5 Виды спорта на открытом воздухе, которыми вы можете заниматься с друзьями и быком; привет здоровый

Спорт, какой бы ни была цель, не означает, что вы должны проводить все свободное время в тренажерном зале. Время от времени заходите в городской парк и приглашайте друга потренироваться вместе. Вы не только наконец-то подышите свежим воздухом - вы все еще можете увидеть затхлый запах пота в раздевалке спортзала? - Тренировки на свежем воздухе также дадут вам кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц, которые будут столь же интенсивными (или даже больше!), Чем тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, занятия с друзьями могут еще больше повысить вашу мотивацию, и нет ничего плохого в том, чтобы не разжечь огонь соревнования между друзьями, чтобы заставить вас стараться еще больше?

Какими видами спорта ты можешь заниматься с друзьями?

Вот 5 видов спорта с друзьями, которые доказывают, что командная работа может сделать вашу тренировку намного интереснее.

1. Фартлек Тренинг

Слово «фартлек» происходит от шведского «скоростная игра». Этот тип тренировок использовался для повышения аэробной и анаэробной способности бегунов, велосипедистов и военнослужащих. Не волнуйтесь, вы также можете получить много пользы от этого обучения.

Проще говоря, тренировки Фартлека определяются как периоды спринта, смешанные с чередованием более медленных скоростей бега.

Чтобы попробовать Фартлек в эти выходные, соберите вместе друзей на пробежку по городскому парку или на любимую беговую дорожку. «Поручите» одного из своих друзей действовать в качестве командира, чтобы отдавать приказы вроде «С этого шеста на тележку с фрикадельками! как сигнал для вас и ваших друзей как можно быстрее бежать к заранее определенной финишной черте. По очереди играйте роль командира, и вы также можете настроить тип упражнения и его интенсивность, например, прыгая, перемещаясь по сторонам или быстрой ходьбой от одной начальной точки до конца.

2. Вытягивание полотенца.

Попросите кого-нибудь из ваших друзей принести тонкие полотенца (или вы можете использовать эспандер). Оберните полотенце вокруг талии спортивного партнера и проинструктируйте его или ее бежать против «ловушки» полотенца, пока вы сопротивляетесь тому, чтобы вас тащили за собой. Это отличный способ добавить тренировки с отягощениями к вашим кардиотренировкам.

3. Челночные гонки

Поместите пять камней, блоков, все, что вы можете использовать в качестве маркера, каждые 10 метров (общее расстояние 50 метров) на плоской поверхности. Вы и ваши друзья начинаете с первого маркера. На счет «Готовься, ставь, вперед!» как можно быстрее бегите ко второму маркеру, коснитесь земли, бегите обратно к первому маркеру. Достигнув первого маркера, коснитесь земли и как можно быстрее бегите к третьему маркеру, коснитесь земли и вернитесь на стартовую линию. Завершите одну сессию этой гонки, следуя схеме выше, до последнего маркера. Победителем становится тот, кто первым вернется к первому маркеру и коснется земли. Согласуйте приз для победителя и «пеню» для проигравших в начале игры.

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

В городском парке, где вы тренируетесь, есть волейбольная или баскетбольная площадка? Сделайте это футбольное поле импровизированным «тренажерным залом», где вы сможете заниматься с друзьями. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) сжигают так много калорий, увеличивая при этом максимальную аэробную способность.

Вот как: используйте линию футбольного поля в качестве ориентира при выполнении приведенного ниже комплекса упражнений.

Спринт (5 раз): от одного конца корта до другого бегите как обычно, когда вы бежите, и бегите назад, возвращаясь к исходной точке. Повторить пять раз.

Боковой прыжок (30): перепрыгните через ограничительную линию, затем вернитесь в исходную точку. Все время смотрите вперед и гуляйте по полю. Сделайте 30 прыжков по полю.

Тасование в стороны (6): тасование в стороны вдоль линии корта, назад и вперед 6 раз.

Полный комплект от HIIT длится всего 10-15 минут, но после часа занятий в тренажерном зале вы потеете, как пот.

4. Кроссфит.

Открытый кроссфит не требует большого количества оборудования. Сделайте это со своими друзьями:

Сессия 1 (5 туров):

• 5 отжиманий
• 10 приседаний
• 15 приседаний

Сессия 2 (5 туров):

• 10 бурпи
• 20 прыжков со скамейки
• 30 отжиманий
• 40 приседаний
• 50 выпадов

5. Уличная тренировка (художественная гимнастика)

Художественная гимнастика - это тренировка, состоящая из различных грубых двигательных движений; ритмичный и без дополнительного оборудования, где вы используете вес собственного тела для наращивания мышц.

Самые распространенные упражнения художественной гимнастики - это отжимания и подтягивания. Для отжиманий немного измените свое движение с помощью пяти отжиманий или Т-образных отжиманий, отжимайтесь на гимнастическом мяче или набивных мячах. Для подтягиваний попробуйте изменить ширину захвата или использовать стволы деревьев или поручни для обезьян, которые вы можете найти на детских игровых площадках вокруг городских парков.

Как вариант, следуйте этой базовой программе художественной гимнастики:

• Статические подтягивания: 8 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Отжимания с приподнятыми ногами: 10 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Подъем ног: 10 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Тяга в перевернутом положении 45:15 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Отжимания от скамьи: 10 повторений
• Приседания: 20 повторений
• 90 СЕКУНД ОТДЫХА

Приведенная выше серия программ должна выполняться в 3 раунда без перерывов между сменами программы, но с перерывами между раундами.