Советы по восстановлению веса при депрессии и бычьем; привет здоровый

Большинство людей, находящихся в депрессии, испытают резкую потерю веса. Депрессия, беспокойство и стресс, которые вы испытываете, вызывают снижение или даже полное исчезновение аппетита. Тем из вас, кто только что переболел этим заболеванием, может быть полезно вернуть вес, потерянный из-за депрессии.

6 советов, как восстановить потерянный из-за депрессии вес

Если вы излечились от депрессии, сейчас самое время вернуть потерянный вес. Этого можно добиться, если всегда есть вовремя, придерживаться здоровой диеты и сокращать количество продуктов, которые могут повысить уровень сахара в крови. Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.

1. Установите будильник, чтобы помнить время приема пищи.

Может быть, раньше у вас был беспорядок во время еды. Однако сейчас самое время вернуться к привычному режиму приема пищи, чтобы вернуть свой вес к норме.

Чтобы не забыть, вы можете установить будильник на свой мобильный телефон или гаджет чтобы напомнить себе, что пора сказать вам, что пора поесть. Регулярно следуйте установленным вами временным правилам, чтобы расписание вошло в привычку. Таким образом, постепенно вам больше не понадобится будильник.

2. Ешьте продукты, которые могут контролировать стресс.

Вместо употребления сладких продуктов или кофе, которые могут повысить уровень сахара в крови и кофеина, которые на самом деле не нужны организму, вам следует потреблять больше здоровой пищи, если вы хотите правильно восстановить вес.

Вы можете есть различные виды овощей и фруктов, такие как апельсины и морковь, которые содержат антиоксиданты, чтобы повысить иммунитет. Зеленые овощи, содержащие витамин B, также могут помочь здоровью нервов.

Другие продукты, такие как лосось и тунец, которые содержат жирные кислоты омега-3, также могут помочь вам уменьшить стресс. Точно так же орехи и семена имеют почти одинаковую функцию.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.

Глюкоза может быть источником энергии, но если вы хотите поправить вес здоровым способом, избегайте сладких продуктов с высоким уровнем сахара. Причина в том, что когда сахар попадает в кровоток, чувство депрессии или стресса может вернуться.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием глюкозы могут усугубить стресс. Если ваше состояние по-прежнему нестабильно, вам следует избегать таких продуктов, как картофель-фри, конфеты, чипсы, сладкие напитки, к обработанным пищевым продуктам и выбирать более здоровую пищу.

4. Чаще перекусывать.

Восстановить аппетит - дело непростое. Особенно, если вам приходится заставлять себя есть большое количество пищи. Поэтому один из способов вернуть потерянный вес - чаще, чем обычно, есть перекусы.

По крайней мере, делая это, вы можете увеличить ежедневное потребление калорий, не беспокоясь о том, чтобы есть большое количество тяжелой пищи.

За один прием пищи вы можете съесть меньшее количество еды. Однако вы должны стараться есть часто, чтобы ваш аппетит вернулся и ваши ежедневные потребности в калориях были удовлетворены.

5. Пейте полезные напитки.

Обратите внимание на напитки, которые вы тоже употребляете. Избегайте употребления сладких напитков, таких как кофе и чай. Причина в том, что если вы увеличиваете потребление нездоровых напитков и не имеете достаточного количества питательных веществ, это может помешать вам употреблять другие полезные продукты.

Это почему? Потому что вы, безусловно, сначала чувствуете сытость, поэтому, выпив сладкие напитки, вы не хотите есть. Фактически, если вы можете употреблять полезные напитки, они также полезны для восстановления веса.

Напитки, которые можно пить, чтобы набрать вес, включают смузи без добавления сахара или молока.

6. Обратите внимание на питание потребляемой пищи.

Думайте не только о калориях, но и о других питательных веществах, которые вы будете потреблять с каждым приемом пищи. Лучше, чтобы восстановить здоровый вес, вам также нужно увеличить потребление углеводов и белков, которые вы получаете с пищей.

Продукты, содержащие полезные углеводы и белок, - это фрукты, такие как бананы и авокадо, затем рисовые лепешки, йогурт и многое другое.

Вы даже можете есть продукты, содержащие жиры, если эти жиры являются здоровыми. Ненасыщенные жиры обычно содержат хорошие и сбалансированные питательные вещества. Эти полезные жиры включают авокадо, а также цельнозерновые продукты.