5 советов, как сохранять вес после диеты

Поздравляю! Ваша диета успешна, и идеальная масса тела достигнута. Eits, даже если вы определили свой идеальный вес, это не означает, что вы можете просто есть и перестать тренироваться. Будет даже прибавка в весе. Вот почему поддерживать вес несколько сложнее, чем при похудении. Как вы думаете, что затрудняет поддержание веса? Есть ли какие-нибудь советы по поддержанию стабильного и сбалансированного веса?

Почему сложно поддерживать вес?

Когда вы достигнете максимальной массы тела, вся ваша биологическая система изменится. но когда вам удастся похудеть, исходный вес может вернуться. Доктор Рэйчел Баттерхэм, глава Центра лечения ожирения в больнице Университетского колледжа Лондона, сказала, что причина в том, что биологическая система организма хотела вернуться к максимальному весу, которого они достигли.

Кен Фуджиока, доктор медицины, клинический директор по питанию и метаболизму в Scripps Clinic California, также сказал то же самое. Клетки мозга и тела будут двигаться, чтобы получать жир из каждой части тела. А когда они этого не получат, они заставят тело хотеть больше жира. В результате, может быть, тело всегда голодно, даже несмотря на то, что похудел.

Тогда как же поддерживать идеальную массу тела?

1. Делайте заметки и смотрите, что вы едите.

Дневник питания может помочь вам поддерживать свой вес, чтобы он не вернулся к норме. Ведение записей о питании означает, что вы можете сдерживать себя и контролировать, какие виды пищи можно и нельзя употреблять, а также вы можете определить количество калорий, попадающих в ваш организм. В дополнение к ведению дневника питания вы также должны записывать время приема пищи, чтобы вы не продолжали есть.

2. Оставайтесь активными в спорте.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, даже если ваш вес стабильный и сбалансированный, упражнения или упражнения не менее 250 минут в неделю помогут вам поддерживать сбалансированный вес. CDC также рекомендует людям, сидящим на диете, или тем, кто придерживается успешной диеты, делать легкие упражнения по 60-90 минут каждый день в неделю.

3. Всегда проверяйте свой вес.

Еще один способ помочь контролировать сбалансированный вес - это регулярно взвешиваться. Доктор Фудзиока говорит, что постоянный вес может заставить ваш мозг и тело бороться с голодом. Возьмите под контроль свой аппетит и голод. Вы же не хотите лишнего веса и формы тела, как раньше?

4. Не забывайте привыкать к завтраку.

Национальный регистр контроля веса изучил более 3000 американцев, которые потеряли около 60 килограммов, и сохранял это значение в течение шести лет. Исследователи обнаружили, что завтрак является важным фактором предотвращения повторного набора веса. Таким образом, завтрак может быть одним из способов поддержания идеальной массы тела.

5. Всегда проявляйте мотивацию.

Нет ничего плохого в том, чтобы мотивировать себя оставаться здоровым, подтянутым и привлекательным. Таким образом, вы можете напомнить себе, что здоровое питание и прилежные упражнения - это патентный метод, который необходимо применять на протяжении всей жизни. Проблема стабильности или похудания - единственный бонус, который можно получить от здорового образа жизни. Кроме того, поддержание здорового веса и здоровый образ жизни также могут предотвратить серьезные риски для здоровья, такие как сердечные заболевания, диабет, инсульт, некоторые виды рака и другие проблемы со здоровьем.

Икс