрепления мышц груди, рук и плеч.

Начните с положения лежа на полу, руки немного шире. Руки держите прямо на плечах. После этого поднимите тело руками и позвольте весу вашего тела поддерживаться руками и основанием пальцев ног.

Держите живот как можно сильнее на несколько секунд - ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток. Затем опустите тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, при этом убедитесь, что локти прижаты к туловищу. Повторите это движение 5 подходов (1 подход состоит из 15-20 отжиманий). Увеличивайте интенсивность и изменяйте отжимания каждую неделю в соответствии с вашими способностями.

2. Становая тяга.

Становая тяга - это силовые упражнения, в которых задействованы мышцы спины, бедер и ног. Это упражнение - одно из многих упражнений, нацеленных на мышцы верхней и нижней части тела. Выполнение становой тяги в хорошей форме очень важно для снижения риска травм, особенно травм спины.

Ключ к движению в становой тяге - держать спину прямо. Те из вас, у кого худощавое тело, выбирают в первую очередь самые легкие веса. Со временем можно прибавить в весе. Вот как делать становую тягу:

Держите ноги на ширине плеч и встаньте, поставив плечи перед прибором.
Руки должны быть прямо вниз и за пределами колен.
Затем согните ноги в коленях, пока голени не коснутся штанги.
Поднимайте тяжести, отталкивая пятки от пола и не наклоняясь слишком сильно вперед или назад.
Держа гири близко к телу, поднимите их выше бедер.
Затем отведите бедра назад, затем согните ноги в коленях, когда вес достигнет уровня колен. Затем опустите гири на пол

Если это ваш первый раз, рекомендуется выполнять становую тягу под наблюдением личного тренера, чтобы избежать нежелательных травм.

3. Жим лежа.

Жим лежа - отличное упражнение для всех, кто хочет нарастить мышцы и силу верхней части тела, в том числе худощавых. Эти упражнения известны как комплексные упражнения, потому что в них задействованы многие основные суставы и группы мышц, такие как спина, грудь и руки. В этом движении задействованы даже некоторые мышцы ног, чтобы держать ваше тело под контролем во время движения. Помните, что это упражнение следует выполнять в присутствии инструктора, чтобы не допустить травм.

4. Приседания.

Приседания тренируют и тонизируют почти все мышцы вашего тела. Так что не забывайте о приседаниях, если хотите иметь мускулистое тело, как у бодибилдера. Уловка, убедитесь, что исходное положение тела - стоя, а ноги широко расставлены. Затем направьте руки прямо вперед, медленно опуская их в положение полусидя на корточках. Выполняйте 4 подхода приседаний (один подход из 8 повторений) по 45 минут три раза в неделю.

Как минимум за два месяца ваше худое тело превратится в атлетизм, подобный желаемому результату. Но разве все не требует жертв? Для этого избавьтесь от лени и начните поднимать ноги для занятий спортом!