Польза изюма для беременных как источник энергии для предотвращения анемии

Период беременности заставит вас чаще есть и перекусывать. Среди множества видов закусок для беременных изюм может быть правильным выбором, потому что этот сухофрукт имеет различные преимущества для беременных. Каковы преимущества?

Преимущества употребления изюма во время беременности

Изюм делают из сушеного винограда. Таким образом, содержание питательных веществ не сильно отличается от фруктов, являющихся сырьем. Этот сушеный фрукт богат натуральным сахаром, клетчаткой, а также различными витаминами и минералами.

Все питательные вещества изюма могут принести следующие преимущества беременным женщинам:

1. Предотвратить запор.

Многие женщины испытывают трудности с дефекацией во время беременности. Это связано с тем, что по мере роста матки органы и пищеварительный тракт в брюшной полости будут сдавливаться все больше и больше. В результате также затрудняется работа пищеварительной системы.

Изюм помогает предотвратить запоры, потому что эти продукты с их характерным кисло-сладким вкусом содержат много клетчатки. Клетчатка утяжеляет стул и делает его более мягким по текстуре, благодаря чему его легче выводить из организма.

2. Предотвратить анемию.

Если вы испытываете дефицит железа во время беременности, ваши красные кровяные тельца не могут должным образом связывать кислород, что подвергает вас риску анемии. Изюм предотвращает анемию у беременных женщин, потому что он богат железом.

Маленькая миска с 200 граммами изюма может удовлетворить 7 процентов ваших дневных потребностей в железе. Мало того, витамин С в изюме также способствует усвоению железа в вашем организме.

3. Обеспечивает энергией

Беременным женщинам нужно много энергии, чтобы поддерживать здоровье себя и плода. Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя в пищу изюм с высоким содержанием сахара и калорий. Представьте, всего одна горсть изюма дает вашему организму 100 ккал калорий.

Однако переедать изюмом все же не стоит. Изюм действительно полезен для беременных, но потребление высококалорийной пищи в больших количествах может фактически увеличить риск ожирения во время беременности.

4. Сохраняйте здоровые зубы.

Беременные женщины больше подвержены риску возникновения зубной боли, опухших десен и гингивита. Хорошие новости, исследование в Журнал питания обнаружили, что изюм богат кальцием и олеаноловой кислотой, которые полезны для здоровья зубов.

Кальций необходим для сохранения прочности зубов и защиты их от кариеса. Между тем, олеаноловая кислота способна подавлять рост бактерий на зубах и деснах, особенно таких, как S. mutans и P. gingivalis причина кариеса.

5. Здоровые глаза и кости плода.

Польза изюма ощущается не только беременными, но и плодами. Изюм содержит много витамина А, который важен для развития глаз плода. Считается, что продукты, богатые витамином А, снижают риск проблем со зрением у развивающегося плода.

Между тем, содержание в изюме кальция, железа и фосфора играет важную роль в росте и развитии костей плода. Кальций также полезен для укрепления костной структуры и зубов плода во время беременности.

Изюм - одна из самых полезных для здоровья закусок с множеством преимуществ для беременных. Употребляя изюм, вы можете получить множество питательных веществ, необходимых матери и плоду.

Однако помните, что не следует потреблять изюм в избытке, поскольку высокое содержание в нем сахара может повысить уровень сахара в крови. Вы можете получить пользу от изюма, употребляя всего одну горсть каждый день.

Икс