4 Частые ошибки при выполнении упражнений вызывают переломы костей. привет здоровый

Стресс-перелом - это состояние, при котором кость трескается, обычно перелом довольно легкий. Это называется стрессовым переломом (также известным как «стресс-перелом»), потому что он вызывается повторяющимся, даже чрезмерным давлением на кость, таким как постоянные прыжки или бег на длинные дистанции. Боль, связанная с переломами, иногда остается для вас незамеченной, но со временем усиливается. Боль обычно исходит из определенного места и уменьшается с отдыхом. Вы можете почувствовать опухоль вокруг области стрессового перелома.

Ваши кости нуждаются в правильном балансе между энергией и отдыхом, а также в правильном питании и правильных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми. В спорте вы должны делать правильные упражнения, чтобы избежать травм, в том числе стрессовых накладных. Вот несколько ошибок в упражнениях, которые могут привести к стрессовым переломам.

Причины стрессовых переломов (переломов) из-за физических упражнений

Стресс-переломы часто возникают в результате слишком быстрого увеличения количества или интенсивности активности. Наши кости будут адаптироваться к постепенному увеличению нагрузки за счет изменения формы. Это нормальный процесс, когда кости несут все возрастающую нагрузку. Если кость вынуждена приспосабливаться к добавленному весу за короткое время, это увеличивает риск этого состояния перелома. Если вы много тренируетесь, вот некоторые из распространенных ошибок, которые вы делаете.

1. Увеличьте частоту упражнений.

Спортсмены, которые увеличивают количество тренировок, не давая своему телу достаточно времени для адаптации, могут подвергаться риску стрессовых переломов. Например, у случайных бегунов, которые привыкли тренироваться два-три раза в неделю, могут развиться переломы лодыжек, лодыжек или голеней, если они внезапно перейдут на шесть раз в неделю.

2. Увеличенная продолжительность упражнений.

Слишком раннее увеличение продолжительности тренировок может вызвать переломы костей. Например, у артиста балета, который привык тренироваться по 30 минут в день, может развиться стрессовый перелом, если он увеличивает продолжительность тренировок до 90 минут и более.

3. Повышенная интенсивность упражнений.

Даже если вы не измените частоту тренировок, изменение энергетического уровня тренировки все равно может вызвать переломы костей, если вашему телу не дается времени приспособиться к новому уровню интенсивности. Например, предположим, что бегущий спортсмен привык к 30 минутам умеренных тренировок на тренажере. эллиптический тренажер каждую неделю у него мог быть стрессовый перелом, если он переходил на три тренировки со смесью спринтов и плиометрики. То же самое может происходить, когда спортсмены резко увеличивают скорость.

4. Сменить спортивную поверхность.

Спортсмены, привыкшие к одному типу спортивного покрытия, могут получить переломы, если они перейдут на новый тип покрытия. Примеры включают переход с теннисного корта с лужайкой на теннисный корт с глиняным покрытием, переход с натуральной травы на искусственный газон или переход с беговой дорожки на бег на открытом воздухе.

После ознакомления с четырьмя вышеуказанными условиями спортсмену или другому человеку, занимающемуся спортом, настоятельно рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы снизить риск стрессового перелома.

Симптомы, возникающие при стрессовом переломе (переломе)

Основным признаком стрессового перелома является боль и болезненность в месте перелома, хотя у некоторых переломов симптомы отсутствуют или отсутствуют. Другие симптомы:

• Боли, которые ощущаются глубоко в ступнях, пальцах ног, лодыжках, голенях, бедрах или руках. Очаг боли определить сложно, потому что боль ощущается по всей голени.
• Боль, которая может пройти, когда вы отдыхаете, но не проходит, когда вы возвращаетесь к активности. Например, боль в стопе или лодыжке, которая возникает, когда ступня приземляется на землю во время ходьбы или танца, но исчезает после окончания тренировки. Или боль в локте или плече, которая возникает только при броске или ловле мяча. Боль может начаться не в начале упражнения, но может развиться в тот же момент во время упражнения.
• Чувство слабости в стопах, лодыжках или конечностях с болью или без нее. Бегун может внезапно оказаться неспособным бежать с той же скоростью или расстоянием, что и раньше, не чувствуя усталости или слабости в ногах, даже если это происходит без боли.
• Припухлость. Мягкие ткани вокруг перелома могут опухнуть и стать немного болезненными на ощупь. Также могут присутствовать синяки, хотя в большинстве случаев это случается редко.
• Боль, которая сосредоточена в определенных частях тела в ночное время. Боль в определенных областях, таких как ступни, лодыжки или бедра, которая появляется ночью, часто связана со стрессовым переломом, даже если боль не мешает занятиям спортом.
• Боль в спине или в боку. Беспокоящая боль в спине иногда может быть признаком переломов ребер и / или грудины, которые могут возникать у спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как гребля, теннис или бейсбол.

Икс