4 Низкокалорийный источник белка для похудения

Многие люди выбирают низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддержать потерю веса. Белок полезен для ускорения обмена веществ в организме и увеличения времени сытости, поэтому белок становится обязательным источником питания при здоровом питании.

Однако выбранный белок также должен содержать мало калорий. Для этого нужно знать источник низкокалорийной белковой пищи для похудения.

Как белок помогает похудеть

Белок - одно из важнейших питательных веществ для поддержания здоровья. Белок играет роль в регулировании веса тела человека.

По сути, мозг регулирует чувство голода и насыщения в организме человека, в том числе то, сколько еды мы можем съесть. Мозг подает сигнал, высвобождая гормоны, регулирующие чувство голода и сытости.

Когда организм получает пищу с высоким содержанием белка, уровень гормона грелина в организме снижается. Этот гормон сигнализирует о голоде. Таким образом, белок может обеспечить более длительный эффект сытости.

Среднестатистическому взрослому человеку, потребляющему 2000 калорий в день, необходимо от 50 до 75 граммов белка. Однако потребности в калориях и потреблении белка определяются в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и физической активности.

Низкокалорийный источник белка для похудения

Вот источники белковой пищи, которые помогут вам сохранить или даже сбросить вес.

1. Соевые бобы

Соевые бобы, являющиеся источником низкокалорийного белка из овощей, не содержат холестерина и содержат мало жира. Соевые бобы в рационе оказывают влияние на здоровье сердца, снижая кровяное давление.

Соевые бобы содержат изофлавоны, антиоксидантные соединения, которые способны поддерживать уровень сахара в крови и уровень холестерина в организме. Кроме того, соевые бобы содержат большое количество клетчатки и белка, поэтому они могут дольше насытить.

Еда по прозвищу суперпродукт У него также низкий гликемический индекс (ГИ), поэтому он помогает поддерживать уровень сахара в крови, что также позволяет вам дольше оставаться сытым и держать ваш аппетит под контролем. Конечно, соя действительно может помочь вам поддерживать идеальный вес.

Есть много обработанных соевых бобов, которые могут быть вариантом меню для похудения, например, закуски, содержащие сою, эдамаме, тофу и темпе.

Однако имейте в виду, что жареного процесса приготовления лучше избегать. Выбирайте соевые бобы, приготовленные путем варки или запекания, или в виде закусочной. Таким образом, вы можете получить полезные и оптимальные питательные вещества из цельных соевых бобов в программе поддержания веса для вас и вашей семьи.

2. Греческий йогурт.

Греческий йогурт включен как источник пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Греческий йогурт обычно густой и слегка сливочный, потому что он содержит много белка. На каждые 170 граммов греческого йогурта вы получаете 15-20 граммов белка, по сравнению с обычным йогуртом, который содержит всего 9 граммов белка.

Употребление греческого йогурта, сбалансированного с другими продуктами с высоким содержанием белка, может улучшить обмен веществ и сжигать калории в организме. Однако не забывайте включать в организм другие волокнистые углеводы и полезные жиры.

Таким образом, ваше тело также может получить оптимальное питание в рамках вашей программы похудания. Вы также можете смешать соевые закуски с греческим йогуртом в качестве альтернативы здоровому меню.

3. Куриная грудка без жира и кожи.

Источник: Здоровый маленький персик

Вы можете выбрать в рационе нежирную куриную грудку и кожу. 100-граммовая порция вареной куриной грудки содержит не менее 30 грамм белка. Белок в курице также помогает наращивать мышечную массу и укреплять кости.

Куриная грудка может дольше сохранить чувство сытости, не давая вам съесть больше. Учеба в журнале Ожирение исследование низкокалорийных и высокопротеиновых диет у людей с ожирением может улучшить и контролировать их аппетит.

4. Яичные белки.

Источник: Палео Завтрак

Употребление яиц целиком действительно может накормить ваше сердце. Однако, если вы планируете похудеть, попробуйте перейти на яичные белки.

Яичные белки содержат 3 грамма белка (половина порции цельного яйца) и 16 калорий (на 1/4 меньше, чем цельные яйца). На завтрак из яичных белков можно приготовить омлет, а затем подать к столу. молодой шпинат нарезанный кубиками лук и перец.

Итак, оказывается, что достичь идеальной массы тела можно, выбрав правильную пищу с высоким содержанием белка. Даже некоторые продукты с низким гликемическим индексом помогают поддерживать уровень сахара в крови, поэтому вы можете контролировать свой аппетит и потребление калорий для более здоровой потери веса.