5 привычек молчания

Причин вздутия живота много, в том числе привычки, о которых мы знаем, и те, которые не осознаются. Все мы знаем, что вздутие живота - плохой знак для организма. Поддерживать здоровую форму тела и согласно критериям непросто, это требует целеустремленности, дисциплины, последовательности и сильной выносливости. Однако многие люди в конечном итоге оправдывают различные способы не делать то, что они ненавидят, например, контролировать пищу. Вот некоторые вредные привычки, которые вызывают вздутие живота и часто делаются незаметно.

Привычки, вызывающие вздутие живота

1. Ешьте поздно вечером.

Хотя это правда, что ваше тело естественным образом сжигает часть жировых отложений во время сна, оно не будет сжигать эффективно, если вы спите на полный желудок. Помимо увеличения живота, поздний прием пищи и укладывание сытости могут увеличить риск развития кислотного рефлюкса желудка и несварения желудка. Это происходит из-за изменения силы тяжести, так что организм не может вытягивать пищу в желудке.

Чтобы предотвратить это состояние, подумайте о том, чтобы есть на ночь небольшими порциями, и не ложитесь по крайней мере три часа после обеда. Если возможно, ешьте фрукты, если вы чувствуете себя немного голодными по ночам, вместо того, чтобы есть сладкую пищу для удовлетворения аппетита.

2. Еда, когда грустно, сердито или расстроено.

Случалось ли вам когда-нибудь есть неосознанно, когда ваши эмоции были на пике? В следующий раз, когда вы заметите такое поведение, постарайтесь изменить свое отношение до того, как перекусите фаст-фудом, например гамбургерами, жареным рисом или лапшой быстрого приготовления. Можно есть, когда это эмоционально, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, но если вы полагаетесь на еду всякий раз, когда испытываете стресс или злитесь, не удивляйтесь, если в желудке накапливается жир.

Лучший способ бороться со стрессовой реакцией - это выпить стакан воды, поговорить с другом или совершить расслабляющую прогулку, чтобы остыть. Выбирайте занятия, не связанные с приемом пищи, чтобы избежать лишних калорий, когда вы чувствуете себя эмоционально.

3. Недосыпание.

В идеале взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, уровень кортизола (гормона стресса) повышается, и вы едите продукты с высоким содержанием сахара. Имея это в виду, будет труднее избавиться от жира на животе, если вы сохраните эту привычку недосыпать.

Чтобы поддерживать нормальный уровень гормона стресса кортизола, старайтесь хорошо спать каждую ночь. Таким образом, вы можете сбалансировать уровень кортизола, одновременно увеличивая выработку лептина (гормона, который может заставить вас контролировать аппетит).

4. Каждый раз ешьте большую тарелку.

Будь то шведский стол или обычный домашний ужин, каждый раз обращайте внимание на размер своей тарелки. В ходе опроса, проведенного среди людей с ожирением, было обнаружено, что у них самый большой размер тарелки среди малых и средних тарелок. Благодаря большому размеру тарелки у них больше места для еды.

Итак, как это может быть причиной вздутия живота? Ответ прост. Когда у вас достаточно места для хранения еды, вы, как правило, потребляете больше, чем нужно вашему организму. Это приводит к накоплению жира в организме. Поэтому выбирайте тарелку меньшего размера, чтобы сдержать аппетит.

5. Курение

Курение может помочь сбросить вес, но также может вызвать вздутие живота. Многие люди продолжают курить из-за страха иметь толстое тело. Исследования показали, что вместо того, чтобы быть худыми, курильщики получают вздутие живота. Ученые из Университета Глазго обнаружили, что курение может быть связано с более низким общим весом, но оно имеет тенденцию выталкивать жир к основной части тела, что приводит к увеличению живота.