Как увеличить обмен веществ в организме, чтобы быстро похудеть

На этой земле есть два типа людей: те, кто любит много есть, но имеют стабильный вес, и те, кто съедает хотя бы кусочек риса, числа на шкале увеличились до двух-трех цифр. Считается, что на увеличение и уменьшение массы тела влияет метаболизм организма. Медленный обмен веществ в организме означает, что вы быстрее наберете жир. Это правильно? Если да, то есть ли способ увеличить метаболизм в организме?

Каков обмен веществ в организме?

Метаболизм - это весь химический процесс, который происходит в организме при преобразовании пищи в энергию. Весь этот химический процесс непрерывно производит и сжигает энергию, необходимую вашему организму для повседневной деятельности, от дыхания до мышления и ходьбы.

Обмен веществ в организме не имеет прямого отношения к увеличению или уменьшению веса. Людям с избыточным весом не обязательно, потому что их метаболизм медленный. Наоборот. Однако это не означает, что метаболизм не имеет ничего общего с массой тела.

Фактически, увеличение веса происходит в результате слишком частых катаболических процессов - когда энергия накапливается - и без прохождения анаболизма - когда организм должен использовать энергию для создания клеток и тканей. Проще говоря, это заставляет организм продолжать накапливать энергию, не используя ее и не используя ее немного.

Однако причина увеличения веса на самом деле довольно сложна, потому что на нее могут влиять разные факторы, а не только скорость метаболизма организма. Увеличение веса может быть связано с окружающей средой, гормональными проблемами или даже другими физическими расстройствами.

Различные способы повышения метаболизма в организме

Тем из вас, кто считает, что у вас медленный метаболизм, не о чем беспокоиться. Потому что вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить метаболизм вашего тела.

1. Увеличьте потребление белка.

Организм переваривает белок посредством ряда процессов, требующих больше энергии. Это означает, что организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить больше энергии для переваривания белка.

Употребление продуктов с высоким содержанием белка может способствовать увеличению скорости метаболизма в организме, который, как доказано, в три раза более эффективен, чем углеводы и жиры. Употребление белка во время диеты также может помочь вам преодолеть избыточный голод и предотвратить потерю мышечной массы, которая является побочным эффектом вашей диеты. Продукты, содержащие белок, включают яйца, мясо, рыбу, миндаль и другие продукты.

2. Пейте зеленый чай.

Было показано, что благодаря содержанию активного вещества катехинов зеленый чай увеличивает обмен веществ в организме на 4-5 процентов. Согласно одному исследованию, если вы выпиваете пять чашек зеленого чая каждый день, вы можете увеличить сжигание энергии своим телом до 90 калорий в день.

Зеленый чай помогает преобразовать накопленный в организме жир в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10-17 процентов. Зеленый чай также низкокалорийен, поэтому считается, что он полезен для похудания и ухода за ним. Однако эффект относительно невелик и может относиться только к нескольким людям.

3. Ешьте острую пищу.

Капсаицин, соединение, которое содержится в острой пище, такой как чили и перец, может ускорить метаболизм и поддерживать здоровый вес. Хотя эффект небольшой, употребление острой пищи может сжечь на 10 калорий больше за один прием пищи.

4. Выпейте кофе.

Исследование показало, что кофеин в кофе может увеличить метаболизм на 3-11%. Однако эти преимущества больше влияют на худых. Другое исследование показало, что кофе увеличивает сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных. Но нужно помнить, что вам нужно ограничить потребление кофеина, по крайней мере, 400 миллиграммов или четырьмя чашками кофе в день. Особенно беременным женщинам не рекомендуется употреблять более трех чашек в день.

Икс