Чтобы спать спокойно, вы можете регулярно употреблять эти 5 полезных напитков

Как правило, проблемы бессонницы, вызванные бессонницей, лечатся более чистыми изменениями сна и более здоровым образом жизни. В некоторых случаях людям, страдающим бессонницей, может потребоваться пройти курс лечения или принять снотворное. Но знаете ли вы, что некоторые натуральные продукты и напитки могут помочь вам хорошо спать всю ночь? Загляните сюда, давайте!

Различные полезные напитки, которые помогут вам крепко заснуть

1. Теплое молоко.

Молоко содержит активный компонент триптофан. Содержание триптофана в молоке может стимулировать мозг вырабатывать гормоны серотонин и мелатонин. Эти два гормона заставляют вас чувствовать себя более расслабленным, спокойным и быстро засыпать. Кроме того, в молоке много кальция, который может вызвать сонливость.

Чтобы выспаться крепко, рекомендуется перед сном выпивать теплое молоко. Теплая температура поможет вам расслабиться и расслабиться.

2. Чай из лаванды и ромашки.

По словам Мари Рагглс, диетолога, цитируемого из Reader's Digest, травяной чай с комбинацией цветков ромашки и лаванды может улучшить ваш сон. Чай из сушеных цветков ромашки обладает эффектами, которые помогают снять стресс и успокоить ум. А эфирное масло лаванды может расслабить нервы после напряженного дня.

Для его приготовления можно использовать 2 пакетика ромашкового чая, смоченного в теплой воде на 8 минут. Затем перемешайте, добавляя 1-2 капли чистого лавандового масла. Принимайте за 30-60 минут до сна.

3. Вишневый сок.

Считается, что вишневый сок помогает от бессонницы. В одном исследовании бессонницы, которые употребляли две унции вишневого сока в течение двух недель, спали на 90 минут дольше, чем те, кто не пил сок перед сном.

Вишня обладает противовоспалительными свойствами, которые, как считается, помогают биологическим часам лучше регулировать цикл сна. Убедитесь, что вы употребляете чистый вишневый сок без добавления сахара.

4. Миндальные смузи.

Миндаль содержит магний, который успокаивает нервную систему. Фактически, мозг запускает выработку серотонина и выработку мелатонина, из-за чего вы быстро чувствуете сонливость.

Как это приготовить: блендер миндального молока с кусочками банана. Бананы также являются высоким источником триптофана и магния, которые помогают вам крепко спать.

5. Мелисса.

В исследовании, посвященном изучению пользы мелиссы для здоровья, было обнаружено, что одно из них лечит бессонницу. Исследование показало, что 81 процент людей, которые употребляли комбинацию мелиссы и травяного чая с валерианой, спали лучше, чем люди, которые употребляли только чай с плацебо. Кроме того, мелисса оказывает успокаивающее действие и улучшает настроение, так что вы снова можете спать спокойно.