4 рецепта пасты для похудения и быка; привет здоровый

Когда вы пытаетесь похудеть, углеводы - это запрещенная пища. Тем не менее, есть способы есть макароны, не жертвуя своей диетой. Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, основательница Capitol Nutrition Group в Вашингтоне, округ Колумбия, никогда не мешала своим клиентам делать то, что они не могут сделать со своей жизнью.

«Если вы не представляете жизни без макарон, не делайте этого. Найдите способ насладиться пастой, которая соответствует вашему вкусу и вашему телу », - говорит он. Поэтому давайте рассмотрим следующие различные рецепты пасты для похудения!

Рецепт пасты для похудения

1. Паста Примавера

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Эта паста так же вкусна, как и красива. Паста, которую вы используете, не обязательно должна быть бабочкой, какой бы она ни была, просто эта форма бабочки выглядит очень уникальной. Ингредиенты, используемые для этого рецепта пасты: оливковое масло, лук, чеснок, помидоры, нежирное молоко, соль, макароны фарфалле (или другие макаронные изделия), морковь, спаржа, кабачки, базилик и сыр пармезан. Количество калорий на порцию составляет 286 калорий.

2. Спагетти и моллюски.

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Моллюски имеют восхитительный сладко-соленый вкус, а также содержат мало калорий. Кроме того, они также являются хорошим источником железа. Ингредиенты, которые вы можете использовать для этого рецепта пасты, - это спагетти из цельной пшеницы, несоленое масло, чеснок, моллюски, красный сладкий перец, свежий лимонный сок и сыр пармезан. Количество калорий на порцию составляет 276 калорий.

3. Колбасы фузилли, помидоры и соевые бобы.

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Если вы ищете еду, которая будет насытить на несколько часов, то это блюдо для вас. Ингредиенты, используемые в этом рецепте пасты, - оливковое масло, колбаса, томатная паста, соевые бобы, листья мяты, красный перец, пшеничные фузилли, сыр пармезан и петрушка. Количество калорий на порцию составляет 435 калорий.

4. Фрикадельки из индейки со спагетти и томатным соусом.

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Это вкусное блюдо обязательно понравится всей вашей семье. В состав этих спагетти входят нежирные фрикадельки из индейки, которые делают их полезнее, а также орехи для повышения стойкости крахмала. Ингредиенты, используемые в этом рецепте пасты: индейка, сыр пармезан, петрушка, панировочные сухари из цельнозерновой муки, яйца, соль, перец, оливковое масло, лук-шалот, чеснок, помидоры, бобы пинто и спагетти. Количество калорий на порцию составляет 439 калорий.

Важное руководство по приготовлению низкокалорийной пасты

Некоторые из приведенных выше рецептов пасты являются примерами низкокалорийной пасты для похудения. Вы можете просто приготовить свой собственный рецепт, следуя приведенным ниже советам:

1. Сосредоточьтесь на вкусе

Вы склонны переедать, когда хорошо поесть. Итак, оживите свою миску свежими помидорами, оливковым маслом, чесноком и базиликом. Вам следует держаться подальше от любимого протеина, чтобы в вашем рационе было менее 450 калорий.

2. Убедитесь, что паста изготовлена ​​из цельного зерна.

Есть разница между употреблением белого хлеба и небольшого кусочка макарон из цельнозерновой муки. «Не все углеводы одинаковы», - говорит Мэри Хартли, доктор медицины, эксперт DietsInReview.com. «Диетологи рекомендуют потреблять не менее 40% углеводов из калорий, и что углеводы должны поступать в первую очередь с пищей». Поэтому попробуйте есть макароны из цельнозерновой муки или макароны из коричневого риса в качестве альтернативы.

3. Увеличьте количество овощей.

Если вы выбрали свои любимые углеводы, почему бы не залить их как можно большим количеством питательных веществ? Добавьте щедрые порции грибов, кабачков, помидоров и оливок. Попробуйте запекать овощи, а также готовить вялые овощи на пару в холодильнике и смешивать их с соусом, чтобы вы забыли, что они были в блюде.

4. Сделайте пасту как дополнительное блюдо из овощей и белка.

Сосредоточьтесь на овощах и белках, а затем приготовьте порцию пасты размером с кулак в качестве гарнира с простым соусом из оливкового масла, лимона и сыра пармезан. Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться любимой пастой, но только в качестве дополнения к свежему салату и полезному белку.