5 источников белка с низким содержанием жира, которые помогут сделать диету успешной

Вы соблюдаете диету и хотите тонизировать мышцы тела? Упражнения и потребление большого количества белка являются ключевыми факторами. Но не только протеиносодержащую пищу. Вы должны выбирать продукты, содержащие постный белок или постный белок, чтобы дать вашей программе удовлетворительные результаты. Итак, каковы примеры продуктов, содержащих белок с низким содержанием жира?

Различные пищевые источники нежирного белка

1. Рыба - очень полезный источник нежирного белка.

Если вы избегали рыбы, то с этого момента рыба должна быть вашим гарниром чаще с каждым днем. Рыба - это источник пищи с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, поэтому вам не нужно беспокоиться о количестве жира в организме, если вы едите рыбу в качестве гарнира для животных.

Фактически, рыба содержит ненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Одна порция рыбы, около 25 граммов или эквивалент размера половины ладони, содержит 50 калорий, 7 граммов белка и 2 грамма жира.

2. Куриное мясо без кожи.

Если вы все это время ели курицу и ее кожу, то куриная кожа на самом деле является источником жира, который накопился в организме. Да, куриное мясо - это один из продуктов, содержащих белок с низким содержанием жира, конечно, без кожи. Вы можете приготовить куриную грудку без кожи на гриле, обжарить или использовать другие здоровые методы приготовления, но не жареные.

На каждый обильный прием пищи вы можете съесть одну или половину порции курицы, что эквивалентно 40 граммам или той же порции, что и один ломтик голени.

3. Говядина без сала.

Кто сказал, что в говядине много жира? Мало кто знает, что на самом деле говядина содержит почти такой же жир, как рыба, а это всего 5 граммов жира на 35 граммов мяса. Но имейте в виду, что говядина, которую вы едите, не содержит жира или сала. Говядина, которая включается в диету с низким содержанием жира, является частью филе, которая состоит только из мяса. Одна порция говядины - это примерно один средний крой или эквивалент 35 граммов.

4. Куриные яйца, только белки.

Куриные яйца также входят в состав нежирных белковых продуктов, на которые вы, конечно же, можете рассчитывать для наращивания мышечной массы и полезны для восстановления клеток организма. Однако будьте осторожны с яичным желтком, который содержит много холестерина. Вы можете съесть одну порцию домашних куриных яиц, которая эквивалентна одному куриному яйцу, и при этом съесть только белую часть. Яичные желтки можно есть не чаще 3 раз в неделю, чтобы избежать повышения уровня холестерина.

5. Различные источники орехов.

Несмотря на то, что они входят в состав источников растительного белка, орехи также могут быть хорошим источником пищи, если вы участвуете в программе похудания или наращивания мышечной массы. потому что в одной порции источников растительного белка содержится всего 3 грамма жира. Примеры растительного белка, который вы можете употреблять, - тофу, темпе, соевые бобы, фасоль, зеленая фасоль и некоторые другие бобы.

Икс