Предотвратить боль в спине за 5 простых шагов

Боль в спине - это заболевание, на которое жалуется большинство людей. Это заболевание обычно вызывается простыми повседневными действиями - например, поднятием тяжелых предметов, слишком долгим сидением, травмами в результате несчастных случаев, слишком долгим наклоном и т. Д. Но лучше предотвращать и избегать вещей, которые могут вызвать боль или боль в спине, чем лечить это. Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить боль в спине.

Простой способ предотвратить боль в спине

1. Упражнение.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине, - это регулярно заниматься спортом. Упражнения могут увеличить силу, выносливость и помочь мышцам работать более эффективно. Создание сильных и гибких мышц будет стимулировать обмен веществ в организме, чтобы лучше работать для поддержания общей формы тела.

Сильное и гибкое тело может помочь вам достичь оптимального уровня физической подготовки, предотвратить травмы и даже защитить вас от различных неприятных состояний, таких как артрит, боли в спине и многих других серьезных заболеваний. Во время упражнений мышцы вашего тела научатся эффективно использовать кислород. Более эффективное сжигание кислорода уменьшит накопление молочной кислоты в мышцах. Другими словами, вы можете избежать боли или травм из-за повседневной активности.

Мало того, упражнения - это еще один способ поддерживать здоровый вес. Причина в том, что лишний вес может повлиять на мышцы спины, что впоследствии может усилить напряжение в спине.

В принципе, вы можете заниматься любым видом спорта, но йога и пилатес - хороший выбор для предотвращения болей в спине. Если у вас ранее были боли в суставах, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший тип упражнений.

2. Соблюдайте здоровую диету.

Ежедневное потребление пищи влияет на прочность позвоночника и вокруг него. Мало того, хорошая диета также может поддерживать вес тела и гарантировать, какие питательные вещества доступны, чтобы предотвратить повреждение позвоночника.

Как объяснялось выше, лишний вес заставляет тело постоянно переносить лишний вес, что, в свою очередь, может вызвать воспаление мышц и суставов вокруг позвоночника. Что ж, потребление этих продуктов поможет восстановить и укрепить ваш позвоночник. Вот почему очень важно выбирать продукты, богатые питательными веществами и сбалансированное питание. Увеличьте потребление овощных фруктов и избегайте разнообразных продуктов, содержащих много жира, сахара и плохого холестерина.

3. Правильное положение тела.

Улучшение положения тела и осанки на самом деле оказывает значительное влияние на предотвращение боли в спине. Это потому, что здоровье вашего позвоночника, особенно позвоночника, определяется тем, как вы занимаетесь, когда ложитесь, сидите и стоите.

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине во время сна, - это убедиться, что ваша простыня достаточно толстая, чтобы держать позвоночник прямо и обеспечивать хорошую поддержку плеч и ягодиц. Кроме того, убедитесь, что вы используете подушку не слишком высокой, чтобы не сгибать шею.

Помимо положения для сна, вам также следует обратить внимание на положение стоя. Постарайтесь уравновесить вес тела, который лежит на обеих ногах, стоя с прямыми спиной и головой и прямыми ногами. Если ваша работа требует больше стоять, используйте обувь на плоской подошве с подушкой у основания, чтобы уменьшить давление на спину.

Что касается положения сидя, особенно для тех из вас, кто действительно проводит больше времени за компьютером, убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов, а клавиатура всегда параллельна вашему пупку. Кроме того, также совместите положение экрана компьютера с глазами, чтобы не растягивать шею. Не забывайте, меняйте положение сидя регулярно, хотя бы каждые полчаса.

4. Не поднимайте вещи небрежно.

В большинстве случаев люди часто испытывают боль в спине в результате травмы, когда им приходится поднимать или переносить тяжелые предметы без посторонней помощи. Вот почему никогда не заставляйте себя поднимать тяжелые предметы, особенно если нет помощи инструментов или других людей, потому что вы можете повредить спину.

Если вы хотите поднять что-нибудь, начните с правильного положения. Причина в том, что поднятие тяжестей за счет сгибания тела и прямых ног может повредить спину. По возможности лучше толкать, чем тянуть тяжелый предмет. Кроме того, не забывайте равномерно распределять вес предметов, которые вы несете, на две руки или по бокам, особенно когда вы несете продукты. Самое главное, знайте свою способность поднимать грузы, обеспечивая прочность себя и груза.

5. Бросьте курить.

Известно, что курение увеличивает риск сердечных заболеваний и рака, включая рак легких и рак толстой кишки. Однако большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной боли в спине, которая может усилиться естественным образом.

Причина в том, что курение сужает сосуды. Сужение кровеносных сосудов, приводящее к Потребление кислорода и питательных веществ, которые достигают позвоночника, уменьшается, поэтому курильщики легко испытывают боли в спине. Это основано на исследовании, проведенном в Висконсине, США в 2010 году, показало, что курильщики более подвержены риску возникновения боли в спине, чем те, кто этого не делает. Поэтому бросьте курить сейчас, если вы хотите предотвратить повторение боли в спине.