4 Подготовка перед диетой, которую нужно сделать, чтобы успешно похудеть

Хорошая диета требует тщательного планирования, чтобы вы могли получить желаемые результаты. Вот четыре диетических рецепта, которые вам нужно сделать перед тем, как начать.

Какие приготовления к диете нужно делать заранее?

1. Ставьте конкретные, но реалистичные цели

Не просто ставьте цель «хочу похудеть», но сделайте конечную цель более конкретной, превратив ее в краткосрочные целевые точки. Эти более конкретные краткосрочные цели позже будут полезны в качестве руководства для вашей диеты для достижения ваших долгосрочных целей.

Например, сначала узнайте, какой вес соответствует вашему росту (чтобы рассчитать свой ИМТ, воспользуйтесь калькулятором ИМТ Hello Sehat или на bit.ly/indeksmassatubuh). Если вы думаете, что это слишком далеко, выберите цель, наиболее близкую к вашему идеальному весу тела. Сделайте это долгосрочной целью, к которой вы будете стремиться. Можно сказать, что это основная цель.

Затем разбейте эти долгосрочные цели на цели на неделю или две недели, которые короче основной цели. Например, за одну неделю ваша цель - сбросить 1 кг массы тела.

Каждую неделю превращайте краткосрочные цели в ступеньку, пока не приблизитесь к своей главной цели.

2. Узнайте, сколько еды или питья вы обычно должны употреблять в день.

Перед тем, как начать диету, неплохо вспомнить и выяснить, сколько калорий вы обычно съедаете в это время. Сделайте расчетные числа отправной точкой вашей программы похудания. Только тогда вы сможете начать медленно снижать потребление калорий от этих стандартов.

Но помните: количество сокращаемых калорий может варьироваться в зависимости от целей по снижению веса, которые вы ставите на неделю. Например, вы можете стремиться сократить 500 калорий в день в течение недели. После этого, например, уменьшите его до 600 на следующей неделе.

Чтобы сделать вашу диету менее напряженной, начните с того, что немного сократите свои обычные пищевые привычки. Например, от употребления риса 3 раза в день до 2 порций риса в день. Из тех, кто привык пить 4 бутылки сладких напитков, теперь это всего 2-3 бутылки в день.

3. Определите, какая физическая активность соответствует вашим повседневным занятиям.

Помимо диеты, вам также необходимо составить план физической активности, чтобы управлять энергетическим балансом в организме. Чтобы сжечь больше калорий, вы можете снизить количество калорий и сжечь больше жира с помощью физической активности.

Таким образом вы сможете похудеть быстрее и безопаснее. Отрегулируйте физическую активность, которую вы выберете, в соответствии с вашими занятиями. Включайте в свою деятельность, например:

• Занимайтесь спортом во время просмотра телевизора дома.
• Припаркуйте автомобиль подальше от здания до пункта назначения.
• Ограничьте время, когда вы слишком долго сидите, дайте своему телу время на легкие растяжки.
• Выберите лестницу, чтобы подняться к месту назначения, вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
• Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день с умеренной интенсивностью.

4. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Вместо того, чтобы соблюдать небрежную диету, чтобы результаты были неэффективными и продолжительными, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или ближайшим диетологом о том, как правильно выбрать диету в соответствии с вашими условиями и потребностями.

Консультация врача также может быть хорошей подготовкой к диете, потому что так вы сможете узнать, есть ли метаболические нарушения, которые могут повлиять на ваше тело. Определенные состояния здоровья могут затруднить похудание, например гормональные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна, расстройства пищевого поведения или прием определенных лекарств.

Если ваш врач обнаружит проблему с вашим телом, которая потенциально может помешать успеху вашей диеты, он или она может помочь организовать лучшую диету, чтобы вы по-прежнему получали наилучшие результаты.

Икс