5 рекомендаций по здоровому образу жизни для женщин в возрасте 50 лет и старше

С возрастом ваше тело начинает проявлять признаки старения. Из-за снижения мышечной функции и памяти кожа становится морщинистой, поэтому удерживать мочу трудно. Физические изменения будут очень заметны, особенно у женщин в возрасте 50 лет и старше, переживших менопаузу.

Эксперты говорят, что можно оставаться здоровым и в хорошей форме в немолодом возрасте, если каждый день вести здоровый образ жизни.

Рекомендации по здоровому образу жизни для женщин в возрасте 50 лет

1. Не стоит недооценивать кальций и витамин D

Происходящие различные изменения, особенно в желудке и гормонах, снижают всасывание кальция и витамина D, которое обычно начинается в возрасте 40 лет. Исследования показывают, что менопауза увеличивает риск остеопороза, особенно для женщин, из-за снижения уровня эстрогена в организме. Кости также легче повредить и сломать.

Для этого постарайтесь удовлетворить потребление кальция и витаминов с пищей. Вы можете есть разнообразные продукты, такие как сардины, шпинат, брокколи, нежирные молочные продукты, а также при необходимости добавки. Однако, прежде чем принимать добавки, обязательно обсудите это со своим врачом, чтобы узнать, какая дозировка вам нужна и безопасно ли ее принимать в соответствии с вашим состоянием здоровья.

2. Увеличьте потребление витамина B12.

Витамин B12 имеет много преимуществ для здоровья, например, помогает производить здоровые эритроциты, необходимые для образования ДНК. Кроме того, витамин B12 также полезен для улучшения здоровья мозга, которое обычно ухудшается с возрастом. Витамин B12 содержится в различных продуктах, таких как мясо рыбы, говяжья печень и яйца.

К сожалению, с возрастом кислотность желудочного сока будет уменьшаться, и организм будет испытывать трудности с перевариванием различных питательных веществ, включая витамин B12. Поскольку женщины в возрасте 50 лет и старше склонны к дефициту витамина B12, вам могут потребоваться добавки от врача.

3. Попробуйте средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета включает диету, которая считается самой здоровой. Причина в том, что эта диета богата овощами, фруктами, орехами, рыбой, цельнозерновыми продуктами и ненасыщенными жирами. Кроме того, эта диета также требует от вас сократить потребление красного мяса и молочных продуктов. Для женщин в возрасте 50 лет и старше этот вид диеты поможет улучшить здоровье сердца.

Средиземноморская диета не ограничивает количество калорий и жиров, которые необходимо употреблять каждый день. Просто вас поощряют менять источники питания с менее полезных на более здоровые. Например, если вы привыкли есть сладкие закуски, богатые сахаром, то в этой диете вам рекомендуется заменить их полезными орехами, которые более богаты белком и полезными жирами.

4. Обратите внимание на потребление железа.

Обычно менопауза наступает у женщин в возрасте 50 лет. В период менопаузы потребность в железе уменьшается, потому что организму больше не нужно заменять это вещество, которое обычно выделяется каждый месяц с менструальной кровью.

Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом относительно количества железа, которое вам необходимо потреблять каждый день. Причина в том, что избыток железа также вреден для здоровья. На самом деле вы рискуете отравиться, потому что в организме нет возможности избавиться от лишнего железа.

5. Уменьшите количество соли.

С возрастом кровеносные сосуды становятся жестче и тверже. Это облегчает закупорку кровеносных сосудов. В результате вы подвержены инсульту, сердечной недостаточности и сердечному приступу.

Один из способов снизить риск - уменьшить потребление соли. Поэтому старайтесь есть домашнюю кухню, чтобы можно было ограничить потребление соли. Причина в том, что различные обработанные пищевые продукты содержат очень много соли.

Если вы приготовите его самостоятельно, вы можете добавить различные заменители соли, такие как имбирь, куркума, лук-шалот, а также чеснок, который, безусловно, будет полезнее и вкуснее.

6. Оставайтесь активными в спорте.

Приближение к старости не означает снижения физической активности, которую вы обычно делаете. На самом деле двигаться нужно еще, чтобы оставаться здоровым и избегать различных заболеваний. По данным WebMD, исследования показывают, что вам нужно постоянно двигать своим телом, чтобы суставы во всех частях тела оставались крепкими и избегали риска артрита (артрита).

Женщинам в возрасте 50 лет и старше можно выполнять легкие упражнения, например ходьбу, чтобы укрепить мышцы и суставы.

Икс