Питание, которому беременные должны соответствовать в третьем триместре и для быков; привет здоровый

Когда вы достигнете третьего триместра беременности, вам нужно будет больше внимания уделять питательным веществам, которые вы едите. В третьем триместре ваш ребенок все еще развивается, поэтому ему все еще нужно много важных питательных веществ. Какие питательные вещества в третьем триместре беременности важно усвоить?

Развитие беременности в третьем триместре

Третий триместр длится с 28 недель беременности. В этот период ребенок в вашей утробе приобрел свою форму, важные органы в теле ребенка также сформировались и начали функционировать. Примерно на 32 неделе беременности кости ребенка также полностью развиты. Однако в этом третьем триместре нервная система ребенка все еще развивается.

В третьем триместре младенцы продолжат быстро набирать вес, около 230 граммов в неделю. Младенцы также начинают накапливать в своем теле различные минеральные вещества, такие как железо и кальций. Таким образом, матери по-прежнему должны удовлетворять свои высокие потребности в питании в третьем триместре.

С какими питательными веществами в третьем триместре должны получать беременные женщины?

Питание в третьем триместре почти такое же, как и в основных питательных веществах, необходимых беременным женщинам во втором триместре. Продолжающееся развитие плода в утробе матери и подготовка плода к рождению создают много важных питательных веществ, которые должны обеспечивать беременные женщины. Ниже перечислены питательные вещества, которые необходимо получить в третьем триместре:

1. Омега-3 жирные кислоты и холин.

В третьем триместре беременности продолжается развитие плода, включая развитие мозга и нервной системы. Следовательно, беременным женщинам необходимо удовлетворять потребности в жирных кислотах омега-3 и холине, чтобы поддерживать это развитие. Вы можете получить эти омега-3 жирные кислоты и холин из жирной рыбы (такой как лосось, тунец и сардины) и из обогащенных омега-3 яиц.

2. Кальций

В третьем триместре беременности развитие костей ребенка также происходит очень быстро. Таким образом, матери по-прежнему необходимо удовлетворять потребность в 1200 мг кальция в день. Кроме того, младенцы также начинают запасать кальций в качестве резерва в своем организме. Беременные женщины могут получать кальций из молока и молочных продуктов, зеленых овощей, костной рыбы (например, анчоусов и сардин) и соевых бобов. Выбирайте нежирное молоко и молочные продукты, если мать хочет поддерживать свой вес.

3. Утюг

Чем ближе ко времени родов, тем увеличивается потребность беременных в железе. Это связано с тем, что беременным и плоду требуется больший объем крови. Дефицит железа во время беременности может увеличить риск преждевременных родов и низкой массы тела. Для этого беременным женщинам необходимо удовлетворить свои высокие потребности в железе. Потребность в железе для беременных в третьем триместре составляет 39 мг. Вы можете удовлетворить эту потребность в железе, потребляя зеленые овощи (например, шпинат, брокколи и листья капусты), красное мясо, яичные желтки и орехи.

Сочетайте эти продукты с продуктами, содержащими витамин С. Витамин С может помочь усвоению железа организмом. Кроме того, витамин С может помочь укрепить иммунную систему как у матери, так и у ребенка. Вам также может потребоваться принимать добавки железа, чтобы удовлетворить ваши высокие потребности в железе.

4. Цинк

В третьем триместре вам нужно немного увеличить цинк или цинк по сравнению с предыдущим триместром, который составлял 20 мг. Правильное удовлетворение потребности в цинке во время беременности может предотвратить преждевременные роды ребенка. Вы можете удовлетворить потребности в этом цинке из красного мяса, морепродукты , листовая зелень (например, шпинат и брокколи) и орехи.

5. Витамин А

Потребность в витамине А также немного увеличилась в третьем триместре беременности, чем в предыдущем триместре. Беременные женщины должны удовлетворять текущую потребность в витамине А в количестве 850 мкг. Вы можете получить витамин А из различных фруктов и овощей (таких как морковь, помидоры, сладкий картофель и шпинат), а также из молока и яиц.

Икс