5 простых упражнений, которые помогут преодолеть стойкий целлюлит

Целлюлит делает кожу неровной и неровной. Целлюлит обычно возникает в области ягодиц и бедер. Однако не исключайте, что это состояние может поразить и другие жировые участки вашего тела. Есть много способов справиться с целлюлитом: от естественных методов до обращения за помощью к врачу. Если вы решите лечить целлюлит естественным путем, есть несколько видов упражнений, которые помогут его замаскировать.

Виды спорта, которые помогут преодолеть целлюлит

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, определенные виды упражнений могут помочь тонизировать жировые и целлюлитные части тела. Таким образом можно будет замаскировать появление целлюлита. Вот упражнения, которые вы можете попробовать дома:

1. Шаг вперед в обратном выпаде.

Источник: Healthline

Это одно упражнение помогает тонизировать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Если у вас есть целлюлит на бедрах, вы можете выполнить это упражнение, выполнив следующие действия:

1. Встаньте на пол напротив скамейки.
2. Поставьте правую ногу на скамью, затем поднимите левую ногу на уровень бедра.
3. Опустите левую ногу, возвращая ее в исходное положение.
4. После того, как левая ступня коснется пола, опустите тело вниз, отклонив ногу назад, при этом наклоняясь.
5. Повторите три подхода по 10 повторений в каждом.

2. Боковые выпады.

Источник: Heathline

Боковые выпады или боковые выпады - это упражнения, которые нацелены на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер для большей упругости. Таким образом, целлюлит больше не будет виден и будет мешать вашему внешнему виду. Как сделать это легко, вот шаги:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сведите руки перед грудью.
3. Затем наклоните корпус вправо, согнув правую ногу и выпрямив левую ногу.
4. Старайтесь, чтобы грудь была прямой, а ягодицы втянуты назад.
5. Затем вернитесь в исходное положение и попеременно наклоняйте туловище в противоположную сторону в том же положении.
6. Сделайте это по 10-12 раз с каждой стороны, прежде чем переходить к другой стороне.

3. Приседания плие с чередованием подъема пяток.

Источник: Доктор Фитнес.

Это упражнение поможет привести в тонус бедра и ягодицы. Вот как это сделать:

1. Встаньте, ноги шире плеч.
2. Положите обе руки на каждую талию.
3. Медленно опустите тело, сгибая ноги в коленях, пока бедра почти не коснутся пола.
4. Поднимитесь и повторите 15 раз.
5. Через 15 раз повторите те же шаги, но поднимайте правую пятку при опускании тела.
6. Повторите те же действия. Разница в том, что поднимайте левую пятку, когда тело медленно ее опускает.

4. Сгибание подколенного сухожилия с мячом.

Источник: Huffington Post

Это упражнение требует использования мяча для йоги в качестве среды. В этом упражнении ваши мышцы кора, ягодицы и бедра станут намного крепче, если вы будете выполнять его регулярно. Подготовив мяч, проделайте следующие действия:

1. Лягте с мячом под ноги так, чтобы голова была опущена.
2. Положите руки по бокам на пол ладонями вниз.
3. Старайтесь держать туловище и ноги прямо.
4. Нажмите на мяч ногами, чтобы сохранить равновесие.
5. Переместите мяч, подтягивая пятки к ягодицам, сделав 3 подхода по 10–12 повторений в каждом.

5. Приседания с подъемом на носки.

Источник: Fit Body Club

По данным Livestrong, приседания помогают тонизировать мышцы нижней части тела. Приседания не только помогают скрыть целлюлит, но и помогают организму сжигать больше калорий и жира. Вот шаги, которые можно выполнить для этого одного варианта приседа:

1. Ноги держите на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и бедрах так, чтобы бедра были параллельны полу, а руки вытянуты перед собой.
3. Вернитесь назад и медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
4. Повторите это движение 15 раз.