Установите время отдыха во время хаджа, чтобы тело оставалось в форме & бык; привет здоровый

При совершении хаджа важно установить периоды отдыха. По прибытии на Святую Землю организму нужно было адаптироваться к разнице во времени. Поэтому узнайте уловки, как управлять своим временем отдыха, чтобы ваши богослужения проходили гладко.

Важность отдыха и сна во время паломничества

Разница во времени между Саудовской Аравией на 4 часа медленнее, чем западно-индонезийское время. Когда вы попадаете туда, конечно, меняются и биологические часы сна вашего тела. Здесь важно установить время для отдыха во время паломничества.

Совершая паломничество, вам нужно достаточно отдыхать, чтобы вы могли снова собрать свою энергию и продолжить поклонение на следующий день.

Каждому необходимо спать 7-8 часов, где бы он ни находился. Несмотря на то, что это звучит просто, сон способствует повышению выносливости. Во время сна иммунная система организма выделяет цитокины. Цитокины помогают иммунной системе бороться с воспалением и инфекцией.

Недостаток сна приводит к снижению цитокинов, поэтому вам будет легче заболеть, потому что также нарушается работа вашего иммунитета.

Иммунная система состоит из различных компонентов, таких как антитела и лейкоциты. Оба они не могут работать оптимально, когда вы недосыпаете.

Исследование также показало, что недостаток сна может усилить воспалительные реакции в организме человека, например, состояние здоровья, тесно связанное с астмой и аллергией.

Исследователи обнаружили, что работа иммунной системы у субъектов, которые испытывали кратковременное недосыпание, имела такой же эффект, как и у людей, которые испытывали длительное недосыпание.

Недостаток сна может привести к снижению вашей иммунной системы и облегчить заболевание вашего тела. Чтобы хадж протекал гладко, узнайте, как установить следующие периоды отдыха.

Установите время отдыха во время паломничества хаджа

Теперь вы знаете, как важно отдыхать для вашей иммунной системы. Более того, резкие смены погоды от дня к ночи заставляют ваше тело делать все возможное, чтобы повысить защиту.

Поэтому узнайте, как установить периоды отдыха на Святой Земле.

1. Отрегулируйте время сна.

Приехав в Саудовскую Аравию, постарайтесь приспособить время отхода ко сну по местному времени. Сделайте это как уловку, чтобы регулировать время отдыха во время паломничества. По прибытии в место отдыха не забывайте спать с приглушенным светом, чтобы двигать циркадные часы вашего тела во время сна. Сделайте атмосферу для сна максимально комфортной, чтобы ваше тело могло адаптироваться как можно скорее.

2. Установите время сна и пробуждения.

После успешного преодоления расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом Вам необходимо поддерживать ритм сна и бодрствования во время пребывания на Святой Земле. Установите время отхода ко сну и будильника каждый день. Например, ложиться спать в 22:00, а вставать в 5:00. Этот трюк помогает биологическим часам вашего тела улучшить качество вашего сна.

3. Сделайте 10-20 минутный перерыв во время хаджа.

Способ установить время отдыха во время следующего хаджа - быстро поспать днем ​​или вздремнуть . Вы можете вздремнуть 10-20 минут, чтобы набраться сил для продолжения серии паломничеств. Не забывайте отдыхать в темном месте, вдали от толпы, а также при комфортной комнатной температуре.

4. Не отдыхайте днем.

Сон после трех часов дня может мешать сну ночью. Поэтому старайтесь отдыхать до трех часов дня и старайтесь отдыхать не более 30 минут. Так что тело может снова получить энергию для продолжения деятельности.

Не забывайте об этом при организации отдыха во время паломничества.

Помимо усилий по регулированию времени отдыха во время паломничества, есть и другие способы улучшить качество сна. Например, сделав перерыв на ужин и поспав не менее двух часов.

Эта пауза необходима не только для поддержания качества сна, но и для предотвращения расстройства желудка на следующий день. Несварение желудка нарушит ваш ритм сна и отдыха.

Помимо перерывов на еду, не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Но помните, не пейте много перед сном, потому что это заставит вас чаще просыпаться ночью, чтобы помочиться.

Когда тело получает достаточный отдых, конечно, иммунная система также работает хорошо, пока вы совершаете паломничество. Один из способов - принимать иммунные добавки, содержащие витамин C, витамин D и цинк в шипучей форме (водорастворимые таблетки). Помимо того, что он эффективен для повышения выносливости, в то же время он также увеличивает потребление жидкости организмом, чтобы избежать обезвоживания.

Витамин С содержит антиоксиданты, которые помогают противодействовать отрицательному воздействию свободных радикалов. Этот витамин, известный как аскорбиновая кислота, борется с аллергическими реакциями и инфекциями.

Таким образом, когда вы совершаете хадж, ваша иммунная система поддерживается за счет регулирования времени вашего отдыха и потребления витамина С.