5 кусков

Фрукты, помимо овощей, являются источником витаминов и минералов. Всем нам рекомендуется есть фрукты каждый день. В Индонезии, в соответствии с Руководством по сбалансированному питанию, рекомендуется ежедневно съедать 5 порций фруктов и овощей. Хорошей новостью является то, что вы также можете употреблять фрукты, если участвуете в программе похудания.

Каковы преимущества употребления фруктов?

Вы можете думать о пяти порциях овощей и фруктов как о большем количестве на один день, но это потому, что вы к этому не привыкли. В конце концов, фрукт имеет множество преимуществ, в том числе:

• Простой источник сахара, клетчатки, витаминов и минералов.
• Клетчатка во фруктах помогает снизить уровень холестерина в крови и помогает сгладить дефекацию, чтобы избежать запоров.
• Фрукты также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы. Антиоксиданты могут защитить организм от свободных радикалов, которые поступают как изнутри, так и извне, тем самым помогая вам избежать таких заболеваний, как рак.
• Фрукты помогают защитить клетки организма от повреждений, а также могут помочь омолодить клетки и ткани организма, тем самым предотвращая старение.

Для тех из вас, кто худеет, фрукты могут быть одним из обязательных меню. Клетчатка во фруктах может дольше сохранять чувство насыщения, поэтому вы будете меньше есть в течение дня.

Фрукты, которые насытят

Ниже приводится список фруктов, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

1. Авокадо

   Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что употребление половины авокадо во время обеда может помочь вам чувствовать себя сытым после полудня. В исследовании также было сказано, что 22% женщин, которые сделали это, были более удовлетворены, а 24% почувствовали снижение желания есть через 3 часа, чем женщины, которые не ели авокадо во время обеда.

   Авокадо содержит около 13,5 граммов клетчатки на фрукт, что довольно много, не так ли? Кроме того, авокадо также содержит мононенасыщенные жиры, которые, безусловно, полезны для организма. Пища с высоким содержанием клетчатки и жира переваривается дольше, поэтому чувство голода продлится дольше. По этой причине авокадо - это фрукт, который помогает дольше чувствовать сытость. Содержание мононенасыщенных жиров в авокадо также помогает снизить уровень холестерина, тем самым снижая риск развития сердечных заболеваний.

   Тем не менее, авокадо очень калорийен, поэтому убедитесь, что вы не употребляете слишком много этого фрукта, когда едите его. Вам достаточно съедать половину авокадо (около 140 калорий) за каждый прием пищи.

2. яблоко

   Яблоки - один из фруктов, которые содержат много клетчатки и дольше сохраняют чувство сытости. Если вы съедите 1 яблоко среднего размера без кожуры, вы уже потребляете 4,4 грамма клетчатки. Да, если вы едите яблоки, не забывайте есть их и с кожурой. На самом деле кожура яблока содержит много клетчатки и фитохимических веществ, которые, безусловно, полезны для организма.

   Если вы хотите похудеть с помощью яблок, вы можете съесть яблоки за полчаса до еды. Это поможет вам меньше есть. Как говорит Дебра Вайн, доктор медицинских наук, президент Wellness Workdays, «клетчатка и вода из яблок сохранят чувство сытости, поэтому вы будете меньше есть».

3. Груша

   Как и яблоки, груши содержат много клетчатки, если их есть вместе с кожурой. Одна груша среднего размера, съеденная с кожурой, содержит 5,5 грамма клетчатки. Если вам надоели яблоки, замените их грушами. На самом деле груши содержат немного больше клетчатки, чем яблоки, поэтому они могут помочь вам дольше оставаться сытым.

4. Малина

   Малина - это фрукт, богатый клетчаткой. Одна чашка малины содержит около 8 граммов клетчатки, что обеспечивает около 1/3 вашей дневной потребности в клетчатке. Если вы съедаете один стакан малины каждый день, возможно, вы сможете удовлетворить свои потребности в клетчатке, добавив другие волокнистые продукты. Малина богата не только клетчаткой, но и антиоксидантами и витамином С, которые, конечно же, необходимы вашему организму.

5. Банан

   В Индонезии бананы - распространенный фрукт, который подают после еды. Помимо относительно дешевой цены, бананы также содержат много питательных веществ, поэтому могут быть полезными десертами. Кроме того, оказывается, что банан - это фрукт, который может насытить из-за довольно большого количества клетчатки. Один средний банан содержит 3,1 грамма клетчатки. Так что не пропустите один банан после еды для тех из вас, кто пытается похудеть.

Икс