5 простых привычек, которые помогут похудеть & бык; привет здоровый

Исследования, опубликованные в Анналы поведенческой медицины пришел к выводу, что изменения, внесенные в ваш распорядок дня, - лучший способ добиться долгосрочных устойчивых результатов.

Маленькие изменения, большие результаты

По сообщению Prevention.com, одно небольшое изменение, будь то выбор пищи или физическая активность, например сокращение потребления газированных напитков или ходьба, которые выполняются постоянно, может значительно изменить ваш вес. По сравнению с обычной калорийной диетой участники исследования показали двукратное сокращение жировых отложений, уменьшение окружности талии до 7 см и четырехкратное снижение общей массы тела в течение 4-недельной программы.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 3 способа похудеть без строгой диеты

Когда вы сосредотачиваетесь на нескольких небольших изменениях за раз, вы начнете формировать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь, вместо того, чтобы придерживаться строгих диет и тренажерных залов, которые часто терпят неудачу, потому что им трудно следовать. Действительно, доказано, что популярная диета, которая сейчас популярна среди некоторых людей, снижает вес, но очень вероятно, что один или два фунта жира вернутся, чтобы преследовать вас после запуска программы.

Не знаете, с чего начать? Не волнуйся! Ниже мы представляем несколько простых советов, которые могут иметь большое значение в вашей жизни.

1. Пейте воду с лимоном.

Питьевая вода полезна для здоровья. Чтобы похудеть, выпивайте не менее 3 литров воды с добавлением лимона каждый день. По словам Джеки Уорнера, американского тренера по физической культуре, добавление лимона помогает печени избавляться от токсинов, а также метаболизирует жир в организме на 33%.

Ежедневное употребление воды с лимоном сжигает лишние 100 калорий.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: правда ли, что лимон может похудеть?

2. Не ждите, пока проголодаетесь.

Чтобы похудеть, не позволяйте своему телу слишком долго голодать, - говорит Николь Николс, фитнес-эксперт и редактор Sparkpeople.com. Слишком долгое ожидание между приемами пищи заставляет вас удвоить порцию в следующий раз.

Обратите внимание: уменьшайте порции при каждом приеме пищи. Постоянное количество еды и разумное количество времени, чтобы поесть, дольше сохранят чувство голода. Ешьте медленно и наслаждайтесь дневным меню. Жевание без спешки приведет к меньшему количеству калорий за один прием пищи.

Когда почувствуете сытость, перестаньте есть.

3. Ешьте овощи и фрукты, а не сок.

Звучит клише? Поверьте, нет ничего лучше, чем есть овощи и фрукты, чтобы уменьшить жировые отложения в организме.

Но помните, ешьте свежие фрукты и овощи, а не в виде сока. Более того, фасованные соки готовы к употреблению. Настоящие фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая полезна для организма и дольше сохраняет чувство сытости.

Не забывайте о салатах. Мэнди Ингбер, знаменитый инструктор по йоге, рекомендует заменить обеденное меню тарелкой салата с авокадо, орехами и яркими овощами, которые полезны для расщепления жира в организме. Но помните, не добавляйте повязку, как повязку. майонез или же Тысяч остров или жареные кусочки курицы, которые действительно могут увеличить количество вредных калорий в вашем салате.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: когда лучше и хуже всего есть фрукты

Согласно недавнему исследованию, женщины, которые потребляют вдвое больше рекомендуемой нормы клетчатки до 24 граммов, могут потреблять на 90 калорий меньше каждый день. Одна только эта легкая привычка может помочь вам сбросить 5 фунтов за год.

4. Не перекусывайте на диване.

Расслабление перед телевизором во время перекуса может показаться тривиальным, но эта «бессознательная» привычка к еде на самом деле играет большую роль в накоплении жира в вашем теле. Перекус во время просмотра телевизора заставляет вас не осознавать сигнал сытости, который ваш мозг посылает, чтобы прекратить есть.

Если вы не можете избавиться от этой привычки, начните сокращать частоту и количество перекусов с высоким содержанием жиров и калорий. Если вы обычно перекусываете этой пищей шесть раз в неделю, постепенно сокращайте ее до 5 раз в неделю и так далее до одного раза в неделю. В то же время замените меню закусок, которое вы сокращаете, ломтиками свежих фруктов или тарелкой салата.

Когда дело доходит до рекламы, двигайтесь. Выполняйте небольшие упражнения, такие как прыжки со скакалкой, приседания и отжимания на коленях, чтобы быстро развить мышечную выносливость. Это простое упражнение на самом деле так же эффективно, как и тренировки в тренажерном зале. «Ваши мышцы не будут знать разницы между ручными упражнениями с использованием собственного сопротивления тела и сопротивлением, обеспечиваемым высокотехнологичным оборудованием», - говорит Уэйн Уэскотт, доктор философии, специалист по фитнесу из Quinsy College. Просто один комплекс упражнений требует, чтобы мышцы чувствовали усталость на период 60-90 секунд.

5. Пешком

Было доказано, что увеличение физической активности всего на несколько минут помогает снизить вес. Ежедневная ходьба не менее 5 минут - это хороший путь для выработки здоровой привычки.

Помните, что скорость ходьбы и расстояние также играют важную роль в похудении. Обычная прогулка сжигает около трех четвертей калорий на килограмм веса тела, а быстрая ходьба сжигает не менее 125 калорий на километр. Исследования показывают, что ходьба 10000 шагов в день помогает снизить до 500 калорий в день.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Худеем ходьбой? Это секрет

Если вы будете регулярно делать это хотя бы по 30 минут каждый день 5 раз в неделю, не меняя диеты, вы сможете сбросить полкилограмма в неделю. Чтобы получить еще более быстрое решение, вам следует увеличить пробег и скорость ходьбы, чтобы сжечь желаемые лишние калории.

Бонусный совет: используйте лестницы, а не лифты или эскалаторы. Поднятие и спуск по лестнице по 2-3 минуты в день на 3-5 этажа может сжигать калории не менее одного килограмма в год.

С этого момента выберите одно из вышеперечисленных занятий (или несколько!), Которые вас не перегружают, и делайте их регулярно, чтобы достичь идеального веса.