5 способов уменьшить живот после родов, которые нужно попробовать

Многие молодые матери с детьми ищут различные способы уменьшить живот после родов. Причина в том, что обвисшие мышцы живота, обвисшая кожа и жир в области живота снижают уверенность в себе послеродовых женщин. Собственно, как долго живот будет продолжать увеличиваться после родов и как вы уменьшите живот после родов, чтобы вернуться к нормальному состоянию?

Икс

Почему после родов живот все еще выглядит большим?

Возможно, вы пробовали разные способы уменьшить живот после родов, но почему этот процесс занимает так много времени?

Да, этот вопрос может часто приходить в голову только что родившим матерям и чувствующим, что размер их живота увеличился.

В принципе, нормально иметь живот такого размера, как в первом триместре или на ранних сроках беременности, даже если вы родили.

Для того, чтобы тело вернулось к своим первоначальным размерам, как до беременности и родов, требуется время и отдельный путь.

Это связано с тем, что во время беременности размер желудка будет постепенно увеличиваться по мере роста ребенка.

Когда вы рожаете, увеличенный размер живота не уменьшается внезапно, потому что ребенок родился.

Желудку требуется некоторое время, чтобы приспособиться от большого размера до тех пор, пока он, наконец, не уменьшится в размерах.

По сути, желудок вернется к исходным размерам и станет более стабильным, но постепенно.

Гормоны в организме - одна из причин, влияющих на сокращение живота после родов.

Примерно в течение 4 недель или в послеродовой период уровень гормонов будет снижаться, так что желудок может уменьшиться до первоначального размера.

Мало того, все клетки тела также обычно набухают и увеличиваются, например, руки, живот и ноги опухают после родов.

Со временем клетки тела, включая желудок, начнут выделять жидкости в виде мочи, пота и т. Д.

Даже чем дольше и чаще вы кормите ребенка грудью, жировые отложения в организме также начинают сжигаться.

Однако для получения реальных результатов потребуется как минимум несколько недель после того, как вы примените различные способы уменьшения живота после родов.

За сколько времени живот вернется в размер?

Время, необходимое для восстановления нормального состояния организма у каждой послеродовой женщины, не всегда одинаково.

То же самое и со способом похудения живота после родов, который не всегда может быть эффективным для некоторых матерей.

Может быть, вы слышали или даже не понаслышке знаете, что есть матери, у которых размер живота может вернуться к норме всего через несколько месяцев после родов.

С другой стороны, есть матери, которым нужно больше времени и разные способы вернуться к уменьшению размера своего живота, как до того, как они забеременели после родов.

Не беспокойтесь, если вы группа матерей, которым нужно больше времени и разные способы уменьшить живот после родов.

В конце концов, терпение и усилия - важная часть этого процесса.

Потому что около девяти месяцев мышцы живота растягиваются из-за вынашивания ребенка.

Поэтому для уменьшения размеров и состояния желудка до исходного состояния после родов потребуется много времени и различных способов.

Есть несколько факторов, которые влияют на скорость и результаты при использовании различных способов сжатия живота, как и раньше, после родов, в том числе:

• Размер живота до беременности.
• Увеличение веса при беременности.
• Уровень активности после родов.
• Гены тела.

Тогда как в некоторых случаях вам может быть легче похудеть и применить способ уменьшения размера живота, как и прежде, после родов, если:

• Прибавка в весе при беременности не достигает 13,6 килограмм (кг).
• Во время беременности регулярно делайте физические упражнения.
• Кормление грудью ребенка.
• Беременность и рождение первенца.

Способы уменьшить живот после родов

Фактически, со временем размер и жир на вашем животе уменьшатся сами по себе.

Однако все это не приходит само по себе, поэтому необходимо применять различные способы уменьшить живот после родов.

Вам все равно придется компенсировать это, делая различные способы уменьшить живот после родов.

Этот метод, например, предусматривает здоровое питание и образ жизни, которые помогут вам добиться успеха.

Вот несколько простых и простых способов похудеть после родов:

1. Высыпайтесь.

Несомненно, иногда бывает трудно высыпаться.

С другой стороны, матери часто недосыпают во время кормления грудью, особенно если вашему ребенку меньше года.

Фактически, полноценный сон является частью нормального ухода после родов и кесарева сечения.

Не запутайтесь, потому что на самом деле есть уловки, с помощью которых вы можете высыпаться. Видите ли, новорожденный ребенок спит или ему нужно более 14 часов сна в сутки.

Теперь, когда ребенок спит, вы также можете спать после нескольких часов сна вашего малыша одновременно.

Постарайтесь также отдыхать, когда ребенок спит, и избегайте различных занятий.

Потому что нередко некоторые матери могут предпочитать украсть время, занимаясь другими делами, пока ребенок спит.

Фактически, вы можете высыпаться, чего недостаточно, пока ваш малыш отдыхает.

Помимо того, что полноценный сон полезен для здоровья, он также положительно влияет на поддержание здорового веса тела.

Начиная со страницы клиники Майо, люди, которые высыпаются, набирают вес меньше, чем люди, которые редко спят.

Одна из причин заключается в том, что время сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода.

Чем меньше вы спите, тем легче будет почувствовать голод.

Это то, что заставляет вас переедать, что затрудняет восстановление размера желудка и снижение веса после родов.

2. Кормите ребенка грудью.

Один из способов уменьшить живот после родов - это кормить ребенка грудью.

Кормя грудью, вы можете сжигать калории. Кормление грудью в первые месяцы после родов может ускорить похудание.

Помимо завязок, этот метод достаточно эффективен для похудения живота после родов.

Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале «Здоровье матери и ребенка».

Исследование 2016 года показало, что женщины, кормящие своих детей исключительно грудью, легче худеют в течение первых 6 месяцев после родов.

На самом деле, не как способ сжечь калории и сжать живот после того, как он закончится.

Грудное вскармливание также может приблизить вас к вашему малышу, потому что оно укрепляет связь.

3. Выбирайте здоровую пищу.

Было бы неплохо, если бы вы размножались, употребляя в пищу различные источники углеводов, белков, полезных жиров, витаминов и минералов.

Источники питания могут включать овощи, фрукты, молоко, яйца, нежирную курицу, нежирное красное мясо и различные другие виды пищи.

Не забывайте о потреблении клетчатки, которая может помочь пищеварительной системе работать бесперебойно, если организм применяет различные способы уменьшить живот после родов.

Таким образом, живот не кажется раздутым, но остается стройным и не выглядит увеличенным.

Помимо способности уменьшать и уменьшать жир на животе, эти различные продукты могут вносить определенную питательную ценность в грудное молоко.

В результате дети получают исключительно здоровое и богатое питательными веществами грудное вскармливание. Важно отметить, что вам не нужно садиться на диету для похудания во время кормления грудью, чтобы уменьшить живот после родов.

Вместо этого вам нужно есть только продукты с низким содержанием жира и богатые питательными веществами.

4. Упражнение.

В дополнение к различным методам, упомянутым ранее, усилиям по уменьшению живота после родов также могут помочь регулярные упражнения.

Упражнения также могут быть полезны как способ подтянуть живот после родов.

Поскольку вы все еще восстанавливаетесь, послеродовые упражнения должны быть легкими и не слишком утомительными.

Не забывайте, что вы заранее проконсультировались с врачом, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить живот после родов.

Обычно физические нагрузки можно выполнять только после прохождения медицинского обследования.

Приблизительно вам разрешается заниматься физическими упражнениями только как способ уменьшить живот, то есть примерно через шесть недель после родов.

Вот различные виды упражнений, которые вы можете выполнять в качестве альтернативы способам уменьшить живот после родов:

Гулять с младенцем

Если вам все еще трудно разлучиться с ребенком, попробуйте вовлечь его в процесс упражнений.

Вы можете попробовать это, прогуливаясь с коляской, на расстояние примерно 1,5 км в день.

Это расстояние способно сжечь до 100 калорий.

Не нужно спешить, вы можете просто прогуляться, пока вы берете ребенка загорать по утрам, как естественный способ уменьшить живот после родов.

Делайте упражнения Кегеля

Вы можете выполнять упражнения Кегеля как один из способов уменьшить живот после родов.

Ниже приведены этапы упражнений Кегеля, которые вы можете выполнять:

• Лежите расслабленно на коврике, согнув колени наполовину вверх, чтобы уменьшить живот после родов.
• Вдохните и медленно поднимите таз вверх.
• Постарайтесь не касаться пола спиной 15 секунд.
• Через 15 секунд опустите таз.
• Повторяйте движение примерно 8-10 раз в течение нескольких трехразовых занятий каждый день или в зависимости от ваших способностей.

В упражнениях Кегеля единственные движущиеся части тела - это бедра и колени.

Помимо того, что этот метод хорош для сокращения мышц живота после родов, этот метод также помогает тонизировать мышцы мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля также могут помочь снизить риск развития недержания мочи. Это состояние - одна из проблем, часто возникающих после родов.

Упражнения для мышц живота

Как следует из названия, упражнения для пресса помогают тонизировать и укреплять мышцы.

Вот простые способы тренировки мышц брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после родов:

• Сядьте прямо, затем сделайте глубокий вдох, чтобы начать делать, как уменьшить живот после родов.
• Возьмитесь за живот обеими руками и почувствуйте сокращения, вызываемые животом, когда вы дышите.
• Удерживайте движение примерно 8-10 секунд, затем медленно выдохните.
• Повторите движение несколько раз.

Тренируйте мышцы таза (таз)

Это одно упражнение - не только способ уменьшить живот после родов, но также помогает облегчить боль в спине.

Если вы хотите попробовать прямо сейчас, вот этапы тренировки мышц таза, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить живот после родов:

• Сядьте на четвереньки, держа руки прямо вниз, поддерживая тело и касаясь пола.
• Спина должна быть прямой и прямой, а не выгнутой.
• Медленно вдохните, вытягивая ягодицы вперед. Затем наклоните одно из бедер и поверните его в сторону.
• Удерживайте это положение на счет до 3, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое для остальной части таза.

5. Пейте достаточно воды.

Не забывайте, что вам также необходимо поддерживать оптимальное обезвоживание организма в течение дня.

Это связано с тем, что употребление достаточного количества воды может помочь сохранить эластичность вашей кожи, а также способствовать снижению веса.

В результате косвенно эта привычка также может быть довольно эффективным способом похудеть после родов.

Как минимум, вам нужно восемь стаканов минеральной воды в день.

Фактически, вам нужно больше, чем это, когда вы кормите грудью и применяете средства для уменьшения живота после родов.

Стоит ли носить корсет после родов?

Корсет, который надевают после родов, пригодится для закрепления формы живота на долгое время.

Помимо проблем с животом и спиной, корсеты также полезны для улучшения осанки живота за счет кесарева сечения, чтобы поддержать уверенность в себе.

Корсет после родов не сразу восстановит форму живота в мгновение ока.

Обычно для оптимального ношения корсета требуется около 4-6 недель, в зависимости от состояния тела человека.

Ношение корсета - это нормально, если им не злоупотребляют.

Избегайте ношения слишком тугого корсета в течение всего дня, есть опасения, что он вызовет давление на брюшную стенку.

Более того, если у вас было кесарево сечение, вам необходимо применить уход за раной SC (кесарево сечение), чтобы рубец после кесарева сечения быстро зажил.

Используйте корректор, обернув его в нижней части живота, избегая слишком сильного наматывания.