4 простых совета по борьбе со слабостью во время голодания

Пост не означает, что вы должны быть слабыми и вялыми во время занятий. Если вы просто чувствуете слабость во время голодания, представьте, каково было бы поститься таким спортсменам, как Месут Озил и Поль Погба? На самом деле они продолжают регулярно тренироваться и соревноваться в течение месяца Рамадан. Те из вас, кто не бегает по футбольному полю, должны быть взволнованы даже больше, чем они. Ключ - хорошая подготовка, от намерения до приема пищи.

Как долго при голодании обычно вялость?

Пост в месяц Рамадан не следует делать без энтузиазма. Помимо молитвы, пост также приносит пользу для здоровья, одна из которых заключается в том, что пост считается способом правильной детоксикации организма. Во время голодания желудок и желудок, которые раньше работали непрерывно, могут отдыхать.

Хромота во время голодания обычно возникает только в начальной фазе, а именно в первые 3-4 дня. через 3-4 дня организм адаптируется. Нет проблем с постом людей, занимающихся своими обычными делами. Не должно быть недостатка в концентрации или концентрации, если кто-то употребляет сахур и ифтар с правильным и сбалансированным питанием.

Как бороться со слабостью во время голодания

Изменение некоторых привычек в месяц Рамадан может иметь большое значение для получения энергии в вашем теле. Не позволяйте слабости во время голодания снижать продуктивность. Есть несколько простых способов справиться с медлительностью и недостатком энергии во время голодания.

1. Убедитесь, что вы пьете достаточно

Обезвоживание, скорее всего, является причиной слабости во время голодания. Убедитесь, что во время голодания и рассвета вы удовлетворяете свои потребности в питье.

Вы можете попробовать схему 2-4-2, два стакана на прерывание голодания, четыре стакана на ночь и два стакана на рассвете. Не только воду, вы можете есть фрукты или йогурт, чтобы увеличить потребление жидкости.

Избегайте напитков, содержащих кофеин, во время голодания. Кофеин, содержащийся в кофе, безалкогольных напитках или чае, употребленный за 3-6 часов до сна, может затруднить ваш сон и иметь возможность внезапно проснуться посреди ночи.

Постепенный отказ от кофеина - лучший способ оставаться бодрым в течение дня. Если не употреблять кофеин, вы можете почувствовать слабость и головные боли. Это временное состояние.

2. Обращайте внимание на еду во время поста и на рассвете.

Во время голодания все продукты действительно кажутся сытными, но не все они приносят питательные вещества в организм. Продукты на основе крахмала и с высоким содержанием сахара могут ослабить вас во время голодания. Поэтому старайтесь избегать таких продуктов. Регулярно ешьте свежие продукты, например овощи и фрукты.

По сравнению с употреблением большого количества пищи за один раз, лучше есть ее небольшими порциями каждые 3 часа с момента прерывания поста до времени имсяка. Ниже приведены некоторые варианты закусок, которые могут генерировать энергию для занятий:

• Нарезанные фрукты, например, банан Ambon среднего размера содержит около 100 калорий, а яблоко среднего размера - около 80 калорий.
• Салат и яйца вкрутую. Одно яйцо среднего размера может произвести около 80 калорий энергии.
• Немолочные плитки темного шоколада содержат около 250 калорий на 50 граммов.

3. Занимайтесь спортом, который вам нравится.

Даже обычная деятельность утомляет, что, если вам посоветуют тренироваться во время голодания? Однако верьте, что регулярные упражнения сделают вас более энергичным во время занятий и позволят избежать слабости во время голодания.

Даже для некоторых людей упражнения могут даже улучшить качество сна. Чтобы поддерживать форму, рекомендуется заниматься спортом два с половиной часа в неделю.

Тем не менее, вам не обязательно выполнять эту квоту немедленно. Начните с небольших упражнений, например, 10 минут в день пешком. Чтобы зарядиться энергией, выберите спорт и атмосферу, которая вам нравится. Эти мероприятия могут сопровождаться музыкальным сопровождением или исполняться в командах под открытым небом.

4. Следите за тем, чтобы часы сна оставались такими же, как обычно.

Достаточный отдых - это ключ к сохранению энергии во время движения в течение дня и предотвращению слабости во время голодания. Старайтесь просыпаться и спать в одно и то же время каждый день, чтобы у вашего тела были запланированные биологические часы.

Составьте расписание, которое соответствует вашим потребностям в еде в месяц Рамадан. Установка будильника поможет вам вовремя проснуться.

Вот несколько вещей, которые вы можете реализовать, чтобы у вас было свободное время:

• Принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание тихой музыки перед сном могут помочь вам лучше спать.
• Не ешьте за 2 часа до сна. Газ в желудке, переваривающий пищу, может не дать вам уснуть.
• Никотин, содержащийся в сигаретах, алкоголе и кофеине, также затрудняет сон.
• Рекомендуем сделать спальню просто для отдыха. Наличие в комнате компьютера и телевизора действительно нарушает покой.

Икс