Упражнения на физическую силу - ключ к успеху футболистов, вот советы

Тем из вас, кто любит играть в футбол или часто участвует в соревнованиях, не стоит недооценивать важность силовых тренировок. Причина в том, что футбол - это не просто вопрос ловкости и выносливости. Вы также должны быть действительно сильными физически. Есть несколько видов спорта, в которых можно тренировать физическую силу, особенно футболистов. Ознакомьтесь с типами упражнений, которые вам следует регулярно выполнять, ниже.

Зачем нужны упражнения на физическую силу?

Футболист должен тренировать силу верхней и нижней части тела. Целью является не увеличение мышечной массы или увеличение тела. Футболисты, даже профессиональные, тренируют свою физическую силу, чтобы улучшить свои результаты на зеленом поле.

Сила верхней части тела необходима в первую очередь для сдерживания соперников, которые хотят вести мяч, удерживать мяч и делать это. бросить в или мяч. Между тем, сила нижней части тела очень важна для удара по мячу, прыжков, захвата и увеличения скорости бега.

Упражнения на силу верхней и нижней части тела помогут телу стать сильнее и выносливее. Вы также станете более подвижным, быстрым и уравновешенным, потому что ваше тело способно противостоять внезапным атакам или движениям.

Виды силовых тренировок для футболистов

Для игроков в мяч важно сбалансировать силовые тренировки верхней и нижней части тела. Для этого вы можете применить следующие рекомендации по силовой тренировке.

1. Обучение бебабу

Мужской фитнес

Силовые тренировки (становая тяга) полезны для тренировки силы верхней части тела и спины. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Затем опустите бедра и ягодицы, чтобы поднять вес. Держите лицо прямо, а не вниз. Затем поднимите тяжести, опираясь на пятки и бедра.

2. Упражнения для жима лежа.

Мужской фитнес

Чтобы эффективно блокировать противника, вам нужны твердая грудь, плечи и сила. Вот для чего нужна тренировка по жиму лежа. Жим лежа поможет укрепить мышцы в этой области.

Лежать сверху скамейка и поднимите тяжести обеими руками, пока ваши руки не будут прямо вверх. Затем снова опустите вес к груди.

3. Выпады.

Мужской фитнес

Встаньте, ноги на ширине плеч. Для увеличения мощности можно использовать гантель весом примерно от 2,5 до 6 кг в каждой руке. Затем сделать его выпад боком, сначала сделав шаг вправо. Перенесите вес на правую ногу. Делая шаг, опустите второй гантель. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Это силовое упражнение прорабатывает мышцы, увеличивает гибкость и оттачивает ловкость ваших ног.

4. Приседания со штангой.

Мужской фитнес

Чтобы укрепить мышцы нижней части тела, вы можете попробовать приседания со штангой. Кроме того, это упражнение также полезно для сгибания бедер.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу на плечах. Затем медленно опустите бедра и согните колени в приседе (приседать). Однако следите за тем, чтобы ваша грудь, шея и голова оставались вертикальными и твердыми.

5. Практика прыжков на ящик.

Мужское Здоровье Великобритания

Подготовьте прыжковый ящик примерно в 15 сантиметрах перед собой. Вы можете регулировать высоту ящика в зависимости от интенсивности упражнения. Чем выше интенсивность, тем выше ящик.

Затем перепрыгните через ящик, обязательно приземлившись на обе ноги. Старайтесь как можно меньше прыгать. Чем меньше звука, тем легче ваш прыжок.

Упражнения с прыжками на ящик могут увеличить силу мышц верхней и нижней части тела. Вы также можете, практикуя технику прыжков, сделать ее более совершенной.

Икс