5 преимуществ соевых бобов перед тренировкой, которые нельзя пропустить

Перед тренировкой вам понадобятся питательные вещества, такие как белок, чтобы обеспечить выносливость во время напряженной деятельности. Итак, если вы чувствуете, что мясо, рыба или яйца слишком тяжелы для употребления перед тренировкой, вы можете заменить их легкая закуска соя. Каковы преимущества перекус соя перед тренировкой? Ознакомьтесь с отзывами здесь!

Преимущества перекуса соевыми бобами перед тренировкой

1. Помогает сжигать больше жира.

Соевые бобы - это продукты с низким гликемическим индексом. Сам по себе гликемический индекс (ГИ) - это величина, которая измеряет, насколько быстро углеводы из пищи превращаются в сахар в организме. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Международном журнале пищевых наук и питания, еда легкая закуска с низким значением ГИ перед тренировкой может способствовать более эффективному сжиганию жира.

Это потому, что когда вы тренируетесь, ваше тело получает энергию от окисления углеводов и жиров. Таким образом, употребление закусок с низким ГИ может максимизировать окисление жиров, так что слишком много жира превращается в энергию, а не накапливается в организме. Вы также станете более сильными в спорте.

2. Увеличение мышечной массы.

Тем из вас, кто хочет нарастить мышечную массу с помощью упражнений, не забывайте есть продукты с высоким содержанием белка, такие как соевые бобы, перед физическими упражнениями.

Исследование с участием спортсменов-мужчин показало увеличение безжировой массы тела. В течение 9 недель спортсменам давали 33 грамма сои во время прохождения обучение персонала .

Кроме соевых бобов им также дают сывороточный протеин в качестве сравнения. Хотя оба они показали одинаковые результаты, соя действительно давала участникам дополнительные антиоксиданты.

Поэтому настоятельно рекомендуется кушать легкая закуска соя перед тренировкой. Кроме того, старайтесь употреблять его за 2-3 часа до физических нагрузок. Это сделано для того, чтобы у вас не было боли в животе или тошноты из-за физических упражнений после еды.

2. Источник энергии, который не делает вас толстыми.

Преимущества перекус соя перед другими упражнениями, которые помогают сбросить или поддерживать вес.

Это связано с тем, что соя входит в категорию пищевых продуктов с низким значением гликемического индекса. Хорошая новость в том, что продукты с низким содержанием ГИ могут помочь вам похудеть.

Как сообщает Mayoclinic, исследование показывает, что люди, соблюдающие диету с низким ГИ, теряют в весе, который находится в диапазоне 1-55.

Что ж, поскольку соя относится к категории с низким ГИ (около 16-34), вы можете выбрать ее в качестве энергетического наполнителя перед тренировкой, который не делает вас толстыми. Если вы хотите сохранить или похудеть, настоятельно рекомендуется изменить диету и упражнения, чтобы они были сбалансированы.

3. Улучшение выполнения упражнений.

Содержание изофлавонов в сое действительно может улучшить вашу работоспособность во время упражнений. Эти вещества производят антиоксиданты, которые, в свою очередь, ускоряют процесс восстановления клеток и уменьшают боль и воспаление мышц. Поэтому употребление сои перед тренировкой может быть разумным способом улучшить работу мышц.

Кроме того, перекус соевые бобы перед тренировкой обеспечивают адекватный источник энергии из углеводов и белков. Имея достаточно энергии, тело может тренироваться более оптимально.

4. Помогает улучшить кровоток.

Во время тренировок организму необходим плавный кровоток, чтобы каждый орган мог нормально функционировать. Хорошая новость: соевые бобы - это источник пищи, содержащий аргинин. Аргинин - это аминокислота, которая образует белок, который имеет важные свойства для улучшения кровотока.

Следовательно, перекус соя перед тренировкой может помочь поддержать кровообращение во всех частях тела, например, в мозге, мышцах, сердце и легких.

Так как? Узнав, каковы преимущества перекус соя перед тренировкой, попробуйте заменить перекусы на сою. Помимо того, что для здоровья, заменить животный белок орехами - тоже неплохо.

Икс