5 видов еды, от которых вы действительно проголодаетесь & бык; привет здоровый

Еда должна вызывать чувство сытости. Но, по-видимому, есть несколько видов пищи, при употреблении которых вы действительно можете почувствовать голод - и снова захотите поесть. Эти продукты, безусловно, не подходят для людей, сидящих на диете, потому что они действительно могут заставить вас есть больше, чтобы вы могли набрать вес.

Вы знаете, почему вы чувствуете голод после еды?

Вот некоторые из вещей, которые могут вызвать чувство голода после еды:

• Эффекты инсулина. Пища, содержащая сахар, быстро переваривается организмом, вызывая повышение уровня сахара в крови. После этого уровень сахара в крови быстро падает, поэтому он может стимулировать выработку гормонов. грелин или гормон голода. Из-за повышенной выработки гормонов грелин , Вы почувствуете вялость и голод, из-за чего захотите съесть еще.
• Согласно исследованиям, опубликованным в Американский журнал клинического питания, эта еда содержит рафинированные углеводы может повлиять на ваш мозг. Исследование показало, что люди, которые едят продукты с высоким гликемическим индексом, будут голодать быстрее, чем те, кто ест продукты с низким гликемическим индексом.

Тогда какие продукты, если их употреблять, на самом деле вызывают чувство голода?

1. Белый хлеб.

Белый хлеб - одно из любимых блюд на завтрак. Но не удивляйтесь, если после его употребления вы действительно почувствуете голод - и захотите снова есть. Это происходит потому, что белый хлеб не содержит клетчатки или питательных веществ, которые могут насытить.

Белый хлеб содержит рафинированные углеводы, которые организм быстро переваривает сахар в сахар, который заставляет организм выделять инсулин и быстро вызывает чувство голода. Поэтому вам рекомендуется употреблять на завтрак цельнозерновой хлеб, содержащий клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

2. Зерновые

Как и в случае с белым хлебом, употребление хлопьев за завтраком может быстро вызвать чувство голода. Это происходит потому, что злаки содержат много сахара, который быстро усваивается организмом, вызывая чувство голода.

3. Фруктовый сок.

Фруктовые соки часто подают с добавлением сахара, воды и фильтруют. Это действительно может снизить содержание клетчатки во фруктах, что позволит вам дольше чувствовать сытость. Употребление одного стакана фруктового сока может действительно повысить уровень сахара в крови, а затем быстро его снизить, вызывая чувство голода.

Поэтому рекомендуется делать смузи (нефильтрованные), не использовать сахар и добавлять протеиновый порошок, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и повысить чувство сытости.

4. Соленые закуски.

Вы когда-нибудь хотели сладкого после того, как съели соленые закуски, такие как чипсы или картофель фри? Если это так, это оказывается естественным, потому что вкусовые рецепторы и мозг связывают энергию со сладкой пищей даже после того, как вы съели достаточно соленых закусок. Явление ощущения сенсора насыщения также заставит тело думать, что только «соленый желудок» наполнен полностью, но «сладкий желудок» не наполняется, когда вы едите соленые закуски.

5. Быстрое питание.

Содержание трансжиров, обнаруженное в фаст-фуде, может вызвать воспаление кишечника и ухудшить способность организма производить нейротрансмиттеры который играет роль в контроле аппетита. Кроме того, высокое содержание соли в фаст-фуде также может привести к обезвоживанию, из-за чего вам постоянно хочется есть и пить.

Чтобы предотвратить чрезмерный аппетит, рекомендуется выбирать здоровую пищу, особенно ту, которая содержит ненасыщенные жиры, белки и сложные углеводы. Эти продукты перевариваются в организме медленнее, что помогает дольше чувствовать сытость.

Икс