4 Выбор чая, который лучше всего пить перед сном

«Чай» чаще встречается по утрам. Этот согревающий напиток может стать источником энергии для начала дня. Однако некоторые люди предпочитают пить чай на ночь перед сном. Есть ли чай, который лучше всего пить перед сном? Давай, найди ответ в следующем обзоре.

Используйте чай, чтобы хорошо выспаться

Если у вас проблемы со сном, пить чай, по-видимому, может быть альтернативой, чтобы помочь уснуть. Однако нужно обращать внимание на то, когда лучше всего пить чай.

Причина в том, что чай также содержит кофеин, как и кофе, хотя его уровень меньше.

Кофеин - это вещество, повышающее бдительность. Это соединение имеет эффект, обратно пропорциональный теанину. Теанин - это аминокислота, полезная для улучшения качества сна.

Чтобы чаепитие не мешало сну, не стоит пить чай прямо перед сном. Было бы лучше, если бы этим напитком насладиться после обеда или хотя бы за 2 часа до сна.

Помимо времени, обратите внимание на ту порцию чая, которую вы выпиваете. Просто выпейте стакан теплого чая, чтобы чувствовать себя более комфортно. Вы также можете компенсировать это, приняв теплую ванну, чтобы ваши мышцы расслабились и уснули более крепко.

Выбор чая, который можно пить перед сном

Если вы хотите получить расслабляющие свойства чая для сна, есть несколько видов чая на выбор, например:

1. В зеленом чае мало кофеина.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, один из ингредиентов зеленого чая, а именно теанин, может снизить уровень гормона кортизола в организме.

Высокий уровень кортизола означает, что вы испытываете стресс. Что ж, стресс может сделать ваш мозг более активным, что затрудняет сон.

Когда уровень кортизола падает, ваш мозг меньше стимулируется, и вы расслабляетесь. Это чувство спокойствия поможет вам лучше спать.

Чтобы получить пользу, вы можете выпить чашку зеленого чая с низким содержанием кофеина перед сном. Низкий уровень кофеина позволяет ему не мешать вашему сну.

2. Ромашка

Ромашковый чай изготавливается из растения сложноцветные . Часть цветка сушат, затем смешивают с горячей водой или кипятят вместе с водой.

Ромашка издавна признана мягким успокаивающим средством. Вот почему ромашка используется для снятия беспокойства, воспалений и бессонницы.

Один из антиоксидантов, апигенин, содержится в ромашке. Согласно исследованиям, опубликованным в Author Manuscript, апигенин связывается с рецепторами в головном мозге, уменьшая беспокойство и делая вас спокойнее.

Если вы пьете этот чай перед сном, это поможет вам лучше спать.

3. Мелисса.

Источник: Urban Leaf.

Лимонный бальзам или иначе известный Мелисса это разновидность мяты. Листья этого растения обычно извлекаются и используются в ароматерапии.

Мало того, листья мелиссы также можно сушить и использовать в качестве чая.

Как и ароматерапия, мелисса обладает успокаивающими свойствами, снижая стресс. Если вы выпьете этот чай перед сном, вам будет легче расслабиться и заснуть.

4. Лаванда.

Источник: серия Natural Food.

Как и ромашка, лаванда также известна как ароматерапия. В древности греки и римляне часто добавляли в ванну лаванду, чтобы получить спокойствие аромата.

На самом деле, из этого растения также можно делать чай. Цель та же - успокоить мышцы, нервы и разум.

Исследование на Доказательная дополнительная и альтернативная медицина сообщили, что 80 женщин в Тайване чувствовали себя менее уставшими после ежедневного употребления чая с лавандой в течение 2 недель. Это говорит о том, что употребление чая с лавандой перед сном улучшает сон.