4 совета по бегу для начинающих, чтобы вы быстро не устали & bull; привет здоровый

Будь то приглашение друга или статьи о здоровье, в которых говорится, что упражнения имеют много преимуществ - от похудания, предотвращения риска сердечных заболеваний до предотвращения преждевременного старения - есть много причин, чтобы начать заниматься. В общем, бег - это лучший выбор для начинающих, чтобы начать заниматься. Но даже если это звучит легко, бег требует большего, чем просто намерение, особенно если вы раньше не тренировались. Прочтите эту статью, чтобы узнать советы по бегу для начинающих, чтобы они не падали быстро посреди дороги.

Руководство по началу работы для начинающих

1. Начните с прогулки

Если хочешь, сразу бежать - это нормально, но помни о последствиях. Ваше тело в настоящее время не привыкло к бегу, поэтому вы можете получить травму во время бега. Начните с прогулки. Ходьба - это то же движение, что и бег, без излишней нагрузки на кости и суставы. Но не ходите так, как будто вы неспешно прогуливаетесь по торговому центру. Вместо этого нужно идти быстро, но сохранять темп. Когда ваше тело будет готово к более интенсивным действиям, вы можете начать бегать. Однако вам следует начать тренировку ходьбы, чтобы делать паузу в беге каждые несколько минут.

2. Не торопитесь

Бег на длинные дистанции может привести к длительной травме во время бега. Цель бега - сделать вас более здоровым, а не наоборот. Не торопитесь добраться до финальной черты, но постепенно увеличивайте пройденное расстояние, а также продолжительность бега и ходьбы. Вы можете подумать, что бегаете вдвое дольше, чем вчера, и при этом не чувствуете усталости, но позже вы устанете. Так что начните легко бегать и медленно увеличивайте темп.

3. Носите подходящую обувь для бега.

Бегать можно в любой обуви. Но помимо поспешной техники бега, обувь, которую вы используете, часто является причиной травм во время бега. Все бегают по-своему. У некоторых людей пронация (движение подошвы стопы внутрь во время бега) чрезмерна или недостаточна для некоторых, и существуют кроссовки, специально разработанные для этих людей, чтобы избежать возможных травм. Кроме того, неправильная обувь для бега может вызывать боль при каждом движении, что снижает мотивацию, особенно если вы новичок.

4. Составьте план

Еще один совет для начинающих - разработать военную стратегию. Не все планируют «маршрут» своей беговой программы. На самом деле, иметь подробный план действительно полезно. Вы можете следить за своим расстоянием и скоростью, чтобы затем постепенно увеличивать время тренировки для наращивания силы. План тренировки дает чувство выполненного долга, которое повысит вашу уверенность в себе. Не только пройденное расстояние и продолжительность, вы также должны планировать время, частоту и прием пищи после и до тренировки.

Новичкам следует многое сделать перед тем, как начать пробежку, и это некоторые из основных вещей, о которых вам следует помнить. Придерживаться подробной программы бега поначалу может быть пугающе, но не подвергайте ее стрессу. Расслабьте эту мысль, и страх в конце концов исчезнет. В конце концов, бег - это дешевая физическая нагрузка. Каждый может наслаждаться и пожинать плоды.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.