5 эффективных и действенных способов избавиться от сонливости на работе

Из-за занятости многие люди не могут сводить концы с концами по ночам. В результате во время работы наступает сонливость, снижая вашу продуктивность. Не о чем беспокоиться. Есть разные способы избавиться от сонливости в рабочее время.

Как избавиться от сонливости на работе

Немало тех, кто жертвует часами сна ради удовлетворения требований работы. Фактически, меньшее количество часов отдыха вызывает сонливость во время работы.

Чтобы не влиять на производительность труда, вот способы избавиться от сонливости на работе:

1. Немного вздремните.

Вздремнуть или вздремнуть быть одним из способов избавиться от сонливости, которая наступает в рабочее время.

Сон полезен для более быстрого и глубокого расслабления тела. Вы можете делать это сидя или, если возможно, лежа. Попробуйте сделать это занятие в 2 часа дня.

Идеальная продолжительность сна - 15-20 минут. Меньше этого диапазона ваше тело не получит от этого никакой пользы.

Между тем, сон более 20 минут может вызвать вялость и сонливость.

2. Переместить

Перемещение - эффективный способ избавиться от сонливости на работе, сохраняя при этом форму тела. Когда вы хотите спать, попробуйте встать со своего места и пройтись по офисной среде в течение 10 минут.

Ходьба заставляет сердце перекачивать больше богатой кислородом крови к кровеносным сосудам, мозгу и мышцам. Подача кислорода полезна для поддержания активности мозга и активности, так что даже сонливость исчезает.

3. Здоровые закуски.

Кофе и сладкие продукты часто используют в качестве закусок, чтобы избавиться от сонливости во время работы. Кофеин в кофе способен противостоять сонливости, но его действие заключается в ухудшении качества сна. Между тем, сахар в сладких продуктах быстро утомляет организм.

Еще один достаточно эффективный способ избавиться от сонливости на работе - употреблять полезные перекусы. Примеры предлагаемых закусок:

• Йогурт с орехами
• Маленькая морковь с нежирным сырным соусом
• Цельнозерновые крекеры с арахисовой пастой
• Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, ананасы, киви и папайя.
• Темный шоколад без подсластителей
• Зеленый чай

4. Выполняйте дыхательные техники.

Техники дыхания полезны для повышения уровня кислорода в организме, замедления частоты сердечных сокращений, снижения артериального давления и увеличения кровотока. Все это повысит вашу энергию и производительность.

Вот как выполнять дыхательные техники, чтобы избавиться от сонливости на работе:

• Сидя прямо на стуле, сосредоточьтесь на дыхании животом.
• Положите правую руку на живот, чуть ниже ребер. Затем положите левую руку на грудь.
• Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу прижаться к правой руке. Не позволяйте груди двигаться.
• Выдохните через сжатые губы.
• Повторить все 10 раз.

5. Улучшение качества сна.

Это самый важный способ уберечь вас от сонливости на работе. Насколько это возможно, ограничьте активность в ночное время и не отвлекайтесь на сотовые телефоны, телевизоры или ноутбуки.

Таким образом, вы сможете спать ночью в течение 7 часов.

Время ложиться спать и просыпаться утром не менее важно. Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это полезно для того, чтобы у тела были регулярные биологические часы, чтобы вы не заснули.

Чувство сонливости во время работы может повлиять на вашу концентрацию, внимание и продуктивность. К счастью, приведенные выше советы помогут избавиться от сонливости во время работы.

Однако самый эффективный способ избавиться от сонливости на работе - это достаточно отдыхать ночью. Постарайтесь постепенно увеличивать количество часов сна, пока не будете удовлетворены потребности в отдыхе.