5 эффективных способов борьбы со стрессом и депрессией во время беременности и быков; привет здоровый

Стресс и депрессия могут повлиять на кого угодно и в любое время без разбора. Беременные женщины, которые обычно полны счастья в ожидании рождения ребенка, также могут подвергнуться нападению стресса и депрессии. Будьте осторожны, если во время беременности вы испытываете стресс и депрессию. Причина в том, что это состояние опасно для беременности как для вас, так и для ребенка, которого вы вынашиваете. Данное обращение не может быть произвольным. Обратите внимание на важную информацию ниже, если вы или кто-то из ваших близких пережили депрессию во время беременности.

Распознавание симптомов стресса и депрессии

Во многих случаях беременные женщины не осознают, что они находятся в состоянии стресса или депрессии. Во время беременности у женщины действительно происходят различные изменения. Один из них - настроение. На изменения психологического состояния влияют гормоны в организме беременных. Однако стресс и депрессия не являются нормальными психологическими изменениями во время беременности. Обратите внимание на следующие симптомы.

• Проблемы со сном или просто хочется спать
• Настроение всегда плохое и грустное
• Чувство никчемности, недооценки и безнадежности
• Пессимистические мысли о беременности и зачатии ребенка
• Бессильный и тусклый
• Потеря интереса к вещам, которыми раньше наслаждались
• Уход из социальной среды
• Аппетит значительно теряется или повышается
• Мысль о самоубийстве

Опасности игнорирования стресса и депрессии во время беременности

Чрезмерный стресс у беременных может привести к депрессии. Если вовремя не лечить депрессию, она может отрицательно повлиять на беременность и плод. Это риск, который может возникнуть, если игнорировать депрессию во время беременности.

• Младенцы рождаются с низкой массой тела
• Младенцы рождаются преждевременно
• Преэклампсия у матери
• Рождение путем кесарева сечения
• Нарушение развития плода из-за того, что мать не поддерживает здоровье во время беременности.
• Послеродовая депрессия
• Связь с ребенком недостаточно сильна

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Качество сна беременных женщин влияет на рост плода

Как справиться со стрессом и депрессией во время беременности

Стресс и депрессия - это осложнения беременности, которые необходимо решать быстро. Ниже приведены безопасные меры, которые беременные женщины могут предпринять, чтобы справиться со стрессом и депрессией во время беременности.

1. Психотерапия

Гормональные изменения могут сделать некоторых женщин более восприимчивыми к стрессу и депрессии во время беременности. В результате справиться с этим заболеванием труднее, чем небеременным женщинам. Тогда вам нужно обратиться за помощью к профессиональному терапевту для снятия стресса и депрессии.

Обычно психолог или психиатр порекомендует психологическую терапию в форме когнитивной и поведенческой терапии (КПТ), которая представляет собой тип психотерапии, при котором вы встретитесь с терапевтом один на один. В этой терапии вы и ваш терапевт будете работать вместе, чтобы изменить свои мысли и поведение, чтобы они стали более позитивными и здоровыми. Чем раньше вы обратитесь к терапевту, тем отчетливее будут результаты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Может ли психологическая терапия КПТ действительно решить наши жизненные проблемы?

2. Принимайте антидепрессанты.

Не принимайте антидепрессанты без рецепта врача или психиатра. Если психиатр прописывает антидепрессант, сначала обсудите это со своим акушером. Некоторые типы антидепрессантов менее опасны для беременных. Лекарства с относительно небольшим количеством побочных эффектов и безопасные для женщин содержат, среди прочего, селективные ингибиторы высвобождения серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (например, бренд Zoloft), циталопрам и флуоксетин (например, бренд Prozac). Вам следует остерегаться пароксетина (например, бренда Paxil). Этот антидепрессант не рекомендуется беременным женщинам.

Антидепрессанты - это только вариант, а не обязательный. Если психологическая терапия и другие методы все еще могут помочь, вам не нужно принимать антидепрессанты. Антидепрессанты назначают только беременным женщинам, которые переживают большую депрессию или депрессию, не поддающуюся лечению психологической терапией. Побочные эффекты от приема антидепрессантов во время беременности, которые могут возникнуть у младенцев, - это респираторные проблемы, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), и ребенок кажется беспокойным при рождении.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Плюсы и минусы приема антидепрессантов

Вероятность побочных эффектов антидепрессантов у грудничков очень мала. Беременным женщинам лучше следовать советам психиатров и акушеров, чем рисковать невылеченной депрессией. Беременным женщинам, страдающим серьезной депрессией, диссоциативным расстройством личности (множественной личностью) или тревожными расстройствами, не следует прекращать прием лекарств без указания психиатра и акушера.

3. Упражнение.

Регулярные упражнения помогут вам пережить трудные времена с более свежим умом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины и нейротрансмиттеры мозга, которые заставят вас чувствовать себя более расслабленным и позитивным. Старайтесь заниматься спортом на открытом солнечном месте. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и счастливее. Попробуйте заняться такими видами спорта, как йога, гимнастика, плавание или ходьба.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Беременные женщины, которые прилежно делают физические упражнения, рожают умных детей

4. Иглоукалывание.

Недавнее исследование, проведенное Стэнфордская медицинская школа пришли к выводу, что терапия иглоукалыванием может облегчить симптомы депрессии у беременных. В рамках этой традиционной терапии беременных женщин уколют специальными иглами в точках, которые эффективны для снятия депрессии и улучшения настроения. Не нужно бояться боли, потому что большинство людей, которые проходят иглоукалывание, ощущают только ощущение тепла или легкое покалывание. Некоторые люди даже ничего не чувствуют. Доказано, что иглоукалывание безопасно для беременных.

5. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот.

Беременным женщинам, находящимся в состоянии стресса или депрессии, следует увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Эти питательные вещества в основном содержатся в рыбе и орехах. Кроме того, омега-3 жирные кислоты также содержатся в рыбьем жире, соевых бобах, приготовленном лососе, шпинате и грецких орехах. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может помочь вам избавиться от легкой и умеренной депрессии.

Икс