Преимущества упражнений табата для бодифитнеса и спортивных достижений

Табата-спорт - это вид физической активности, который был введен доктором. Идзуми Табата, японский ученый из Национального института фитнеса и спорта в Кагосиме. Табата - это импровизированная версия высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) для улучшения физической формы и выполнения упражнений, которая обычно сочетает в себе несколько кардио, силовых тренировок и т. Д. Одновременно. Каковы преимущества занятий табатой?

Различные преимущества табата-спорта

Вот различные преимущества табата, которые стыдно упускать:

1. Экономьте время

Если большинство упражнений может длиться до 30-60 минут, Табата спорт занимает всего 4 минуты в одиночестве из 24 часов в сутки. Экономьте время, правда? Особенно для тех из вас, кто очень занят или очень крут, чтобы ходить в тренажерный зал.

Однако у табаты есть свои правила. Табата обычно делится на 8 подходов по 4 минуты. Один подход длится 30 секунд, состоящий из 20 секунд упражнений высокой интенсивности и 10 секунд отдыха. Закончив отдых, немедленно продолжайте упражнение в течение 20 секунд, как в первом подходе, и снова завершите его вторым отдыхом в течение 10 секунд.

Продолжайте повторять узор, пока не завершите восемь подходов. Некоторые из движений, которые вы можете делать в табате, - это приседания или отжимания, приседания с прыжком, скакалка или подъем и спуск по лестнице.

2. Более эффективное сжигание жира.

Упражнения Табата - это разновидность ВИИТ, предназначенная для ускорения обмена веществ в организме при сжигании жира. Даже благодаря своей высокой интенсивности табата способна сжигать больше жира, чем обычные аэробные упражнения, которые длятся 60 минут.

Табата максимально увеличивает работу сердца и легких. Когда мышцы сердца и легких сильны, кровеносные сосуды могут циркулировать больше и быстрее крови, так что больше кислорода может поступать к мышечным клеткам. Это позволяет телу сжигать больше жира во время упражнений и даже в состоянии покоя.

Именно поэтому упражнения табата - самый эффективный вариант для мгновенного похудения.

3. Укрепляет и увеличивает мышечную массу.

Табата укрепляет и увеличивает мышечную массу, создавая физическое напряжение в виде небольших разрывов мышечных волокон и соединительной ткани.

Это заставляет организм восстанавливать повреждения и заменять поврежденные мышечные клетки новыми. Способность тела восстанавливать мышцы помогает увеличить размер, силу и массу мышц.

4. Повышение выносливости.

Если вы тренируете свое тело с помощью табаты, ваши легкие и выносливость увеличиваются.

Исследование Изуми Табата показало, что табата высокой интенсивности с более короткой продолжительностью отдыха увеличивает аэробную способность более чем на 14 процентов, а анэробную способность тела - на 28 процентов.

Анаэробная емкость - это максимальное количество энергии, которое организм может производить без использования кислорода. Между тем, аэробная способность - это способность организма оптимально поглощать кислород. Вы также можете спокойно заниматься повседневными делами и не уставать быстро.

Это необходимо учитывать, прежде чем заниматься спортом табата.

Хотя польза от упражнений табата весьма заманчива, этот вид спорта подходит не всем. Табата-спорт - это высокоинтенсивный вид физической активности. Это означает, что вы должны по максимуму выложить все свои возможности и силы.

Вот почему табата, как правило, нацелена на людей, которые уже находятся в хорошей форме, потому что привыкли к упражнениям. Итак, тем из вас, кто не привык или не привык к упражнениям, вам не рекомендуется это делать.

С другой стороны, всегда есть больший риск травмы, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными видами спорта. Итак, убедитесь, что вы разминались примерно за 10 минут перед тренировкой. Для большей безопасности вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вам за 50.

Для достижения оптимальных результатов не забывайте заниматься спортом со сбалансированным здоровым питанием.

Икс