4 типа упражнений для правильного и безопасного сна

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это заболевание, поражающее легкие и приводящее к повреждению легочной ткани. Это заболевание, которое обычно вызывается курением, обычно вызывает затруднение дыхания и легкую утомляемость у людей, страдающих этим заболеванием. Эти две причины делают упражнения при ХОБЛ невозможными. На самом деле, правильные упражнения могут помочь людям с ХОБЛ вести здоровый образ жизни. Не нужно заниматься сложными видами спорта, вам достаточно даже понимания основ. Вот полный обзор.

Какие упражнения подходят людям с ХОБЛ?

Принятие здорового образа жизни при ХОБЛ, включая соблюдение диеты и физических упражнений, является наиболее важным фактором в предотвращении повторения, ухудшения или даже распространения ХОБЛ.

Следующие ниже упражнения при ХОБЛ могут помочь улучшить качество вашей жизни.

1. Дыхательные упражнения.

Основная проблема у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) - дыхание. Вот почему важно выполнять дыхательные упражнения. Выполняя дыхательные упражнения, ваша основная дыхательная мышца, диафрагма, станет сильнее.

Вы можете легко выполнять дыхательные упражнения, и вам не нужны никакие инструменты. Сделать это можно дома самостоятельно. Чтобы практиковать это упражнение при ХОБЛ, вы можете начать с положения лежа с согнутыми коленями. Вы также можете сесть на довольно низкий стул.

Вот шаги для выполнения дыхательных упражнений:

1. Лягте, согнув колени, или сядьте на достаточно низкий стул.
2. Положите одну руку на грудь, а другую под ребра.
3. Медленно вдохните через нос, пока живот не начнет двигаться и не двигается одной рукой.
4. После вдоха сформируйте губы, как будто человек насвистывает, чтобы медленно выдохнуть.
5. Выдохните изо рта
6. Напрягите живот на выдохе
7. Убедитесь, что рука, которую вы положили на грудь, не двигается.

Делать это можно по 5-10 минут три-четыре раза в день. Если вы будете делать это регулярно, вы быстро привыкнете к этому методу дыхания.

2. Тайцзи

Это упражнение при ХОБЛ - вид спорта из древнего Китая, который состоит из мягких плавных движений. Судя по типу движений, тай-чи - лучший вид упражнений при ХОБЛ.

Это упражнение полезно не только при ХОБЛ, но и при сердечных заболеваниях. Этот вид спорта также помогает тонизировать мышцы.

Стресс и тревога являются одними из возможных последствий для больных ХОБЛ. Это заболевание смертельное, для людей с ХОБЛ естественно испытывать страх. Помимо тренировки легких, практика тай-чи полезна для предотвращения депрессии. Практика тай-чи может снизить стресс и расслабить вас.

Во время упражнения дышите медленно. Вдохните через нос с закрытым ртом. Это может согреть и отфильтровать воздух. Выдыхайте через рот вдвое дольше, чем на вдохе. Не дышите и не пытайтесь дышать, так как это приведет к удалению всего воздуха из легких.

Если ваше дыхание становится частым или поверхностным, остановитесь и на мгновение отдохните. Дайте телу отдых в первую очередь. Вдохните через нос и медленно выдохните через сжатые губы.

3. Пешком

Даже если у вас ХОБЛ, это не значит, что вы не можете выполнять какие-либо упражнения, чтобы держать свое тело в форме. Ходьба - наиболее подходящее упражнение при ХОБЛ, особенно если вы только начинаете программу упражнений.

Помимо легкости, вы можете заниматься этим видом спорта где угодно. Возможно беговая дорожка , это может быть у вас дома или даже в торговом центре.

Мы рекомендуем вам не делать это напрямую в течение длительного периода времени или на больших расстояниях. Постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность тренировок, чтобы избежать риска сильной усталости. Вы можете добавлять 30 секунд или 9 метров каждый день.

Нет необходимости спешить, медленная ходьба также хорошо влияет на ваше тело. Если вы просто хотели снова начать программу упражнений через долгое время, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по упражнениям для правильного ХОБЛ.

4. Растяжка.

Перед тем, как войти в главное спортивное «меню», неплохо сделать перед тренировкой легкую растяжку, считая разминки. Однако не забывайте растягиваться на этапе заминки, это не менее важно.

Согласно данным Американского общества легких, одно из упражнений на растяжку до и после тренировки - это положить руки на стену на уровне плеч, как будто вы хотите толкнуть стену.

Вы также можете выполнить растяжку, поставив правую ногу вперед и медленно сгибая колено, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедра.

Удерживайте это движение 10-30 секунд и проделайте то же самое с другой ногой. Повторите это движение от трех до пяти раз для каждой ноги до и после упражнения.

Упражнения при ХОБЛ могут помочь организму пациента получать кислород и лучше его использовать. Физическая активность также может улучшить качество вашей жизни в целом, помогая поддерживать вес, набирать больше энергии и чувствовать себя сильнее. Есть надежда, что делая это регулярно, можно контролировать и избежать ухудшения состояния ХОБЛ.

Как мне легче дышать во время упражнений?

Если у вас ХОБЛ и вы хотите заниматься спортом, не забывайте дышать медленно. Вдохните через нос, чтобы согреть и увлажнить воздух. Выдохните через сжатый рот вдвое дольше. Одышка во время упражнений означает, что вашему организму требуется больше кислорода. Вы можете вернуть кислород в свою систему, замедлив дыхание.

Вы можете сохранить воздух, которым дышите, влажным и чистым, используя увлажнитель или же водяной фильтр . Чтобы снизить частоту дыхания во время тренировки, старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхаете. Если вы вдыхаете две секунды, выдыхаете четыре секунды.

Не принимайте душ сразу после тренировки. Избегайте принятия горячего или очень холодного душа или сауны после тренировки. Он может усугубить симптомы ХОБЛ из-за временного отека, сужения и затвердевания легочной ткани.

Если вы не знаете, как правильно тренироваться, или переусердствуете, это может быть опасно для ваших легких. Итак, перед началом убедитесь, что вы знаете, как правильно тренироваться. Если вы не уверены, обратитесь к врачу.