5 Гимнастика для ускорения восстановления после операции на груди

После операции на груди организм не сразу восстанавливается. Операция на груди может повлиять на вашу способность двигать плечами, руками и даже на вашу способность делать глубокие вдохи. После операции на груди ощущается болезненность, скованность и слабость, поэтому движения вокруг руки ограничены. Таким образом, упражнения в движениях рук - это эффективный и простой способ быстро восстановиться. На что похожи движения? Посмотрите здесь.

1. Палки для гимнастики.

Источник: Verywell Health

Для этого движения можно использовать предметы дома. В качестве инструментов используйте палку или ручку от метлы. Важно отметить, что ваша палка должна быть длиннее плеч. Цель этого движения - увеличить гибкость и диапазон движений ваших рук до нормального уровня.

Вот как это сделать:

1. Лягте спиной на коврик или пол. Ваша спина и шея должны быть прямыми.
2. Чтобы спина оставалась прямой, шею можно сгибать в коленях.
3. Ноги поставьте прямо на коврик, расставьте немного на ширине плеч.
4. Держите палку обеими руками над животом. Положите ладонь вверх.
5. Затем поднимите палку над головой как можно дальше.
6. Используйте свою здоровую руку, чтобы помочь другой руке поднять клюшку.
7. Держите 5 секунд
8. Затем верните палку в верхнюю часть живота.
9. Повторить 5-7 раз.

2. Упражнения для локтей.

Источник: Verywell Health

Это гимнастическое движение - это движение для тренировки верхней части груди и плеч. Упражнения для локтей помогают лучше вращать плечи и сгибают мышцы верхней части груди. Вот как это сделать:

1. Выполняйте это упражнение на кровати, на полу или на коврике.
2. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
3. Положите руки за шею, чтобы поддерживать шею и голову, чтобы они не прилипали непосредственно к полу.
4. Максимально направьте локти к потолку.
5. Опустите локти обратно параллельно полу или коврику.
6. Повторить 5-7 раз.

3. Боковая растяжка

Источник: Verywell Health

Это упражнение направлено на восстановление гибкости мышц верхней части тела, плеч и рук. Делайте это, сидя на стуле. Вот как это сделать:

1. Сядьте прямо на стул, держите руки перед собой в вертикальном положении по отношению к телу.
2. Медленно поднимите руки над головой, держа руки прямыми.
3. Когда руки будут над головой, наклоните туловище вправо. Руки держите прямо.
4. Затем вернитесь в исходное положение прямым телом посередине.
5. Затем таким же образом направьте тело влево.
6. Повторить 5-7 раз вправо и влево.

4. Движение по скалолазанию.

Источник: Verywell Health

В упражнениях после операции на груди вы больше не сидите или лежите, а стоите. Это движение предназначено для того, чтобы вы могли поднять руки как можно выше после операции на груди. Вот как:

1. Встаньте прямо лицом к стене.
2. Положите руки на стену на уровне глаз. Это ваша исходная позиция.
3. Затем проведите пальцами по стене на максимально возможной высоте. Почувствуйте, как растягиваются плечевые суставы и мышцы рук.
4. Движение тела с вытягиванием вверх, чтобы помочь рукам дотянуться до стены как можно выше.
5. Если вы нашли самую высокую точку, застряли и не можете добраться до верхней части стены, удерживайте ее в этом положении с прямыми руками в течение 15 секунд.
6. Верните руки в исходное положение на уровне глаз.
7. Повторите это движение 3-5 раз.

Таким же образом можно сделать это не только лицом к стене, но и рядом со стеной.

5. Сжатие лопатки.

Источник: Verywell Health

После операции на груди вы также можете выполнять восстановительные движения на краю кровати. Однако, если это неудобно, вы можете переместиться и сесть прямо в кресло. Вот как делать движения лопатка :

1. Сядьте прямо, шея и спина прямые.
2. Держа руки, заведите руки за спину.
3. Затем, взявшись за руки, потяните плечи вниз и назад.
4. Почувствуйте, как ваши плечи движутся к позвоночнику, а не к ушам.
5. Вытянув плечи как можно дальше, задержитесь в этом положении 3-5 секунд. В это время ваша грудь широко раскроется.
6. Повторите это упражнение 5-7 раз.

Если вы не можете двигать правым и левым плечом симметрично или параллельно, не волнуйтесь, делайте все, что в ваших силах. Старайтесь двигаться в соответствии со своими способностями, пока со временем вы не сможете полностью вернуть его назад.

Икс