Типы продуктов, укрепляющих кости, при остеопорозе

Если ваши кости начинают терять из-за остеопороза, вам нужно больше внимания уделять своим повседневным привычкам, в том числе типу пищи, которую вы едите. Кости действительно могут укрепить себя, если вы измените их образ жизни для более здорового образа жизни, одним из которых является употребление питательной пищи. Вот несколько продуктов, укрепляющих кости, которые можно использовать для тех из вас, кто страдает одним этим расстройством двигательной системы.

Список продуктов для лечения пористых костей

На самом деле, здоровые продукты, укрепляющие кости, предназначены не только для людей с проблемами со здоровьем, которые поражают человеческий скелет, но и могут быть съедены для предотвращения потери костной массы. Хотя пища не обязательно лечит пористые кости, по крайней мере, пища может помочь обеспечить питание, необходимое для быстрого восстановления костей и их восстановления.

Вот несколько продуктов, укрепляющих кости, которые следует употреблять для лечения пористых костей, чтобы они не ломались легко:

1. Темно-зеленые листовые овощи.

Темно-зеленые листовые овощи - отличный источник пищи, богатой витаминами и минералами.

Витамины A, C, K, фолиевая кислота, железо и кальций обычно содержатся в этих овощах в больших количествах. Не секрет, что для укрепления костей можно употреблять в пищу различные витамины и минералы, особенно кальций.

Организм нуждается в кальции для наращивания и поддержания прочности костей. Помимо кальция, витамин К также полезен для употребления, чтобы снизить риск и тяжесть остеопороза.

Для этого не ленитесь больше есть зеленые овощи, потому что польза для вашего тела и костей огромна. Вот разнообразные темно-зеленые листовые овощи, которые вы можете попробовать:

• Брокколи
• Шпинат
• Зелень горчицы
• Капуста
• бок Чой

2. Молочные продукты.

Молочные продукты обычно богаты кальцием и витамином D. Кальций и витамин D являются питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье костей и зубов. Кальций помогает поддерживать прочность костей, а витамин D поддерживает уровень кальция и фосфора в крови.

Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы включать молочные продукты в продукты и напитки, укрепляющие кости. Два питательных вещества в этих продуктах являются двумя важными факторами для поддержания здоровья костей и лечения пористых участков. В основном потому, что витамин D помогает усваивать кальций в кишечнике, выводя его через почки.

Поэтому не пропускайте молочные продукты в своем ежедневном меню, потому что их влияние на кости будет очень выраженным. Вы можете есть различные молочные продукты и напитки, такие как йогурт, коровье молоко и сыр, чтобы лечить пористые кости.

3. Продукты, богатые белком.

Белок - это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья тканей, в том числе мышечной. Обладая сильной мышечной тканью, кости имеют сильную опору. Поэтому не упускайте из своего ежедневного рациона полезные источники белка, которые укрепляют кости.

Что касается различных здоровых белковых продуктов, которые следует употреблять для лечения пористых костей, а именно:

• Мясо, желательно нежирное.
• Птица.
• Рыбы.
• Яйцо.
• Орехи.
• Соевые продукты, например тофу.

4. Продукты, богатые витамином С

Витамин С способствует максимальному усвоению кальция. При употреблении вместе с источником кальция эта комбинация питательных веществ может максимизировать прочность костей, пострадавших от остеопороза.

По этой причине продукты, богатые витамином С, хороши для укрепления костей, потому что они могут преодолеть потерю костной массы и восстановить здоровье костей вместе с лечением остеопороза, рекомендованным врачами. Вы можете есть продукты, богатые витамином С, например:

• киви
• Папайя
• Брокколи
• клубника
• апельсин

5. Продукты, содержащие магний.

Помимо кальция и витамина D, магний также является минералом, который важен для укрепления костей. Поскольку способность организма усваивать магний с возрастом снижается, вам необходимо потреблять достаточное количество магния каждый день.

Следующие продукты питания богаты магнием:

• Темный шоколад
• Авокадо
• Орехи
• Тофу
• Банан

Чтобы справиться с пористыми костями, сочетайте эти различные полезные продукты с лекарствами от врачей и придерживайтесь других правил здорового образа жизни. Сохранение активности в спорте также поможет восстановить прочность костей и сохранить активность в течение дня.

Воздержание от еды для людей с остеопорозом

Помимо здоровой пищи, укрепляющей кости, есть несколько видов продуктов, которых следует избегать людям, страдающим остеопорозом. Это связано с тем, что еда или напитки могут ухудшить состояние и без того пористых костей.

Кроме того, следует избегать употребления этих продуктов и напитков, чтобы снизить риск возникновения остеопороза. Одна из продуктов, которые считаются табу для пациентов с потерей костной массы, - это продукты с высоким содержанием натрия.

В исследовании, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, говорится, что употребление слишком большого количества соленой пищи увеличивает риск потери костной массы. Помимо продуктов с высоким содержанием натрия, соевые продукты, такие как тофу и темпе, также запрещены, поскольку содержание в них оксалатов препятствует усвоению кальция.

Не только еда, но и напитки, которые вы обычно употребляете, могут быть вредны для здоровья костей. Некоторые виды напитков, которые считаются вредными для здоровья, - это безалкогольные напитки и напитки, содержащие кофеин, например кофе и чай.

Употребляя рекомендованные продукты, укрепляющие кости, и избегая ограничений для пациентов с остеопорозом, вы сможете дольше сохранять прочность костей.

Аналогичным образом, тем из вас, у кого нет остеопороза, не ждите появления новых симптомов потери костной массы, чтобы сохранить свое здоровье. Лучше предотвратить потерю костной массы с раннего возраста, чтобы жить более здоровой и сильной жизнью.

Рецепты питания, укрепляющего кости, для людей с остеопорозом

Вот рецепты здоровых продуктов и напитков, укрепляющих кости, которые вы можете попробовать приготовить дома.

Суп тофу, шпинат и томатный суп

Пищевая ценность для костей: 660 миллиграммов (мг) кальция (соответствует 66% суточной нормы потребления кальция) и 0,99 МЕ витамина D.

Материалы:

• 1 чайная ложка растительного масла.
• 95 г нарезанного лука.
• 1 измельченный чеснок.
• 1,5 литра куриного бульона (можно заменить водой).
• 480 г шелковистого тофу, сушеного и измельченного.
• 2 нарезанных помидора.
• 3 нарезанных зеленых луковицы (по желанию).
• 600 г свежих листьев шпината, вымытых и высушенных, разорванных или нарезанных (если они большие).
• 1 столовая ложка (15 мл) соевого соуса.
• ¼ ч.л. перца.

Как сделать:

1. Первый шаг к приготовлению этой укрепляющей кости пищи - это нагреть сковороду на среднем огне; добавить масло и нарезанный лук. Размешайте лук, пока он не станет мягким, но не коричневым. Добавьте чеснок и помешивайте, пока не почувствуете запах.
2. Добавьте куриный бульон и перемешайте кипяток. Добавить помидоры, тофу и убавить огонь. Дайте супу покипеть несколько минут, пока помидоры не станут мягкими, но не кашицеобразными.
3. Введите другие ингредиенты, чеснок, шпинат, перец. Готовьте, пока шпинат не увядет.
4. Попробуйте суп и при необходимости добавьте приправы.
5. Подавать теплым.

Мятный йогуртовый напиток

Пищевая ценность для ваших костей: 149 мг кальция (14,94% суточного потребления кальция).

Материал:

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 1 стакан кефира.
• 2,5 стакана воды или газированной минеральной воды (газировки).
• 1 чайная ложка сушеной мяты.
• соль.
• черный перец (по желанию).

Как сделать:

1. Взбить йогурт до однородной массы.
2. Добавьте мяту, соль и черный перец и хорошо перемешайте. Добавьте воды и постепенно перемешивайте, пока она не достигнет желаемой густоты.
3. Поместите смесь в холодильник на несколько часов.
4. Еще раз перемешайте перед употреблением.