4 простых способа не утомиться во время занятий спортом

В идеале упражнения должны выполняться не менее 30 минут в день. Тем не менее, некоторые люди быстро устают, даже если они не занимались до 30 минут. Да, чтобы во время упражнений не утомляться быстро, нужно достаточно выносливости и энергии. Тогда как же оставаться сильным во время этих занятий спортом?

Советы по повышению выносливости, чтобы вы быстро не устали во время упражнений

1. Слушайте свое тело

Неважно, хотите ли вы тренироваться усерднее и заставлять себя продолжать тренироваться. Это действительно может медленно наращивать выносливость. Но помните, телу тоже нужен отдых.

Если вы действительно чувствуете сильную усталость, все, что вам нужно, - это отдых, соизмеримый с выполненным ранее упражнением. Не заставляйте свое тело продолжать тренироваться. Вместо увеличения выносливости тело станет вялым.

Если это произойдет и ухудшит вашу работоспособность, сделайте короткий перерыв как минимум на один день. Вы можете выполнять более легкие упражнения, чем обычно, чтобы не утомляться быстро во время занятий спортом, например легким бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

2. Медленно увеличивайте интенсивность.

Чтобы быстро не утомляться во время упражнений, увеличивать интенсивность упражнений нужно постепенно. Вы можете начинать тренировки с короткими интервалами, например бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Вы также можете выполнять другие упражнения, такие как бёрпи, приседания или даже отжимания.

Вы также можете добавить в тренировку количество повторений. Если вы к этому привыкли, то сможете и не будете чувствовать усталость во время тренировок.

3. Поддерживайте продолжительность и частоту упражнений.

Привыкание к регулярному графику упражнений и его регулярный график - это ключ к тому, чтобы быстро не уставать во время упражнений. Сначала займитесь спортом с продолжительностью, которая соответствует вашим способностям, и не нужно заставлять себя напрягаться.

Однако, опять же, вам нужно медленно увеличивать продолжительность. Ключом к повышению выносливости является частота и продолжительность выполняемых упражнений. Убедитесь, что вы собираетесь тренироваться не только раз в неделю.

Тем не менее, вам нужно будет выполнить рекомендации Американского колледжа спортивной медицины, которые включают выполнение трех-пяти еженедельных упражнений, каждое примерно по 20 минут.

4. Попробуйте разные виды упражнений.

Замена или выполнение упражнений, которые не единственные важные для развития вашей выносливости и выносливости. Это также можно сделать, чтобы вы быстро не устали во время упражнений.

Ваше тело привыкнет к выполняемым вами упражнениям через две недели. Таким образом, вы сможете заниматься несколькими другими видами спорта. Например, если вы обычно бегаете, вы можете заняться тайским боксом или можете заменить езду на велосипеде ходьбой вверх и вниз по лестнице. Такие занятия различными видами спорта могут помочь развитию других мышц.

Икс