5 лучших фруктовых комбинаций на завтрак, чтобы настроение начало день

Фрукты - один из лучших источников клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минералов на завтрак. Но вы знаете, что? Определенные фруктовые комбинации на завтрак могут принести гораздо большую пользу для здоровья.

Каждый вид фруктов имеет свою питательную ценность с соответствующими функциями, от избавления от простуды до разглаживания и осветления кожи. Сочетание правильных фруктов оптимизирует эти различные функции.

Фруктовое сочетание на завтрак стоит попробовать

Все виды фруктов полезны для здоровья. Однако некоторые из них обладают определенными характеристиками, которые делают их более подходящими для завтрака.

Вот лучшие сочетания фруктов, которые сделают ваш завтрак более разнообразным и полезным.

1. Киви, клубника и красный грейпфрут для иммунной системы.

Киви, клубника и красный грейпфрут (грейпфрут) богат витамином С, который может улучшить работу иммунной системы. Содержание витамина С во всех трех даже выше, чем в цитрусовых, идентичных этому витамину.

Как вариант, вы также можете приготовить на завтрак комбинацию других фруктов, богатых витамином С, таких как манго, папайя или ананас.

Смешайте эти фрукты с фруктовым салатом с йогуртом или приготовьте их. смузи здоровые без добавления сахара.

2. Вишня, черника и ананас для здоровья пищеварительной системы

Вишня содержит антиоксидантные соединения. фенольный , ананас содержит фермент бромелайн, в то время как черника содержит витамины А, С и Е.

Все эти компоненты помогают предотвратить воспаление, вызывающее заболевания пищеварительной системы.

Черника также содержит антиоксидантные соединения, называемые антоцианами. Антоцианы помогают пищеварительным бактериям в процессе метаболизма антиоксидантных соединений. фенольный.

Благодаря своей функции пищеварения, черника быть одним из лучших сочетаний фруктов на завтрак.

3. Бананы, авокадо и яблоки как источник энергии в течение дня.

Бананы содержат углеводы, яблоки богаты клетчаткой, а авокадо - отличный источник полезных жиров.

Сочетание этих трех фруктов на завтрак может дать дополнительную энергию по утрам. Вы также можете дольше чувствовать себя сытым.

Вы можете употребить все три из них напрямую или смешать их смузи энергетически плотный. При необходимости добавьте йогурт для придания вкуса и облегчения переваривания.

4. Папайя, ежевика и дыни для красоты

Комбинация фруктов, которые вы употребляете на завтрак, может помочь сохранить красоту кожи. Не верю? Попробуйте смешать папайю, ежевика , и дыни в сок или смузи. Пейте регулярно каждое утро.

Папайя богата соединениями, которые увеличивают выработку коллагена, а также ферментом папаином, который может предотвратить повреждение кожи. Тем временем, б безалкогольный содержит антиоксидантные соединения, витамин А и витамин С.

Не забывайте, что дыни содержат бета-каротин, который является сырьем для витамина А, который сохраняет кожу и волосы гладкими.

5. Лимон, арбуз и годжи. ягоды для детоксикации

Арбуз богат водой, соединениями глутатион , ликопин, витамин А и витамин С, которые помогают процессу детоксикации.

Между тем годжи ягоды богат витаминами A, B, C, E, а также железом и холином, которые необходимы печени, чтобы выводить токсины из организма.

Это сочетание на завтрак будет еще более «насыщенным», если в него добавить лимонный сок. Лимонный сок содержит множество антиоксидантных, антибактериальных и противовирусных соединений.

Вы можете обрабатывать его как сок. Вы также можете добавить огурец и петрушку, чтобы уменьшить вздутие живота по утрам.

На завтрак можно употреблять практически любую комбинацию фруктов. Однако не забывайте обращать внимание на количество и тип фруктов, которые вы едите утром.

Есть определенные виды фруктов, которые содержат больше калорий и сахара, например манго и бананы.

Тип сахара, который содержится во фруктах, - это натуральный сахар, но некоторым людям с определенными заболеваниями все же необходимо поддерживать потребление сахара, чтобы не переборщить.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть или страдаете диабетом.

Икс