5 Питание для часто забываемой диеты & bull; привет здоровый

Нет ничего плохого в том, чтобы сесть на диету для похудения, особенно ради здоровья. Но, к сожалению, многие люди на самом деле применяют диеты до крайности, так что потребности организма в питании не удовлетворяются. Недоедание, даже если вы сидите на диете, может нанести вред здоровью. Поэтому не забывайте о некоторых из следующих питательных веществ, когда соблюдаете диету.

5 питательных веществ, ключ к успешной диете, о которой часто забывают

Когда ваше тело недоедает, ваша диета, вероятно, пропадет даром, поскольку метаболизм вашего тела вынужден работать больше, чтобы нормально функционировать. В конце концов, дефицит питательных веществ во время диеты может увеличить риск различных заболеваний, таких как анемия, потеря костной массы и хронические сердечные заболевания.

Поэтому не забывайте получать как можно больше этих пяти важных питательных веществ, даже если вы сосредоточены на своей диете.

1. Кальций

Кальций очень полезен для здоровья костей, сердца и мышц. Его роль в качестве питательного вещества для диеты помогает вам похудеть, поскольку он оптимизирует работу клеток в организме. Таким образом, организм быстрее усваивает пищу и питательные вещества.

Потребности в кальции у каждого человека разные, но в среднем взрослому человеку требуется от 1000 до 1200 миллиграммов питательных веществ для этой диеты в день.

Если вы соблюдаете диету во время тренировок, употребление продуктов с высоким содержанием кальция, таких как тофу и сыр, может помочь увеличить мышечную работу, чтобы вы не быстро устали во время тренировок.

2. Витамины A, D, E, K

Витамины A, D, E и K - это жирорастворимые витамины, каждый из которых выполняет одинаково важную функцию в организме.

Витамин А важен не только для зрения, он играет важную роль в иммунной и репродуктивной системах. Витамин А содержится в овощах и фруктах в виде провитамина А.

Витамин D, который можно получить под воздействием солнечного света, полезен для усвоения кальция, который полезен для здоровья костей, повышения иммунитета и сглаживания импульсов от мозга к органам тела.

3. Жирные кислоты

Есть типы жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья тела, но не могут вырабатываться организмом напрямую. Все они мононенасыщенные жирные кислоты.

Эти жирные кислоты включают омега-3 жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и жирные кислоты омега-6, такие как линолевая кислота.

DHA и EPA содержатся в рыбьем жире и рыбьем жире. Жиры Омега-3 полезны для снижения кровяного давления, снятия воспаления и повышения уровня хорошего холестерина, а именно ЛПВП.

В то время как линолевая кислота содержится в овощах и бобах, таких как кукуруза и соевые бобы. Питательные вещества для этой диеты полезны для снижения опасных типов холестерина, а именно ЛПНП и повышения уровня триглицеридов.

4. Цинк

В исследовании, проведенном Американским журналом клинического питания, цинк или цинк являются питательными веществами для диеты, которая не только богата белком, но и сытна, поскольку ускоряет процесс сжигания энергии.

Следовательно, роль этого питательного вещества очень помогает в процессе похудания. Убедитесь, что вы употребляете в пищу продукты, богатые цинком и белком, из морепродуктов и орехов.

5. Магний

Помимо цинка, магний - это тип минералов, который часто упускается из виду в рационе.

В качестве диетического питательного вещества магний может увеличить мышечную работу, которая интенсивно используется во время тренировок, а также сжигать жир, когда вы не тренируетесь.

Вот почему, чем больше вы потребляете магния, тем лучше. Вы также можете получить другие преимущества, такие как укрепление иммунной системы, поддержание стабильной частоты сердечных сокращений и балансирование уровня глюкозы.

Продукты, богатые магнием, содержатся в зеленых овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, морепродуктах, тофу и йогурте.

Икс